[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Pewnie mógłbym, ale naczytałem się, że lepiej nachwytem i tego się trzymam. Na razie nie ma co mówić, zobaczę przy kolejnych treningach jak to będzie szło i wtedy pomyślę co zrobić.

nie ma sensu żadnych przechwytów stosować, jeżeli nie trenujesz pod trójbój, kupuj paski to podstawa, nawet do głupich szrugsów, wiosła hantlem się przydają, nie martw się jak np u siebie 160kg bez pasków na gryfie brałem, jak zacząłem chodzić na siłkę to 120kg już mi się ślizga, wszystko zależy od giętkości i grubości gryfu.
Paski mały wydatek a najbardziej przydatna rzecz chyba w mojej torbie.

Co do zalet pasków to nie byłbym taki pewny, że są takie bardzo spoko, czy aby na pewno nadgarstek nie dostaje wtedy mocno po dupie jak sztanga wisi na pasku zamiast w łapie? ja tam wole już przechwyt kilka razy robiłem w paskach i czułem że mi nadgarstek odpadnie..

ja nigdy nie czułem nic, zresztą pasków używa prawie każdy kto targa większe klamoty i nie słyszałem żeby ktoś miał przez to jakąs kontuzję.


Zmieniony przez - shager w dniu 2015-02-04 17:31:46

Skończy mi się białko albo może jutro będę blisko sklepu z suplami itp to popatrzę czy coś mają i najwyżej kupię :)

04.02.2015

DT

Dziś trening naprawdę fajnie :) W każdym ćwiczeniu praktycznie progress, w przysiadzie udało się pobić rekord ! Nareszcie :D Co najlepsze początkowo nie zapowiadało się, że pójdzie tak łatwo, myślę, że śmiało mógłbym podejść do 105 kg, a nawet spróbować może jeszcze więcej. Tak czy siak 100 kg mnie nie zmęczyła, co mnie cieszy, bo ostatnio jak robiłem łydki mając 100 kg na sobie to czułem, że jest ciężko ;D Przez chwilę myślałem, ze może to nie jest 100 kg, bo sztanga mi się wydawała mniejsza niż 20 kg, no ale gość obok mówił, że na bank ma 20 kg, więc mu wierzę. Jak kolejnym razem przy innej, której jestem pewien na 100 % okaże się trudniej to stwierdzę, że może jednak było coś nie tak, ale póki co się cieszę :)

Trening:
Przysiad
60 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 5
97,5 kg x 5
100 kg x 5

Podciąganie nachwytem
5xCC
5xCC+2,5 kg
5xCC+2,5 kg
5xCC+2,5 kg
5xCC+1,25 kg
Dipsy
5xCC
5xCC+5 kg
5xCC+10 kg
5xCC+10 kg
5xCC+10 kg
Unoszenie ramion ze sztangą (tutaj w sumie zrobiłem więcej niż założyłem, nie wiedziałem ile ma sztanga, więc albo 17,5 kg albo 20 kg)
27,5 kg lub 30 kg x 10
32,5 kg lub 35 kg x 10
Przedramiona
2x
Łydki siedząc
2x15

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po
beta alanina 3 g przed
pre workout 2 miarki

Dieta:11-21

Ładnie ciśniesz ten przysiad, graty :)

Już dawno powinienem przekroczyć ten ciężar, ale cieszy, że w końcu się udało :) Teraz oby cały czas ciężar był trzy cyfrowy :D

05.02.2015

DNT

Jako że powrót do rodziców na weekend to dziś porobiłem zakupy na kolejny tydzień. Udało się załapać jeszcze na promocje w Biedronce na mięso i kupiłem trochę kurczaka, wieprzowiny i raz wątróbke. Dodatkowo było -30% na ciastka to zakupiłem co nieco, żeby "magiczna szafeczka" nie była pusta

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:11-21

06.02.2015

DT

Trening całkiem udany, kolejny rekordzik :) Szkoda, że w żołnierski tak nie idzie. Po paru próbach frontów zrezygnowałem na rzecz tylniego przysiadu i chyba póki co zostanę przy nim. Niestety nie potrafię dobrze złapać i przy 60 kg już się robi dla mnie ciężko, bo wżyna się sztanga i zamiast robić przysiadu to ból jest duży. Może uda mi się kogoś niedługo poprosić i mi pokaże to spróbuję, póki co będę robił przysiad tylni 2x w tygodniu.

Trening:
Przysiad
60 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 5
Wiosłowanie nachwytem
20 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
Żołnierskie
20 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 3
Martwy ciąg
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 1
Przedramiona
2x
Łydki
2x

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po
beta alanina 3 g przed
pre workout 2 miarki

Dieta:11-21