Bic, Tric, przedrramie
1. Ugianiehantla na modlitewniku koniec 27x8- leciutko dokladam
2. Ugianie siedzac hantli 17kgx4x8- tu dobra pompa ostatnia seria juz bardzo ciezko.
3. Ugianie sztanga opieraac lokcie o kolana w szerokim chwycie lokciee wasko- fajnie weszlo maly ciezar bic skatowany
4. Wyprosty z lina wyciagu gornego jednoracz- Takie pierwsze cwiczenie zeby trica rozgrzac
5. Francuz lezac
6. Wyprosty oburacz- dobra pompa juz byla i zmeczenie lap doze
7. Francuz z lina wyciagu dolnego sojac- tylko na pompe ciear maly
8. Młotki- mialocyv ugianie nachwytem ale cos mi sie pomieszalo i poszly mlotki
9. Uginanie nachwyt
10. Podchwyt
Trening szybki jak zawsze okolo godzinki w kazdym cwiczeniu min 4 serie od 8 do 12 ruchow. Do tego po treningu 15 min skakanka.