### FAQ : MARTWY CIAG ###

Tylko jak to odróżnić Bo ja nie wiem co mnie boli... czy to czy tamto.

skoro czujesz jakby Cie coś wgniatało to spoko, trzymaj tylko prosto plecy a ten ból to znak od Twojego orgaznizmu ze plecy dostały po piździe a o to przecież chodzi nie ??

Powiedz czy masz wrazenie jakby po skonczeniu serii cos "sie sciskalo" w okolicach nad koscia ogonowa.

Bardzo możliwe, że jest to ścikanie Troche trudno określić. Czuć tak jakby mnie wgniatało.

A czujesz to nie tyle w pochyleniu co tuz po wyprostowaniu sie (po skonczeniu ciagow) i trwa kilka/ kilkanascie sekund?

Kończe serie, odkładam ciężar na ziemie, jestem pochylony - nic nie czuć, prostuje się to czuje i jeszcze przez chwile jak stoje.

też coś takiego czuje chyba, od razu po serii jeszcze jak się powiesze na drążku to wtedy jazda nie polecam bo to nie jest fajne uczucie

Wodyn to jest prawidłowo czy nie?

To ja może coś napiszę od siebie.
Będzie to taka relacja i własne spostrzeżenie.
zacząłem robić Martwy Ciąg od nowego roku. Pomimo stażu ponad 3letniego...
Ciężary do HST dobrałem na oko niewiedząc ile mogę podnieść.
Robiłem naprzemiennie MC/Przysiad.
w 15 było 60/x/70/x/80/x
W 10 /80/x/90/x/100
w 5 (teraz je robie) 107/x/112/x/117.
pozniej w negach porobie po 2-3 powotrzenia i mysle ze do ok 130 dojdę , pomimo ze cwiczenie wykonuje ok4 tygodnie !!.
Co do odczuc ...to przy 15 czułem brak tlenu, chciało mi się wymiotować.
Miałem mroki przed oczyma i bardzo źle to wspominam , lecz przy zmniejszaniu ilosci powtorzeń jest coraz lepiej.
Dziś zrobiłem 3s *5p*107kg ...i czułem się bardzo dobrze. W treningu piątek pierwszy raz zastosowałem chwyt naprzemienny.
Co do pobudzonych miejsc to czuję najmocniej prostowniki, później tył uda+kaptury , a także mięśnie czworoboczne.
Co ciekawe , lepiej mi się udaje "zakwasić" kaptury niż po normalnym klasycznym treningu tej partii.
Dlatego trochę teraz żałuje że odkryłem to ćwiczenie tak późno .
Bo gdybym je robił parę lat to ćwiczyłbym pewnie 50% wyzszym ciezarem , a i moja sylwetka prezentowala by sie lepiej.
Takze zachecam wszystkich

Nick:

Trenuj az przyczepy miesni prostownikow sie wzmocnia, tez takie cos mialem i to nic zlego nie jest.


Fidelloz:

Zauwazylezs ze na malych ciezarach pobudzasz miesnie w innych proporcjach niz na duzych ciezarach???