# # # DZIENNIK BY GLADIATORS # # #

Epsio już ci pisałem, ale zaległe posty z treningów będą wstawione.

[color=#FF0000]Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 12 10 ( z użyciem ławki)



- Podciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie 12 12 12 55kg



- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 6 kafel



- Szrugsy z hantelką 12 10 10 50kg




[color=#FF0000]Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg



-Uginanie nadgarstków nachwytem 6kg







Śniadanie 1 7.00:
- Jajecznica smażona na oliwie
- Jogurt naturalny + musli z owocami


Śniadanie 2 10.24 ( Szkoła ):
- Chleb pszenny + ogórek i papryka + ser żółty + jajka + wędlina wędzona

Obiad:14.30:
- Ziemniaki + buraki + sałata szwedzka + ryba panga w bułce tartej smażona na oliwe

Po Treningu 17.30:
- Ryż + buraki + sałatka szwedzka + buraki + ryba panga + smażone udko

Kolacja: 19.00:

- Tuńczyk + Jogurt naturalny + Porcja warzyw



[color=#FF0000][size=medium]Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
[color=#32CD32][size=medium]ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
[size=medium][color=#00BFFF]Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.

[color=#FF0000]Uwagi dotyczące treningu:
Nie jestem sam pewny czy dobrze wykonywałem ćwiczenie nr. 2, a to wszystko przez to że ten atlas jest zbyt niski dla osób + 185cm.

[color=#FF0000]Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty ) 15 12 10 42 kg



- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 10 kg (jedna hantelka)



- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 12 12 30kg



- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kg 12 10 10 (jedna hantelka)




[color=#FF0000]Triceps:
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie z hantelką 16 12 12 8kg



- Pompki na poręczach 10 8 8



- Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 ok. 15-20kg






Śniadanie 1 7.00:
-Jajecznica na oliwie z oliwek

-Serek wiejski + oliwa z oliwek + musli

Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ):
-Chleb pszenny + stek + jajka + szczypiorek

Obiad:14.30:
-Pierogi ruskie + farsz + śmietana

Po Treningu 17.30:
-Makaron + sos + warzywa ( spaghetti )
Kolacja: 19.00:
-Ryba panga + surówka warzywna

Dodatkowo staram się zjadać owoce.
Więcej zdjęć z posiłków postaram wrzucić wieczorkiem.



[bBcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
[color=#32CD32][size=medium]ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin[/b Rano i 40 min przed obiadem.

b]Uwagi dotyczące treningu:
Troche źle mi wyszło ostatnie ćwiczenie na barki, a co do tricepsów to pompki na poręczach były ciężkie, ale z uwagi na to że robie to ćwiczenie pierwszy ram myśle że z czasem będzie mi lżej szło.

@ Up

WRACAM DO DZIENNIKA PO KRÓTKIEJ PRZERWIE :)
DODAŁBYM WIĘCEJ ZALEGŁYCH WPISÓW ALE ZNOWU MAM BŁĄD ;/ SPRÓBUJE JUTRO

Masz pozwolenie na kopiowanie moich obrazkow?? bo chyba nie :)


Już wyjaśnione, chłopak myślał ze z neta zabrałem to też zabrał,ale dałem pozwolenie.

PS. Dobry dziennik pakuj dalej ;)

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-04-30 00:42:43

Taa, na takich piratoof trzeba uwazać Niech go złapią w ACTA

Haha jasne :D to ja chyba zmienie adres zamieszkania, komputer, dostawce internetu i nazwisko xD

Wywal to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Rypie stawy barkowe.

Uda:
- Przysiady ze sztangą na barkach: 14 12 10 30kg, 35kg, 45kg



- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 150kg



- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 4 sztabka



- Uginanie nóg stojąc na maszynie 15 12 12 2 sztabka



- Wykroki z hantelką 12 12 10 12kg




Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 20kg



- Wspięcia na suwnicy: 15 15 15 80kg






Śniadanie 1 7.00:
-Chleb pszenny + pieczeń + serek wiejski + musli
http://desmond.imageshack.us/Himg189/scaled.php?
server=189&filename=wp000405.jpg&res=landing" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://desmond.imageshack.us/Himg189/scaled.php?
server=189&filename=wp000405.jpg&res=landing">http://desmond.imageshack.us/Himg189/scaled.php?
server=189&filename=wp000405.jpg&res=landing" alt="" />
Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ):
-Chleb pszenny + stek + jajka + szczypiorek + rzodkiewka
http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?
server=208&filename=wp000407.jpg&res=landing" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?
server=208&filename=wp000407.jpg&res=landing">http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?
server=208&filename=wp000407.jpg&res=landing" alt="" />
Obiad:14.30:
-Zupa szczawiowa

-Ryż długoziarnisty + kotlet mielony + buraki

Po Treningu 17.30:
-Ryż długoziarnisty + kotlet mielony + buraki
Kolacja: 19.00:
-Szprotki + Surówka warzywna + Ser biały chudy + Oliwa + Orzechy



Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.

ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.

Uwagi dotyczące treningu:
Nie piszcie mi uwag dotyczących przysiadu, bo doskonale zdaję sobie sprawe z tego że robi źle. Reszta ćwiczeń ładnie weszła tylko w wykrokach troche mną motało. Tłoczno dzisiaj było na siłowni, bo koksy-sezonowcy znowu zaczynają chodzić.
Początek był nietypowy, bo zrobiłem przysiady i musiałem jechać na 30 min. kupić nowy garnitur na bierzmowanie.


http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?
server=252&filename=cooltext683141976.png&res=landing" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?
server=252&filename=cooltext683141976.png&res=landing">http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?
server=252&filename=cooltext683141976.png&res=landing" alt="" />



źle mi wyszło ostatnie ćwiczenie na barki, a co do tricepsów to pompki na poręczach były ciężkie, ale z uwagi na to że robie to ćwiczenie pierwszy ram myśle że z czasem będzie mi lżej szło.

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12 10 6 62kg, 67kg, 69,45kg



- Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12 10 10 69,45 kg



- Rozpiętki w leżeniu z hantelkami na ławce poziomej 15 12 12
12kg



- Przenoszenie hantla 12 12 10 20kg




Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 10 10 8 28kg



- Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12 10 8 12 kg, 10kg, 10kg



- Ugin