SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

13 latek zwraca się z prośbą o wskazówki i mądre prowadzenie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 619

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 19
Wiek : 13 lat
Waga : 86
Wzrost :175
Staż treningowy: -----
Obwód pasa: 92
Obwód klaty: 107,5
Obwód uda: 61,5
Biceps: 33
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f i basen 1x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie lubię właściwie żadnych warzyw, tylko marchewkę, ogórki i kapustę. Z owoców jem tylko jabłka, banany, i pomarańcze.
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Cel/problem/opis: Chciałbym zacząc chodzić regularnie na silownię od wakacji, bo zmieniam szkołę i w tym mieście jest dostęp do siłowni. Narazie chciałbym zwiększyć wytrzymałośc bo trudności sprawia mi nawet bieg 10 min w tempie 8km/h. Bardzo proszę o rady i pomoc w ułożeniu treningu na dziś i na wakacje oraz jadłospisu bo nie umiem tego zrobić.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 945 Napisanych postów 38211 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 298249
co do odżywiania to jedz zdrowo tu masz napisane co jesc czego unikać 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

co do warzyw to podstawa zdrowego odzywiania wiec musisz je polubić

co do treningu jestes za młody na silownie i ciezary zapisz sie do jakiegoś klubu sportowego i tym samym zwiekszysz swoja aktywność fizyczną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 19
moje zdjęcia










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 945 Napisanych postów 38211 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 298249
duzo ruchu i zdrowego odżywiania tyle ci trzeba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1766 Napisanych postów 47317 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 480113
dokladnie bo widac ze 'zaniedbany' jestes

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 945 Napisanych postów 38211 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 298249
no w wieku 13 lat ......... , musisz sie ogarnąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
stąd 10 wskazówek, masz jakąś sekcje zapasów, jiu jitsu czy uderzaną w mieście?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 945 Napisanych postów 38211 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 298249
peepeek chyba nie czytałeś co u góry wrzucilem , zreszta ty chyba nigdy nie czytasz od poczatku tematów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27070 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 77646
kolega wygląda zupełnie jak ja w jego wieku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 336
nie jedz chrupków, fast foodów i innego śmieciowego żarcia, to podstawa, a słodkie napoje zastąp wodą, to już dużo daje jeśli chodzi o jedzenie i picie. a co do ćwiczeń, poprawiania sylwetki itd. to może na początek w ramach poprawienia kondycji ruch ze znajomymi? wycieczki rowerowe, długie spacery, piłka nożna, siatkówka? zawsze to coś daje i dodatkowo sprawia przyjemność :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego

Następny temat

Trening