# # # DZIENNIK BY GLADIATORS # # #

Dobrze Ci idzie ;) Jak bys jeszcze wrzucał rozpiskę żarcia to byłoby git ;) SOG na zachętę do dalszej pracy ;)

Właśnie zastanawiałem się nad rozpiską jedzonka :) zobacze jeszcze jak to wyjdzie ... dzięki

Uda:
- Przysiady ze sztangą na barkach: 14 12 10 30kg, 35kg, 45kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 120kg
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 4 sztabka
- Uginanie nóg stojąc na maszynie 15 12 12 2 sztabka

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 40kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15 80kg

Duża poprawa w przysiadach według mnie porównując do poprzedniego filmiku :) Łydki fajnie przerobiłem.

Jeśli się zdecyduje to od poniedziałku będe dawać wypiski posiłków.

Bonus:











Dawno zdjęć nie było tak więc wrzucam zrobione tydzień temu :)

Denerwuje mnie to przesyłanie filmików na yt, bo mój telefon nagrywa w dużej rozdzielczości i musze czekać po 50 min na filmik przy necie 6mb/s. :ff:

Masujesz? bo mięsnie niezłe ale żeberka widać. Sog.

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-04-14 19:51:04

Dzięki :D Masuje, masuje ale nie odkładam nic do brzucha :D

Obecny posiłek:

Kurczę naprawdę fajny pomysł jesli to jest twaróg. Musze sobie to zrobić bo twaróg/mozarella z serem mi sie nudzi.
Pozdrawiam

Tak to twaróg :) Bardzo smaczny jak doda się taki mix owoców i orzechy.

Tylko pamiętaj że musi być chudy lub półtłusty

Przysiad

Nadal kiepsko.Podwijasz ogon i to świadomie.
Połóż sztangę niżej na kapturach.Wypnij klatkę,ściśnij brzuch,wypnij tyłek.Tej pozycji nie wolno ci łamać prze cały zakres ruchu.

Schodź do momentu w którym plecy pozostają proste.Na bank nie zejdziesz ATG bez łamania pleców w odcinku lędźwiowym.To już wymaga pozbycia się przykurczów/przeciągnięć,wad postawy.

Wspięcia na palce

Masz tam jeszcze duży zakres w negatywie,więc opuść do pełnego rozciągnięcia.Na szczycie jak i na dole przytrzymaj łydkę 2s.