"We were born to be the best" - dziennik skl15

A ja tam się nie boję wyrażac wlasnej opinii, bo to w koncu moja opinia i nikt nie każe nikomu sie do niej stosowac :)
Co do dipsów i rozpietek to zauważ ze sa to de facto dwa rózne cwiczenia. Osobiscie wybral bym dipsy - jak by nie patrzec cwiczenie wielostawowe i wg mnie daje popalic :) Rozpietki natomiast to cwiczonko izolowane na rozciagniecie klaty i tyle.
Co do barków i ilosci powtorzen to operujac w rejonach 8-6 powtorzen balansujesz na granicy masa/sila (moze nawet blizej sily). Osobiscie zmiejszyl bym ciezar i zwiekszyl delikatnie ilosc powt. Aczkolwiek z ta iloscia powtorzen odpowiadajacych roznym celom to tez nie da sie powiedziec ze 100 procentowa pewnosca gdyz, wiadomo, roznie na roznych ludzi to dziala :) Gdzies czytalem art w ktorym polecal autor robic 15 i wiecej powtorzen na mase :)

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-24 22:22:24

Jak Mawashi bedzie to pewnie obali tekst : " Rozpietki natomiast to cwiczonko izolowane na rozciagniecie klaty i tyle. " Widzialem rozne tematy o rozpietkach i nasz mod mial nieco inne zdanie co do rozpietek. Ja sie nie bede wypowiadal na ten temat, bo poprostu nie wiem

Natomiast warto mieszac w treningu cwiczenia z roznym zakresem powtorzen.
No pewnie ze mozna robic 15 powtorzen na mase ( przyklad fbw 15/10/5 ). Nawet wiecej mozna ale to sie chyba stosuje na poczatku przygody z ciezkimi cwiczeniami ( MC , przysiad ) i np. przy lekkiej kontuzji.

Lekki edit.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-24 23:29:56

kotek - jesteś pojechany

sixtus - art był krzycha666, też go czytałem

kootek część dalsza () nie mam takich ciężarów, aby przy nogach i plecach robić po 5 powtórzeń może przy plecach coś pokombinuję, albo przy wspomnianych wcześniej barkach
a co powiecie o regresji? z tych 8 powtórzeń po 7.5 kg, może zejdę do 6.5 i będę robił po 12? czyli by to wyglądało tak: 7.5-6.5-.6.5 kg, 8>10=12 lub 8>12=10

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-25 07:58:02

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-25 07:58:13

Kombinuj, kto próbuje nie bładzi (na dluzsza mete) :) Zmieniajac ciezary i ilosc powtorzen zaskakujesz miesnie nowymi bodzcami co nie pozwala im sie "przyzwyczaic".

Co do rozpietek to az jestem ciekawy co Mawashi powie, chetnie wzbogace moją wiedze :)

Na Twoim poziomie zaawansowanie wybrał bym dipsy, tempo 2 sek w dół, 1 sek na dole i góra jak najbardziej dynamicznie.

Co do barków - stały ciężar, zakres powtórzeń 6-8 będzie optymalny + ćwiczenie uzupełniające.

Co do rozpiętek, moje stanowisko 7 lat temu (ale ten czas leci ) nadal aktualne:
https://www.sfd.pl/ROZPIĘTKI_-_coś_więcej-t22045.html


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-08-25 10:00:43

będzie tylko problem z "góra jak najbardziej dynamicznie", muszę sobie "lekko" pomagać w dipsach.

zapomniałem się wczoraj rozciągać - dzisiaj mam tego skutki

Bede zagladac, ja tez prawdopodobnie niedlugo znowu zaczynam cwiczyc i pewnie tez zaloze dziennik.
Powodzenia w budowie sylwetki

dzięki i wzajemnie

dzisiaj: nogi - plecy - biceps. trzymajcie kciuki

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-26 09:26:13

trzymam kciuki
o której trening, żeby mi nie zsiniały

koło czwartej, to sobie potrzymasz