Cos tak dla odmiany dla planow FBW.
Jak cos to prosze o opinie i ew.poprawki.
Poniedzialek:
Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangielek skos 6s
2.Wyciskanie sztangi w poziomie 6s
Barki:
1.Wyciskanie żołnierskie 4s
2.Seria laczona:
Unoszenie sztngilek :wszystkie wersje.3s
Triceps:
1.wycisk w waskim chwycie 5s
2.Fran wycisk sztangielki 5s
Sroda:
Górny grzbiet:
1.Sciaganie drazka wyciagu do barków 6s
2.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 6s
Biceps:
1.Unoszenie ramion ze sztanga (szeroki chwyt)5s
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami 5s
Piatek:
Uda:
1.Przysiady ze sztanga 5s
2.wykroki 5s
Dolny grzbiet:
1.Martwy Ciag na prostych nogach 4s
Przed kazdym treningiem brzuszki
ZAMBO (old school bodybuilding)