# # # DZIENNIK BY GLADIATORS # # #

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

Ajjj sorki wkleiłem starą kolejność. Przysiady były pierwsze potem suwnica itd.

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Nagraj koniecznie przysiady,martwy ciąg,wyciskanie....same podstawowe lifty.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

Wyciskanie i przysiady w miarę oki, ale martwy jeszcze szlifuje.
Następnym razem postaram się nagrać.

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-03-23 21:00:39

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 12 kg (jedna ręka) 15 12 12
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 25kg 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12kg (jedna ręka) 12 10 8
- Uginanie ramion na modlitewniku 18kg 12 10 8

Bonus:

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka)
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 35kg
- Martwy Ciąg 12 12 12 30kg
- Szrugsy z hantelką 12 10 10 15kg (jedna hantelka)

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 6kg (jedna hantelka)

Nie nagrałem nic, bo bateria w telefonie mi siadła. Ogólnie trening dzisiaj jakoś wyjątkowo ciężki.
Bonus:

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg 12 10 10 (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg ( jedna hantelka)
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10 20kg obciążenia
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 8kg
- Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 30kg
- Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 12 10 6kg

Dzisiaj na triceps zrobiłem więcej ćwiczeń, a po pierwszym ćwiczeniu na barki myślałem że mi wyparują.

Bonus:

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Powiem ci, ze łatwiej jest dla kości jak masz pionowo hantle a jak podnosisz zmienaisz na poziomo. Takie są moje odczucia.
Ta siłka to jest twoja i kumpli czy jak ? Bo niezła tylko otoczenie dziwne.
Trzymaj się.

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

Ja wole tak robić bo wtedy lepiej odczuwam prace mięśnia a siłownia nie jest moja

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 110kg
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 50kg
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 3sztabka, 4 sztabka
- Wykroki 15 12 12 15kg (jedna hantelka)

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 30kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15 80kg

Zwiększyłem ciężar w niektórych ćwiczeniach i zauważyłem że siła w nogach mi poszła do przodu i rozmiary się ruszyły. Na filmiku ostatnia seria więc tak już nie przytrzymywałem ciężaru :)

Bonus: