dieta lowcarb

powodzenia
i czekamy na sprawozdanie

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

serek homogenizowany (waniliowy i inne) pasuje do diety lowcarb?

zaleznie od ilosci weglowodanow i rodzaju diety lowcarb

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-22 18:40:38

skład: serek chudy, śmietanka, WSAD OWOCOWY ( i E330 441 412 410)

zazwyczaj taki serki zawiraja weglowodany szczegolnie jesli maja wklad owocowy
jednak zaleznie od rodzjau twojej diety lowcarb (na mase, na rzezbe, ile ww / dzien )

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

Mam również kilka pytań. Obecnie odżywiam sie wg Montiniac, ale bez większych efektów, nie tyje, ale też nie chudnę a na tym mi zalezy. Chciałabym spróbować diety lowcarb, a dopiero później na MM utrzymac efekty.
Chciałabym wiedziec co jesć? Na MM było to w miarę proste, tylko czasami pracochłonne i męczy mnie maniakalne doszukiwanie cukru w produktach.
jem nie za wiele tłuszczu, więcej roślin strączkowych i spore ilości sera żółtego.
Czy moglibyście podac mi przykładowy jadłospis? Moje zapotrzebowanie energetyczne jest ok 1500 kcal i prowadzę obecnie mało aktywny tryb zycia(siedze w pracy i na aerobik nie mogę zdążyć, a w domu jeste tak późno,ze mie się już nie chce)
czy na tej diecie można schudnąć nie ćwicząc(przynajmniej chwilowo)?
Czy do chudnięcia potrzebny jest stan ketozy i na tym ta dieta polega? Kiedyś próbowałam Atkinsa, nie przytyłam, nie schudłam, ale miałam świetny humor:)
pozdrawiam
Gabi

Witaj:)
Na poczatek musze Cie albo zmartwic albo ucieszyc - diety lowcarb sa proste i latwe. Szczegolnie jak juz w nia wejdziesz.:)
Zacznijmy wiec :
Chciałabym wiedziec co jesć? Na MM było to w miarę proste, tylko czasami pracochłonne i męczy mnie maniakalne doszukiwanie cukru w produktach.
jem nie za wiele tłuszczu, więcej roślin strączkowych i spore ilości sera żółtego.
TUTAJ MAMY DOCZENIENIA Z MALA ILOSCIA WEGLI (POLECAM DO 100g/DZIEN) A WIEKSZA TLUSZCZU - JEDNAK WSZYSTKO TO ZALEZY OD WAGI ORAZ TWOICH WYBOROW . TLUSZCZE WYBIERAMY ZE ZDROWYCH ZRODEL - OLIWY Z OLIWEK, OLEJU LNIANEGO ITP. ORZECHOW, NASION, RYB GLEBINOWYCH. WIEC JAK WIDZISZ - TO TEZ JEST PROSTE CO DO ROSLIN STRACZKOWYCH - TO TERAZ BEDZIESZ MUSIALABYS UWAZAC ZALEZNIE OCZYWISCIE OD USTALONEGO PRZEZ CIEBIE PROGU WW) BOWIEM ZAWIERAJA ONE SPORE ILOSCI WEGLI. SER ZOLTY - JESLI LUBISZ - JEDZ - WYBIERAJ JEDNAK BARDZIEJ TLUSZCZE ROSLINNE ZE ZDROWYCH ZRODEL.

Czy moglibyście podac mi przykładowy jadłospis? Moje zapotrzebowanie energetyczne jest ok 1500 kcal i prowadzę obecnie mało aktywny tryb zycia(siedze w pracy i na aerobik nie mogę zdążyć, a w domu jeste tak późno,ze mie się już nie chce)
A MOZESZ PODAC TAKZE SWOJA WAGE ? MOWISZ ZE TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE TO OKOLO 1500KCAL ALE CHCIALBYM TO TEORETYCZNIE SPRAWDZIC JESLI MOZNA (PO PROSTU OSTATNIO ZAUWAZYLEM ZE WIELU POPELNIA BLEDY PRZY LICZENIU SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA..) CHYBA ZE TO ZAPOTRZEBOWANIE TO WYNIK TWOICH OBSERWACJI A NIE CZYSTYCH TORETYCZNYCH OBLICZEN
AKTYWNOSC ROZUMIEM MAM UZNAC ZA NIKLA ? OPISZ SOWJ PRZYKADOWY DZIEN JESLI MOZESZ

czy na tej diecie można schudnąć nie ćwicząc(przynajmniej chwilowo)?
JESLI JESZ MNIEJ NIZ SPALASZ - SCHUDZNIESZ NAWET NIE CWICZAC JEDNAK POLECAMY TUTAJ CWICZENIA NIE TYLKO ZE WZGLEDU NA CHUDNIECIE ALE TAKZE E WZGLEDU NA ZDROWIE POMYSL WIEC NAD TYM POD TYM KATEM...

