do czego

[...] poprawia, ale z drugiej jest jeszcze za dużo fetu aby szło tak powoli. Waga praktycznie stoi :-/ Niby mam czas, ale bez przesady. Redu leci od końca stycznia. Poszło 11kg, z czego ostatnie 1,5 miesiąca 1kg i bardziej rekomp wychodzi, na który jeszcze mam czas (za dużo fetu). W pasie delikatnie lepiej, wychodzą żyłki, ale to NIE JEST TO. Dlatego [...]

[...] przychodzi taki okres, że lepiej ćwiczyć w domu, bo zamawiasz/kupujesz sprzęt pod siebie - a na koniec znowu przychodzi taki okres, że lepiej chodzić na siłownię, bo w razie czego zawsze ktoś może wezwać pogotowie Ja zrobiłem odwrotnie, najpierw 15 lat profesjonalnej siłki - a teraz domowa Odnośnie sprzętu, to bywa różnie, w późniejszych latach [...]

[...] miesięcznej przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. Dieta była przez cały czas trzymana w miarę mych możliwości. W skali od 0 do 10 dietę trzymałem na 6+/7-. Kolejny miesiąc to drugi mikrocykl na [...]

[...] i o ile tego nie wiem. Świeże ryby są smaczniejsze Porcja nabiału to może być szklanka mleka/jogurtu w tym przypadku 60 g sera białego x 2-3.(np: dwa posiłki po 80 g sera z czego jeden jako ostatni). Dużo zależy od reszty diety/kaloryczności itd. Do diety: -sery podpuszczkowe, ograniczyłbym do 50 g dziennie i np: co drugi dzień -czasem możesz [...]

[...] na skakance..ee..tego.. Zziajałem się }:-( Do łba zaraz dotarł sygnał że to będzie słaby dzień, coś nie mam siły..itp.. Oczywiście w trakcie treningu domyśliłem się czego to jest winą, napisze o tym na końcu ;P Ogólnie całość poszła nad wyraz sprawnie.. Na koniec ruszyłem na tabatę i zaczęło mi burczeć w brzuchu (WTF?! Pierwszy raz! 88-O [...]

[...] poszczególnych preparatów, a więc: Acetyl-l-glutamina (“ALG”) w odróżnieniu od BCAA i HMB wprowadza do organizmu duze dawki azotu w efekcie czego pełni nie tylko wazna role antykataboliczna ale także anaboliczną poprawiajac bilans azotowy. Acetyl-l-Glutamina także w odróznieniu od swoich konkurentów ma zdolność [...]

Witam. Mój problem dotyczy, tworzących się, bolesnych odcisków w zgięciach palców dłoni. Jak ich uniknąć? Od czego powstają? Czy źle chwytam sztangę/drążek? Jak, po treningu, mogę je zmniejszyć? We wrześniu rekreacyjnie uczyłem się podciągać na drążku. Wykonywałem po dziesięć serii, i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego [...]

Moje squaty do oceny. Czekam na krytykę. I piszę to czego nie widać: ułożenie stóp \ / kolana się nie schodzą. Staram się siadać jak najgłębiej (walczę z głębokością od początku robienia przysiadów, ale przy ciężarze powyżej 45 kg tracą równowagę przy ATG) ułożenie sztangi low bar, kolana nie wychodzą poza palce. I błąd który sam dostrzegam, [...]

[...] tygodniu, to odpowiadam jasno : NIE WIE CO TO CIĘŻKI TRENING! ale ludzie mają pomysły: skoro nie czuje grzbietu to bede go robić 2x, bo ustalam sobie priorytet... w efekcie czego robi 2 treningi grzbietu na przestrzeni tygodnia treningowego, 2 treningi kompletnie lekkie... tj o podobnym zmęczeniu, czyli jak do tej pory czyt. nijakie. W treningu [...]

a co polecacie w napadach słodyczowych? Mi właśnie odpowiednio zbilansowana dieta pomogła - jak zacząłem dobrze węgle dostarczać to nie ciągnie mnie do słodyczy. Przykładowo: mam moje ulubione czekoladki na stole, metr ode mnie - leżą tak ponad tydzień. Obok stało piwo, które do lodówki po kilku dniach przeniosłem i tam jest do dziś. Jakoś nie [...]

