SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

A dalej apetyt slaby ze ten gainer idzie po treingu czy oszczedzasz kichy no bo jednak plyn trawii sie szzybciej

Może ciut lepszy już, ale dopiero powinien się rozkręcać

ciekawy jestem wyników jak zaczniesz lecieć na niższych repach w głównych bojach, do lukiego pewnie sporo zabraknie, ale i tak będzie ogień

Nie bądź taki pewny że sporo Od stycznia wejdę już na rampę, ale na razie na wysokich zakresach. Do końca 2017 chciałbym poprawić swoje rekordy, czyli 5x220 w SQ i 5x250 w MC. W WL już raczej ponad 200 nie wskoczę.

kojarzę właśnie jak robiłeś ciągi i wcale tak dużo nie zabrakło, żebyś mógł podjechać pod 3 paki na raz, no ale jak luki macha tym chyba 6-8 razy to ja nie mam pytań
ale jednak jest satysfakcja spora i multum motywacji do takich treningów na niskich repach, przynajmniej przez krótki okres raz w roku
licze, że u mnie też coś w 2017 uda się ciekawego wyśrubować!

a no i właśnie ta metoda, żeby wystartować z wysokiej rampy i co jakiś czas ciąć 2 ruchy w głownych bojach zmieniając plan, ale trzymając się podstaw idealnie się sprawdza


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-12-05 17:24:51

Siemka Przemo :) Jak tam waga i forma? Jakie plany bo dawno nie rozmawialiśmy...

A kto pyta? Forma jest kilka stron wstecz. Waga waha się 99-100kg. A co do planów - 2 letnia masa

Dobry znajomy po fachu %)
Troche nizszy i cięzszy :P


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-06 10:24:10

u mnie dziś barki(przód i bok) tricepsy i łydki,kalorie zaczynają iść w górę i klamoty też trzeba nabić rozmiaru,żeby było z czego wycinać


-wyciskanie na hamerze siedząc
40x20
80x10
120x10
160x8
120x11

-wznosy boczne jednorącz w wychyleniu
20x12
30x10

-podciąganie sztangi do klatki na smithcie
40x12
60x10

-wznosy przednie z hantlami
22,5x10
30x9


-poręcze
+0x12
+30x10
+50x10,8

-francuz siedząc na ławce skośnej hantlem jednorącz
3x15-12

-prostowanie na wyciągu
95x13
75x13
55x15

na koniec 20min cardio na bieżni

PULL 2

1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10
57,5kg

2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12
40kg

3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15
15kg

4. Podciąganie sztangi do brody 5x8
50kg

5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x10
10kg

5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12
7kg

6. Spider curl sztangą 5x10
25kg

7. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie tempo 1230 4x12
6kg


Trening z wczoraj, bardzo udany Plecki dostały dobrze, już czuję spore domsy. Siła fajnie idzie, co trening dokładam do głównych ćwiczeń, gdzie przy systemie 8x8 czy 10x10 i krótkich rpzerwach, nie jesto to łatwe
Waga póki co stabilnie koło 100kg, mimo zwiększenia kcal. W dzień nóg już mam 580g węgli, w inne DT 480. I mam wrażenie jakby fat jeszcze lekko zleciał, może przez to że mięśnie bardziej nabite


SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Mass Activator 100g po treningu