pat34
wrzuć filmik z rozpiętek na skosie dodatnim hantelkami 25kg :D
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45258
...
Aksel
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13288
pat34wrzuć filmik z rozpiętek na skosie dodatnim hantelkami 25kg :D
Będę pamiętał
.Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13288
13.12.2013 PIĄTEK:
Trening barków i tricepsów oraz brzucha
BARKI:
-wyciskanie sztangielek siedząc 5s
-wznosy sztangielek bokiem 4s
-wznosy w przód na wyciągu 4s
-szrugsy 4s
TRICEPS:
-pompki na poręczach 5s
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s
-prostowanie ramion z linką tyłem do wyciągu 3s
BRZUCH:
-maszyna do spięć z obciążeniem 4s
-maszyna do przyciągania kolan do klatki z obciążeniem 3s
-maszyna do spięć siedząc z obciążeniem 3s
14.12.2013 SOBOTA:
Dzisiaj odwiedził mnie kolega z Gdańska, przetrenowaliśmy razem plecy, bardzo dobry ciężki trening na dużych ciężarach niżej rozpiska i kilka aktualnych fotek.
PLECY:
-podciąganie wąskim uchwytem V 5s
-podciąganie na drążku szeroko 5s
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s +dropset (30, 40, 52.5kg, 52.5kg + 27.5kg x42)
-przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 4s +dropset(ostatnia seria cały stos 120kgx6)
DWUGŁOWE UDA:
-martwy ciąg ze sztangielkami 4s (4x 25kg)
-zbieranie grzybków z kettlem 2s x21 (8kg, 12kg)
Zdjęcia:
Aha! Właśnie! Pojawiły się wyniki zawodów MR.SFD 2013.
Głosy zostały podliczone i ich zebrana ilość dała mi 3 miejsce, pozostaje spory niedosyt, no ale nic... Robię dalej swoje, jeszcze ciężej i na pewno nie odpuszczam
.
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-15 01:07:04
Trening barków i tricepsów oraz brzucha
BARKI:
-wyciskanie sztangielek siedząc 5s
-wznosy sztangielek bokiem 4s
-wznosy w przód na wyciągu 4s
-szrugsy 4s
TRICEPS:
-pompki na poręczach 5s
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s
-prostowanie ramion z linką tyłem do wyciągu 3s
BRZUCH:
-maszyna do spięć z obciążeniem 4s
-maszyna do przyciągania kolan do klatki z obciążeniem 3s
-maszyna do spięć siedząc z obciążeniem 3s
14.12.2013 SOBOTA:
Dzisiaj odwiedził mnie kolega z Gdańska, przetrenowaliśmy razem plecy, bardzo dobry ciężki trening na dużych ciężarach niżej rozpiska i kilka aktualnych fotek.
PLECY:
-podciąganie wąskim uchwytem V 5s
-podciąganie na drążku szeroko 5s
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s +dropset (30, 40, 52.5kg, 52.5kg + 27.5kg x42)
-przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 4s +dropset(ostatnia seria cały stos 120kgx6)
DWUGŁOWE UDA:
-martwy ciąg ze sztangielkami 4s (4x 25kg)
-zbieranie grzybków z kettlem 2s x21 (8kg, 12kg)
Zdjęcia:
Aha! Właśnie! Pojawiły się wyniki zawodów MR.SFD 2013.
Głosy zostały podliczone i ich zebrana ilość dała mi 3 miejsce, pozostaje spory niedosyt, no ale nic... Robię dalej swoje, jeszcze ciężej i na pewno nie odpuszczam
.
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-15 01:07:04
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
kacper95
Ekspert
Szacuny
140
Napisanych postów
8155
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43420
Aksel a skąd jesteś?
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13288
kacper95Aksel a skąd jesteś?
Już było mówione nie raz, z Łodzi
.
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-15 13:02:43
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
wisnia1892
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1685
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7890
Która gdzie dryfuje :D ?
Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13288
wisnia1892Która gdzie dryfuje :D ?
Dryfuje w drodzę ku budowie większej, większej i większej masy mięśniowej
.
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-15 13:41:30
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Patryk2212
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
330
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
12216
z Łodzi hehe blisko mam :)
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13288
16.12.2013 PONIEDZIAŁEK:
Dzisiaj trening klatki i bicepsów, który do lekkich i przyjemnych na pewno nie należał...
KLATKA:
-wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s ( 25kg, 30kg, 32.5kg ,35kgx 5, 37.5kg x3 + dropset 17.5kg x 12)
-wyciskanie na ławce skośnej sztangielek na wąsko 3s
-rozpiętki na maszynie nautillus 3s+dropset
BICEPSY:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4s (15kg, 25kg, 30kgx12)
-młotki siedząc w oparciu 3s
-uginanie na modlitewniku siedząc jednorącz 3s
Trening cięzki, wyczerpujący- klatka na dość sporych ciężarach.
AEROBY:
30min steper.
Dzisiaj trening klatki i bicepsów, który do lekkich i przyjemnych na pewno nie należał...
KLATKA:
-wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s ( 25kg, 30kg, 32.5kg ,35kgx 5, 37.5kg x3 + dropset 17.5kg x 12)
-wyciskanie na ławce skośnej sztangielek na wąsko 3s
-rozpiętki na maszynie nautillus 3s+dropset
BICEPSY:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4s (15kg, 25kg, 30kgx12)
-młotki siedząc w oparciu 3s
-uginanie na modlitewniku siedząc jednorącz 3s
Trening cięzki, wyczerpujący- klatka na dość sporych ciężarach
.
AEROBY:
30min steper.
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Ekspert
Szacuny
140
Napisanych postów
8155
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43420
Ile na płaskiej bierzesz na klate?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Potrzebuje Pomocy !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
Następny temat
Proszę o pomoc - trening nóg, kolana.
