"We were born to be the best" - dziennik skl15

Witam.
Założyłem dziennik dla motywacji, oraz dlatego, że wszyscy zakładają ale mniejsza z tym:

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:
WIEK:
WZROST:
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: troszkę mniej niż 30
OBWÓD BICEPSU: 30
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 48
OBWÓD BIODER: 77
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88
OBWÓD BARKÓW: około 100
OBWÓD NADGARSTKA: 16
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: mały
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: nie
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: mam
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: jak
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: zmierzyć
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: tych
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: wszystkich
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: partii
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: w
WYNIK TOTALNY BODY FAT: akiecie

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] - będzie ponad 50
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] - 75kg (ale dam radę jeszcze troszkę)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] - około 50
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - nie robię, sztangielką 14kg w serii
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] - nie robię, ze sztangielkami robiłem 7.5 kg x 4 (poprzedni cykl na siłę)

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: 1 cykl 4 tygodnie
MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH: 4 tyg.

POPRZEDNIO ROBIŁEM: act, ale przerywam bo się zapędziłem w czasie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: przebicie m. czworogłowego uda
ALERGIE: raczej nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: tylko sztangielki i drążek

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych (albo staram się stosować)
PODAZ KALORII: -
ILOSC BIALKA NA KGMC: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: -

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: nie planuję (za duże koszty)
PODAZ KALORII NA START: -
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: -

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie i raczej nie zamierzam
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer 10
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************



trening:

wykroki 4s/12 28kg
przysiady 8/8/8/6 28kg
drążek 4/max. brak
wiosłowanie 4/12 14kg
unoszenie z opadu 4/max. brak
młotki 4/6 9kg
drążek (wersja na ramię) 4/max. brak

wyciskanie skos górny 10/10<8<6 7.5/7.5/9/9 kg
rozpiętki 4/12 5kg
wyciskanie siedząc 4/6 7.5kg
unoszenie bokiem opad 4/12 5kg
francuz jednorącz 3/12 5kg
pompki tyłem 3/max. brak


dzisiaj: klata, bary, tric

No nareszcie wal foty i jazdaaaaaaa

dzięki
z fotami trudno, bo zaje**** mi aparat
może później coś pokombinuję, ale jutro będą na 100%


relacja z treningu:
- tric dostał prawdziwe wpier***
- bary też niemało
- klata odczuła skośną

relacje na jutro - nogi, plecy, biceps

będzie ostro

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-20 19:31:30

Split partia 2x/tydzien
też robie i też dzisiaj klatke bary i trica robiłem
Ale ja czekam na fotyy
Rosnij!

Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2009-08-20 19:59:45

ale to pedalsko zabrzmiało

jak coś, to w spodenkach jestem

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-20 20:25:26

No Troche...
Ale ja hetero jestem na 10000%
A co do zdj to zmasuj plecy i widać że ciągi robisz

75kg w MC to coś przy 50kg wagi

Ja skupiam się na szerokości. A narazie mam za mały ciężar na mc

dzisiejszy trening odwołany z powodu bólu barku oraz łokcia, prawdopodobnie zła rozgrzewka.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-21 20:27:03

Siema. Na pewno bede zagladal.
I mam nadzieje ze wypiski beda ciekawe ( tzn. ze bedziesz dodawal komentarze do treningu i odczucia - a na pewno ulatwi to Mawashiemu pomoc w ukladaniu planu jesli bd taka potrzeba ) , a nie jak np. u usera bos06 co trening wklepywanie samego, suchego planu.
Pozdro i powodzenia

edit: a i nie potrzebnie dales taka obszerna ankiete bo troche nieczytelnie jest. Wystarczylo dac najprostsza.
Wyszlo ze tylko sie czepiam

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-22 21:28:38

cóż to za zaszczyt - już dwóch użytkowników!

sam zmieniam czasem trening na odczuciach.
co do treningu, a szczególnie drążka:
robię tak, że najpierw nachwyt szeroki, potem węższy, węższy itd. i gdy dłonie się stykają, schodzę w podchwyt i od wąskiego, po szeroki. teraz pytanie - czy może tak być? bo niezła pompa po tym jest

co do ankiety - czepiasz się

nowe foty już jutro!

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-22 21:36:27

kurde, już drugi raz muszę pisać od nowa

zmieniłem kolejność w planie a na priorytetową, czyli
plecy
nogi
barki

zacząłem robić w tym planie także superserie w:
wykroki - przysiady
młotki - drążek (na bica)

teraz opisy:
podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30.

wiosło - zmniejszyłem ciężar i robię nie 14kg, a 9kg. zmieniłem także chwyt na szerszy (między innymi po to zmiana ciężaru), ponieważ zależy mi na szerokości i literce "V". przerwy - 1:00

unoszenie z opadu - za***i**** niewygodne, musiałem robić z ciężarem 9 kg, bo nie mam dobrej "ławki" (jeżeli można nazwa tak konstrukcję z drążka i taboretu).
przerwy - 1:30, z powodu niewygody tylko 3 serie - brzuch już mnie bolał

żuraw - kur** mać, nie dopisałem w planie! ciężar - 10 kg (plecak z hantlami 2x 5kg). też trochę niewygodnie, no ale jak się nie ma partnera/partnerki to trzeba sobie radzić (bez skojarzeń )

wykroki i siady - zmieniłem powtórzenia do 8. przerwy 2:00 między superseriami. ciężar - 28kg (sztangielki 9 i hantle 5 ).

teraz najlepsza część, ramię, czyli:
młotki, które postanowiłem robić superserią z drążkiem (drugą wersją, bez ściągania łopatek, bardziej na ramię). przerwy - 1:30.

trening oceniam na ok, wypiłem gainera i mówię, że syte cholerstwo. teraz jem obiad

oczywiście była rozgrzewka i lekkie rozciąganie przed, i normalne po treningu

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-23 20:46:40

Superserie a przerwy jak w normalnych cwiczeniach
A i te zmiany kolejonosci- nie dotyczy to tylko fbw?
Mialy byc dzisaij fotki..