Ćwiczenia na plecy bez sprzętu

ja sobie drążek do podciąganie wykonałem sam,w piwnicy. Nie wydałem na niego ani złotówki.

Uchyl drzwi od łazienki ,pokoju ,opleć równomiernie długi ręcznik wokół klamki.Następnie chwyć na wyprostowanych rękach jego końcówki ,zajmi pozycję do ,,krzesełka,,odchyl tułów do tyły i się przyciągaj napinając motyla! I masz sprawę załatwioną! A i przy okazji doskonale ukrwisz uda.

generalnie lubię kreatywność przy ćwiczeniach bez sprzętu,np w domu ale nie wiem czy ze swoją wagą ryzykowałbym obciążania zwykłej klamki od drzwi

Pompki w HandStandzie nawet działają na plecy, wznosy ciała o takie: Obrazek, takie same leząc na podłożu - i już masz trzy ćwiczenia na plecy, co prawda lajtowe ale są :)


Zmieniony przez - Workout Athletes w dniu 2018-05-07 22:31:50

Pompek w stanu na rękach jednak nie polecałbym pod kątem rozbudowy grzbietu. Przy izometrii czy stabilizacji postawy jakąś pracę można czuć,ale to nie jest wystarczający bodziec do wzrostu


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-05-08 09:40:53

Żeby mówić o bodźcu do budowy pleców to podstawa jest drążek,którego autor nie posiada. Reasumując lepszy rydz niż nic :)

Nic nie peniaj! Jeżeli wszystko jest wykonane z solidnych materiałów ,a nie z dykty i kartonu i to raczej z tych współczesnych ,to nic nie grozi. Robiłem to przy wadze 130 kg! Poza tym była to sugestia dla Pablo 29 Kolejną alternatywą dla wszystkich bez sprzętowców będzie uszykowanie porządnego kija od miotły i przytroczenie na jego końcach obciążenia z flaszek ,lub baniaków z wodą! No i po sprawie!I już nic nie pozostaje ,jak tylko ćwiczyć ,wiosłowanie podchwytem i nachwytem. Proste?! Proste! Pozdrawiam i owocnych treningów.

BenioSW

lepiej na osiedlu poszukać jakiegoś rusztowania albo bramki od piłki nożnej i tam się podciągać ;)

Polecam place zabaw :)

Wiadomo! Pytanie sugerowało że ma na myśli pielesze domowe. Przynajmnie ja tak zrozumiałem. Skoro nie wiedział jak to robić bez sprzętu. No bo drążek na dworze rozumie się samo przez się!