Co po 2 tygodniowej przerwie??

Hej!Wlasnie wrocilem znad morza i sie troche wkur...Chcialem sprawdzic moja sile no i troche spadla.Jaechalem kilka miechow na mase,teraz bylem nad morzem 2 tygodnie(robilem tylko czasem pompki)i od poniedzialku chcialem zaczac sile,ale chyba bede musial zrobic tydzien przyzwyczajajacy miesnie.Jak myslicie?Jesli tak to podajcie jak ma mniej wieceh ten tydzien wygladac.

Tydzien treningu regeneracyjnego i jedz dalej, chyba, ze juz dluzej trenujesz jednym planem to bedzie to dobry czas na jego zmiane.
Cwiczenia:

Klatka: 2 postawowe cw. (wyciskanie - plaska + skos)
Grzbiet (góra)- 2 postawowe + 1 na (kaptury)
Grzbiet (prostowniki): 1 podstawowe
Triceps: 1 postawowe
Biceps: 1 postawowe
Przedramie: 1 podstawowe
Uda (4-głowe): 1 postawowe
Uda (2-głowe): 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste i 1 na skosne
Barki: po 1 cw. na kazda glowe

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-29 22:18:38

No dobra,wielkie dzieki.Tylko jak?Kazda partie raz w tygodniu?

To zalezy od Twojego planu, ale generalnie powinienes chyba cwiczyc 1 partie raz w tygodniu, wiec tak.