"We were born to be the best" - dziennik skl15 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

siady - daj klasyczne, nie na 1 nodze
i zrób coś na wzór tabaty, przerwy między seriami 10-30sek

żuraw ok

wspiecia rób w serii składanej, czyli: 1 seria siadów+wspięcia, 1 seria siadów+wspięcia...

babka - co to?

drążek - po mojemu zrób
wiosło - zrób oddzielnie, nie w serii łączone - CZYM robisz wiosło?
dipsy - zrób po mojemu

unoszenie w opadzie - bym wywalił na razie

młotki, francuz ok

kolejność bym zmienił:
1.siady+wspięcia
2.żuraw
3.drążek
4.dipsy
5.wiosło
6.łapy w superserii

no i babka gdzieś, ale nie wiem co to

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

wiosło robię sztangielką, 14kg.

babka - zobacz do artu Mawashiego, plan treningu dla średnio-zaawansowanych. jest to na prostowniki i dwugłowe, więc tak jak MC

co do unoszenia - tył barków to mój priorytet zaraz po najszerszych

babkę bym wpasował po żurawiu lub po siadach

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

babka może zostać zatem

unoszenia jak MUSISZ to też zostaw

w zasadzie ćwiczenie izolowane więc CUN'u nie przeciążysz

wiosło rób sztangielką
zrób tak, że machniesz 10-12powt.
następnie drugą ręką, potem od razu bez przerwy znowu zaczynasz serię itd.

dopóki nie masz wiecej ciężaru możesz tak zintensyfikować to ćwiczenie

słuchaj, niedługo będę leciał
jak coś to jutro się weźmiemy za dalsze konsultacje

pisz śmiało

aha, miałeś wpaść do mojego tematu

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-03 20:44:15

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

już to robię

dobrze, że mi przypomniałeś

spoko, ja jutro po szkole dopiero (zawsze mam na 8

więc koło 14-15 będę

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

luzik
na bieżąco będziemy korygować to będą z Ciebie kozaki jeszcze

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

no, wpisałem się

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dzięki

daj potem znać co sądzisz okiem czytelnika o arcie
tematy o kompleksach sztangowych/tabacie ciekawe?

i filmów sporo dałem, tłumaczenie nazw angielskich też

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Nie leń się ! ja zaczynam w poniedziałek, miałem w ten ale jakoś nie dało rady, może też założe dziennik hehe...

King_Odin dzięki wielkie za to ćwiczenie zamiast dipsów,przyda mi się też.

...