17 latek 5mc projekt spalanie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 77,7

Wzrost : ~180

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość(Płeć : Mężczyzna

Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość)

Cel : stracenie paru kilogramów i wymodelowanie ciała

Ograniczenia żywieniowe : brak słodyczy, białego chleba, cukru

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : co dwa dni siłownia, codziennie bieganie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burner(dawniej), białko(dawniej)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : to samo co teraz, bez większej motywacji

Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym.
Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^
Trenuje a własnozakupionej mini siłowni. Posiadam tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka prosta i skośna (możliwość regulacji).
Tutaj mój plan na te trzy dni:

Poniedziałek
*klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej obciążenie 30 kg (narazie tyle wyciągnę ;)) 10,8,12
-wypychanie hantli przed siebie na ławeczce 10,8,12

*triceps:
-prostowanie ramion z hantelkami 12,10,10
-wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 10,8,12

Środa
*barki
-arnoldki (tyle ile dam rady)
-zabawa z hantlami tzn wyciśkanie do góry, na boki itp 10,8,12
*brzuch
-brzuszki tyle ile dam rade
-podnoszenie na drążku rozporowym

Piątek
*plecy
-wiosłowanie sztangą 10,8,12
-wiosłowanie hantelkami 10,8,12
-szrugsy 10,8,12
*biceps
-trening z hantlami na siedząco i leżąco 10,8,12
-podciąganie sztangi siedząć 10,8,12

DIETA jeść mniej i zdrowo

Czas jaki sobie daję to 5 miesięcy, wtedy jest moja 18stka, chciałbym lepiej na niej wypaść i mieć lepszą samoocenę.
Myśle, że jeśli bedą jakieś efekty to będę kontynuował do wakacji, a później to co los pokaże.
Dodam że codziennie biegam godzinę stałym tempem

Moje aktualne zdjęcie:

http://img8.imageshack.us/i/snc00167t.jpg/

Moderatora prosze o usuniecie wczesniejszego tematu o tej samej nazwie bo to był wielki FAIL.

Proszę o komentowanie i wspieranie ;d

Fotki nie ma :)

Usuneli z servera.

Macie rehosta:
http://www.speedyshare.com/files/23843745/SNC00167.jpg 

No ale ludzie komentujcie.

Co tu komentować? Mało danych, brak zdjęć...

Napisz co jesz codziennie, posiłek po posiłku. Może uda się cos z tego sklecić.


Trening... do bani. Czemu nie ćwiczysz nóg?







Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała


Żeby rzeźbić trzeba mieć masę mięśniową. Tobie jej brakuje więc możesz co najwyżej wysuszyć się. Co przy braku diety i tak Ci nie grozi. Dawaj foty.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-18 10:25:28

Dałem linka do foty wyzej. Nie dam normalnie w tym bbcodzie bo zdjecie jest za duze i rozjezdza caly temat.

To je przytnij w jakimś programie

zmień plan, dorzuć parę serii, moim zdaniem dziwna progresja jest w powtórzeniach, ale może co kto woli.
Jak wymiary ?
Ćwiczyłeś coś wcześniej ?
Nie jest za męczące bieganie codziennie ? Ja próbowałem to po 3-4 dniach zwątpiłem. Jakie dystanse biegasz ?

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-18 14:36:59

Hmm nie myślałem nad dystansem, po prostu biegam godzine

jak te boczki spalic? brzuszkami?