[...] opłaca. Nasz organizm jest taki mądry, że robi wszystko aby uchronić nas przed głodem i nie da się go oszukać pojedynczymi składnikami, bo on sobie doskonale 'kalkuluje' z czego da radę wybudować tkankę mięśniową, a z czego nie... Może uratujesz w ten sposób z pół kilo tkanki mięśniowej, ale 5 kg stracisz i na koniec będziesz dużo gorzej [...]

[...] o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może wystarczą i nic się nie wydarzy po drodze ;-) Fotek nie robiłem bo naprawdę nie ma czego dzisiaj. Jak skończę te wyjazdy i będzie więcej czasu w ciągu dnia to porobię. Tak to wszystko w biegu. Trening 1: Siłownia domowa, godzina 5,45 Wyciskanie sztangi - [...]

Kto mnie wołał, czego chciał? :-) Jestem, jestem. Nabiał i mięso w jednym posiłku? Nie słyszałem nic naprzeciwko :-) Tylko nie bardzo widzę zastosowanie w życiu. Ok. Pierś + mozzarella. Sama radość. Pierś + kefir. Kefir dobry jest do wszystkiego. Jajko + mięso. A jajko to nabiał chyba tylko z nazwy :-) Wiem tylko, że nabiał, a zwłaszcza sery, [...]

[...] 120%, bo 6x120kg jeszcze nigdy nie wstałem. Dodam też, że nie robiłem już z krążkami pod piętami. robiłem na zmianę z innym ćwiczącym i nie chciałem mu podkładać pod nogi niczego. Wyszło dobrze. Potestuje teraz siady przód/tył bez krążków. Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda maszyną. Jeszcze mocniej niż ostatnio, po mimo [...]

[...] i wywołałam alarm na rowerku, zaczęło pikać jakieś czerwone serduszko obok tętna %-) dałam z siebie całe serce :P micha czysta - nikomu sie nie udało mnie skusić, z czego duma rozpiera, a sama na dzień matki zafundowałam sobie kosteczkę czekolady gorzkiej 90 % kakao i kawałeczek melona, któego nie ma w misce z wieczornych nerwów, nie [...]

[...] Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*4+2 z lekkim trzymaniem przez partnera R12*10/R22*10/R32*10 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*3 - z czego trzecie powtórzenie było już z pomocą R12kg*12/R22kg*8/R32kg*8/ 42kg*8/44,5kg*8/47kg*8/49,5kg*6 - jest ciężko, ale i tak lepiej, coraz lepiej ( przerwy krótsze, bo [...]

[...] bo jest ich za dużo a poza tym ważna jest też różnorodność. Jeżeli teraz zrobisz dużo popularnych i dobrych ćwiczeń na plecy, to na następnym planie nie będziesz miał czego dać. Biceps To jest akurat moja czołowa grupa. Mam tutaj największe przyrosty. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie min. 10 powt. zaznaczam, żebyś robił [...]

[...] wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne O mnie: Silke mam pod nosem i dostepna cala dobe. Dieta jest, staz to okolo 2 lata z czego ostatnie 8 miechow jade analogicznymi planami i w miare dobrze rosnie ale chcialbym maksymalnie wykorzystac treningi wiec zwracam sie z prozba o pomoc do fachowcow. [...]

[...] sau i jakies elementy lapsao . Chisao na zwyklym treningu nie ma wcale, ale pewnie wszędzie tak jest, no i wolnego latsao tez nie ma. Czy mógłbyś wymienić dokładnie to czego pozbawia nas sifu Darek??? odpowiem ci tak: sifu darek pozbawia was obiektywizmu i samokrytyki. egzamin i tak zdasz choćbyś był słaby, choćby twoja forma była kiepska a [...]

[...] już nie wpadłam na to, żeby ciężary zmienić i poszło to co miało iść na płaskiej. PP - jestem mało stabilna, wydaje mi się, że robię to strasznie pokraczasto. 32,5kg - dało w kość (dosłownie - mój obojczyk auuu;-)) rowerek - love it (tiaa) Miska: godna:-D coś koło tego koło czego powinno być Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-08-29 23:04:46