Czy do chudnięcia potrzebny jest stan ketozy i na tym ta dieta polega?
Kiedyś próbowałam Atkinsa, nie przytyłam, nie schudłam, ale miałam świetny humor:)
NIE - KETOZA NIE JEST POTRZEBNA DO CHUDNIECIA - JAK JUZ MOWILEM - CHODZI TTAJBARDZIEJ O ILOSC ENERGII JAKA DOSTARCZYSZ Z POZYWNIEA A JAKA SPALISZ W CIAGU DNIA. DIETY NISKOWW MAJA TO DO SIEBIE ZE HUMOR DOPISUJE UNIKASZ WAHAN HORMONOW ORAZ DODAJESZ ZDROWYCH TLUSZCZY CO W EFEKCIE DAJE NAM ZDROWIE I HUMOR (MYSLE ZE BARDZIEJ NIE TRZEBA SIE ZAGLEBIAC).

pozdrawiam
JA ROWNIEZ I ZAPRZASZAM DO ZADAWANIA NASTEPNYCH PYTAN





Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Mam 168 cm wzrostu i ważę 68 kg. Do tej pory ćwiczyłam regularnie 4 razy w tyg na aerobiku i rower w weekendy, niestety dopadło mnie teraz siedzenie w pracy do późna i od 2 tygodni ruszam się tylko w sobotę przeważnie pływając.
Wydaje mi sie,ze 1300-1500 kcal to jest maksymalna ilość jaką powinnam jeść,zeby nie obniżac do głodówkowej diety 100 kcal.(Na MM czasami jadłam 2500 kcal)
Prace mam siedzącą, więc spalam minimalnie i jeżdżę samochodem, tak więc nie spaceruję.
Czuję się gorzej nie ćwicząc,a le jeszcze moje mięśnie aż tak nie zapadły się, mam nadzieję,ze szybko uda mi się nadrobić brak ćwiczeń jak tylko znajdę czas.
Chciałabym wiedzieć co jeść? ograniczanie ww jest podobne jak w atkinsie, w MM ważny jest IG, a tutaj? kalorie?
Moze czytałam za dużo postów i już zaczynam się powoli w tym wszystkim gubić:(

Tak - moje obliczenia choc calkiem teoretyczne - pokrywaja sie mniej wiecej z tym co mowisz Ilosc kalorii ok.1300-1500 bedzie dobrym startem Przyjmijmy wiec ze na razie nie uprawiasz tych aktywnosci jakie mialas wczesniej - kiedy mialabys zamiar do nich powrocic ?
Poziom kaloryczny jest tutaj wazny oczywiscie - jednak lepiej bedzie jak nie bedziesz patrzec na kalorie same w sobie - tylko raczej na ilosci poszczegolnych skladnikow odzwyczych.
Bialko wiec zostawmy na poziomie gornym dla jak najwiekszego zachowania miesni Przyjmijmy wiec - 2g/kg wagi ciala - co daje nam = 2x68kg=ok.136g Bialka. Przyjalem taki poziom ale jesli Ci to przeszkadza itp - sama dostosuj - od 1,5-2,2g/kg wagi ciala.
Reszte "uzupelniamy" z tluszczu ze zdrowych zrodel oraz z weglowodanow zaleznie jaki poziom ich przyjmiemy.
Mysle ze mozemy zaczac od <50g ww na dzien (choc mozemy takze sprobowac nizszej wartosci <30g) - odpowiadal by Ci taki poziom czy masz jakies przyzwyczajenia odnosnie ilosci weglowodanow w ciagu dnia (z Montiego) ? Pozniej jesli zajdzie taka potrzeba - zwiekszymy ich ilosc ale to wszystko zalezy od ciebie
Jak bys widziala moja propozycje ?

Przy takim spozyciu bialka (2g) i wegli (<50g lub <30g) tluszczy wyszloby okolo :
60-75g/dzien. Jak na to spogladasz ?



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Przy takim spozyciu bialka (2g) i wegli (<50g lub <30g) tluszczy wyszloby okolo :
60-75g/dzien.

Rozumiem, że białka 2g/kg ciała? Zarówno w przypadku moim jak i Gaabi wychodzi nadwyżka białka nad tłuszczem - nawet dość duża - pisał mi o tym już Biniu,że to nic nie szkodzi, czy w takim razie to oznacza, że nie musze na siłę dodawać tłuszczu do niektórych posiłków - bo to czasami robię (ble)?
I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal.

Odnośnie tego, że białka 2g/kc ciała czy to jest minimum jakieś? Bo u mnie byłoby to ok. 116g, a ja zjadam średnio 60-90g na dobę? Czy to źle? Tłuszczu wychodzi mi +/- 20 względem białka - różnie to bywa.

Kanarek: podaj mi proszę linka do tabel BTW, z których korzystasz Ty i Twoi koledzy po fachu jak będę wiedzieć, że korzystam z tych samych to będę mieć lepsze samopoczucie psychiczne, że teraz liczę dobrze bo jak już pisałam w "swoim" wątku liczę z dwóch tabel BTW i wartości wychodza baaardzo różne

Pozdrawiam serdecznie z góry dziękując i życząc Gaabi powodzenia w dietce, która teraz - po 5 dniach - stała się naprawdę znośna.

Kasia


"Oczekiwać ,że życie będzie cię dobrze traktować tylko dlatego ,że jesteś dobrym człowiekiem to tak jak oczekiwać, że rozwścieczony byk nie rzuci się na ciebie, bo jesteś wegeterianinem. "
(Shari R.Barr)