"We were born to be the best" - dziennik skl15 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

siemka
na to wpadłem w końcu
przeczytałem

słuchaj:
parę pytań

jak u Ciebie z siłą na drążku i dipsach? dasz radę zrobić z podwieszonym ciężarem?możliwe, że przeoczyłem to jak już pisałeś.

ile kg masz max do założenia na sztangielki?

no i dokup kg

niekoniecznie markowe, ale np. u kogoś kto by Tobie otwory zrobił w czymś betonowym/metalowym...

będę zaglądał

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

fajnie, że wpadłeś

dam radę podciągnąć się z ciężarem 5kg, 10 to już max.
ale ciężar nie wchodzi w grę - wolę zrobić 12 porządnych powtórzeń, niż 3-4 ledwo poprawnie technicznie, chyba, że jest lepiej.

dipsy klapa totalna - nawet jednego nie zrobię

robię negatywy, może jakoś siła wzrośnie, muszę też nauczyć się techniki

max. na sztangielki to 9kg, mam jeszcze 5kg hantle i jedną 1kg hantelkę

w mieście obciążenie mam za 38zł (chodzi tu o 5kg), na allegro są po 5kg, ale jeszcze przesyłka.
więc: 76 zł w mieście bez przesyłki
65-70 zł na allegro z przesyłką.
piszę o dwóch, bo może 2 będę miał za darmo

więc jak się okaże, że dwa za darmo, kupuję tutaj, jak nie - allegro

najbliższy trening w sobotę

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

słuchaj

ja bym wywalił dipsy i robił coś podobnego

takie jak ja to nazywam Odinowe pompki

ręce blisko tułowia, w połowie "odcinka" między pępkiem a klatą
i jedziesz

znajdę filmik na necie to Tobie pokażę
musisz sobie wyobrazić
po prostu ręcę blisko ciała, i ruch ten jest jakby czymś pośrednim między dipsami a wyciskaniem wąskim chwytem. Coś genialnego jak dla mnie, robię to teraz ZAMIAST dipsów.

drążek - nie ma sensu napieprzać nonstop bez ciężaru. Ja bym robił regresją.
Tzn. w pierwszej serii podciągasz się z cieżarem podwieszonym i robisz np. 6 powt.
potem zdejmujesz trochę cięzaru i robisz 8powt.
potem bez ciężaru 8-10powt

albo tylko pierwsza seria z ciężarem
kolejne bez

podciąganie podchwytem fajnie wchodzi, w miarę wąsko.

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

fajna nazwa

dobrze, że jest filmik, bo bym nie zrozumiał

przytoczę Ci mój cytat n/t drążka, bo mi się nie chce pisać

"robię tak, że najpierw nachwyt szeroki, potem węższy, węższy itd. i gdy dłonie się stykają, schodzę w podchwyt i od wąskiego, po szeroki. "
generalnie mógłbym robić z ciężarem 5kg, jakoś by poszło, ale musiałbym przedłużyć odpoczynki

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

e to lipnie trochę
obierz sobie 1 wersję tylko
albo na zmianę co tydzień podchwyt/nachwyt

podchwytem porób sobie tak jak pisałem

1 seria +5kg
2 seria ciężar ciała
3 seria ciężar ciała

po 2-3tyg. w drugiej serii też dajesz +5kg
jak pójdzie ok to wtedy na nast. treningu zamiast zaczynać od 5kg zaczynasz od np. 7-8kg

w tym ćwiczeniu nie bój się ciężaru, młody jesteś, więc uważać trzeba, ale tutaj NIC się nie stanie

filmiku szukam

MAM:

2 minuta

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-03 20:01:51

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

to zacznę od podchwytu, wyrobię sobie siłę na nachwyt Twoim sposobem

znajdziesz filmik - dostaniesz SOG-a

spóźniłem się

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-03 20:05:03

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

hehe spoko
naprawdę spróbuj tego "triku" na drążku

oblukaj filmik

lukaj tu też:

tak właśnie robię te moje "odinowe dipsy"
ładuję xx kg do plecaka i jazda

nie potrzebuję poręczy
ławek itd

dla kogoś kto ćwiczy dla przyjemności to:
-drążek z ciężarem
-dipsy z ciężarem
-coś na barki jeszcze
-siady/mc

to w ZUPEŁNOŚCI starczy

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-03 20:08:15

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

hmmm, w drugiej minucie on nie robi zwykłych pompek? tylko, że blisko ciała i na kostkach.

edit: drugie, to tak, jak pompki na 3 krzesłach

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-03 20:13:41

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

no mniej więcej
o tym pisałem

ale: ręcę daj jeszcze BLIZEJ tułowia
wręcz BARDZO blisko

i zwykłe to nie są, zauważ, że ręce są na wysokości brzucha, nie klatki

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-03 20:17:55

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

a, no fakt.
teraz trening wygląda tak:

Siady 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) nie lepsze siady na 1 nodze?
Żuraw 4/12 / 28kg
Wspięcia 4/30 / 28kg
Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg
Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / 5-brak-brak-brak/14kg
Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / brak
Unoszenie bokiem w opadzie 3/12 / 9kg
Młotki 3/12 / 9kg
Francuz 3/6 / 14kg

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat