SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zabieram się za redukcję, wasze rady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 805

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4103
Witam!

Od listopada schudłem ponad 12 kg. Teraz widzę, że mimo minimalnej nadwagi (76kg/176cm) i tak wyglądam grubawo. Powód? Zbyt duży procent tkanki tłuszczowej. Po policzeniu wyszło mi ok 25%, a to stanowczo za dużo. Nastawiam się już, by zrzucić do ok 15% do i podczas wakacji. I teraz jakie poczyniłem kroki:

1. 3 razy w tyg siłownia (narazie mam trening rozgrzewkowy, tj wszystko jednego dnia, tak jeszcze przez ok. miesiąc)
2. 2 razy w tygodniu trening HiiT (7serii sprintu/7serii marszu)
3. 2 razy w tygodniu trening HiiT na rowerku stacjonarnym (10 serii szybkiej jazdy na dużym obciążeniu/10 serii małego obciążenia)
4. Suplementuję się L-Karnityną 600 (W dni bez siłowni rano1, na sen 1, a w dni z siłownią rano 1, godz. przed siłownią 2, na sen 1)

Ostatnia rzecz jaka mi pozostała do zrobienia, to dieta i tu zwracam się z prośbą o porady do forumowiczów. Jak układać dietę, by jednocześnie spalać tłuszcz i nie spalać mięśni, oraz aby się jako tako rozwijały.

Jaki zastosować typ diety? Prosze o możliwie dużo porad.

Za wszystkie porady z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 176

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 88

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: siłownia, hiit rowerkiem, hiit biegając.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, 2-3 razy w tygodniu ok 45minut (WFy)

Odżywianie: lubię wszystko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: miód, pokrzywa, kwitnące trawy

Stan zdrowia: przebyta astma, jednakże bez widocznych pozostałości w życiu bieżącym. Stan zdrowia - bardzo dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka
2x hiit rowerek
2x hiit


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna 600

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, że jeszcze jeden

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Dreando w dniu 2008-05-01 16:26:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53926
Możliwie dużo porad znajdziesz w postach podwieszonych.

Meraviglia!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

18 lat, 188cm, 92 kg- dieta i trening

Następny temat

Czy to coś pomoże? Prosze o odpowiedzi.

WPC zestaw