Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

pat34

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 2819 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45257

wrzuć filmik z rozpiętek na skosie dodatnim hantelkami 25kg :D

Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

pat34
wrzuć filmik z rozpiętek na skosie dodatnim hantelkami 25kg :D

Będę pamiętał

Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html

Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

13.12.2013 PIĄTEK:
Trening barków i tricepsów oraz brzucha
BARKI:
-wyciskanie sztangielek siedząc 5s
-wznosy sztangielek bokiem 4s
-wznosy w przód na wyciągu 4s
-szrugsy 4s
TRICEPS:
-pompki na poręczach 5s
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s
-prostowanie ramion z linką tyłem do wyciągu 3s
BRZUCH:
-maszyna do spięć z obciążeniem 4s
-maszyna do przyciągania kolan do klatki z obciążeniem 3s
-maszyna do spięć siedząc z obciążeniem 3s

14.12.2013 SOBOTA:
Dzisiaj odwiedził mnie kolega z Gdańska, przetrenowaliśmy razem plecy, bardzo dobry ciężki trening na dużych ciężarach niżej rozpiska i kilka aktualnych fotek.
PLECY:
-podciąganie wąskim uchwytem V 5s
-podciąganie na drążku szeroko 5s
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s +dropset (30, 40, 52.5kg, 52.5kg + 27.5kg x42)
-przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 4s +dropset(ostatnia seria cały stos 120kgx6)
DWUGŁOWE UDA:
-martwy ciąg ze sztangielkami 4s (4x 25kg)
-zbieranie grzybków z kettlem 2s x21 (8kg, 12kg)

Zdjęcia:

Aha! Właśnie! Pojawiły się wyniki zawodów MR.SFD 2013.
Głosy zostały podliczone i ich zebrana ilość dała mi 3 miejsce, pozostaje spory niedosyt, no ale nic... Robię dalej swoje, jeszcze ciężej i na pewno nie odpuszczam

.

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-15 01:07:04

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 121 Napisanych postów 8070 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42811

Aksel a skąd jesteś?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

kacper95
Aksel a skąd jesteś?

Już było mówione nie raz, z Łodzi

.

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-15 13:02:43

...

wisnia1892

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1685 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7890

Która gdzie dryfuje :D ?

Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

wisnia1892
Która gdzie dryfuje :D ?

Dryfuje w drodzę ku budowie większej, większej i większej masy mięśniowej

.

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-15 13:41:30

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

z Łodzi hehe blisko mam :)

...

Aksel

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13287

16.12.2013 PONIEDZIAŁEK:

Dzisiaj trening klatki i bicepsów, który do lekkich i przyjemnych na pewno nie należał...
KLATKA:
-wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s ( 25kg, 30kg, 32.5kg ,35kgx 5, 37.5kg x3 + dropset 17.5kg x 12)
-wyciskanie na ławce skośnej sztangielek na wąsko 3s
-rozpiętki na maszynie nautillus 3s+dropset
BICEPSY:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4s (15kg, 25kg, 30kgx12)
-młotki siedząc w oparciu 3s
-uginanie na modlitewniku siedząc jednorącz 3s

Trening cięzki, wyczerpujący- klatka na dość sporych ciężarach

.

AEROBY:
30min steper.

...