no to jak dla mnie za duza objętość po 5msc przerwy, wykorzystaj to ze cokolwiek bedzie teraz bodźcem, no ja tez mialem zaplanowane do przodu a odpisuje ci teraz z 1 reka w gipsie ;D ps jak te przerwy takie długie to te 3 lata moga byc dwoma z czego połowa to wracanie do formy na nowo Zmieniony przez - Kury w dniu 12/14/2023 3:23:36 PM
[...] lub sposobem Michała Karmowskiego, czyli na 1 kg masy ciała dać 30 kcal. 95 * 30 masz 2850 i w sumie od tego możesz zacząć. Obserwuj wymiary i jeżeli zobaczysz, że nic nie idzie to utnij 100 kcal. Zastanów się. Jeżeli teraz zaczniesz od 1700-2000 kcal to z czego będziesz ucinał, gdy dojdziesz np. do 85 kg?? Będziesz jadł 1000 kcal? :)
skasuj skrzynke bo juz wiadomości do Ciebie nie dochodzą joke u mnie paru swierzaków brało, zadowoleni byli dokladnie nie wiem z czego ale na brak siły nie narzekali. podkreślam jednak, ze to nie moja opinia. zaraz ktoś napisze po co wystawiam opinie skoro nie brałem
Nie będę się tu kłócił,bo nie mam czasu na takie rzeczy.Nie bronie tego undera,pisze czego doświadczyłem na własnej osobie podczas stosowania tego środka i to nie tylko ja ale liczne grono znanych mi osob z siłowni.Ja Cię nie namawiam do stosowania tego undera.To na tyle....... Zmieniony przez - norb16 w dniu 2011-03-02 00:31:20
No to teraz pytanie z czego te kalorie obciąć? Z ww? Co do omega 3 to wiem, potrzebuję tłustych ryb natomiast co do witaminy D i wapnia to czemu jest tego za mało? Jest mleko, jest twaróg, są jaja, co jeszcze?
BCAA zawsze walisz tyle samo. Tym bardziej na czczo, gdzie organizm nie ma z czego czerpać aminokwasów. Ja osobiście wolę zabezpieczyć się aminami niż białkiem, choć nie twierdzę, że białko nie będzie ok. Przy samych areobach biorę porcję BCAA przed treningiem 30 minut, drugą porcję od razu po treningach, a białko ok 30min później, a do godziny [...]
[...] wylewam z siebie pot i z tym nie mam zadnych trudnosci natomiast ta miska to wielki moj problem. co do treningu - domowo bo padalo od samego rana - w sumie ok 60 minut z czego 30 minut to silowy z uzyciem ceizarow syna i meza, restza aeroby, hitt.wiekszosc na tetnie ok 130, hiit na wyzszym :) [...]
[...] jestem na maxa wzdeta, nie wiem jak inne dziewczyny sobie z tym radza.mi to srednio pasuje i jak pisalam wczesniej slabo sie przy az takiej ilosci protein czuje.wiem ze od czegosc trzeba zaczac, dlatego skupiam sie poki co na regularnym jedzeniu i spisywaniu wszystkiego co jem - chwile kiedy zaczne "nie wliczac" zostawiam sobie na "za jakis [...]
[...] do przetrenowania, nie? Odpuszczajac 15stki robie 2 serie 5tek i 3 maxow. Progresja jest zachowana wiec CHYBA jest ok. 2. Cwicze o tej porze od dawna i moj organizm wie czego sie spodziewac miedzy 20.30 a 22 Zarowno psychicznie jak i fizycznie (pomijajac problem z pkt.1) jest ok. Chodzi mi o to czy fakt, ze cwiczac pozno praktycznie zaraz po [...]
no ale gdzie ryba?w ktorym posilku i jaka ryba bo chyba masz na mysli tlusta?zapomnialem napisac ze do sniadania i posilku potreningowego lykam multisal i witaminy a,b,c,e i do tegopo 2 kapsulki tranu w ktorych jest 1g tluszczy z czego 280 mg to kwasy epa i ten drugi, no i jak dieta?
[...] na twardo Dodatkowo: pestki z torebki żeby sobie pojesc , jakis owoc , jogurt ( mieszac będę , raz to raz to ) OBIAD: Pominmy ten temat .. będę się staral jesc to czego mi trzeba ryz + jakies mieso/ryba ( nie wiem jakie bo mama przynosi z pracy)+ salatka warzywna w ktorej jest jajko na twardo KOLACJA : Jajecznica z szynka, kasza i [...]
Blokers przedewszystkim do Ciebie piszę te słowa.Deski są oczywiście sosnowe i łamie sie je wzdłuż słoi bo inaczej byłoby to niemożliwe,sprawa jest prosta weź młotek i złam taką deskę w poprzek słoi. Złamać jedną taką deske o wymiarach standartowych jest bajecznie prosto to prawda,ale poskładaj ich ok.pięciu i teraz opowiadaj te swoje [...]
Jest dość późno, a ja padam, więc odpiszę na szybko.... Ten plan, który podałeś-jest dość dziwny. Jeżeli to jest plan na barki....to się dziwię, bo ze dwa ćwiczenia uderzają w zupełnie inne grupy mięśni, tzn. plecy. Mam nadzięję, ze nie popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma [...]
Moje zrodla bialka: 200g sera bialego chudego, 400-500g fileta z kurczaka/indyka lub 200-250g fiileta z kurczaka/indyka i puszka tunczyka, 10-12 duzych jajek dziennie (z czego 4 cale, reszta same bialko), do tego 2 razy szejk bialkowy solo (20-25g bialka na porcje) i 2 razy w mniejszej ilosci (15-20g bialka na porcje) do platkow owsianych, ktore [...]
Zamawiać 50 czy więcej? W razie czego jak pierwsza partia szybko pójdzie to kwestia tygodnia i będzie druga lub nawet inny wzór . W poniedziałek Gokuson zrobi ostateczną wizualkę i jak Lodzianin zatwierdzi to zaraz daje do zrobienia. Koszulki jakoś po tygodniu w sklepie.
[...] mały rachunek sumienia, ponieważ wybrałem się na pomiary składu ciała i trochę się przeraziłem. Pierwszy pomiar w listopadzie, 2 pozostałe dziś. Waga spadła na 78,5 kg z czego niby 1,5 kg mięśni i 0,6 tłuszczu (nie wiem na ile mogę ufać maszynie pomiarowej - jest profesjonalna). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34db4310fa2c4e6eae323ecb58405506.jpg Tu [...]
Przez te 2 lata zdążyłem przerobić mononukleozę i ibs, sporo czasu wylecialo przez szkole i nazwijmy to "stresem" ;] Od czego zaczynalem? 2-3 pompek 0 podciagniec, boilerem na brzuszku. Wiec zmiana jest spora najbardziej kuleje u mnie systematyka treningowa, ale w duzej mierze nie odemnie to zalezy. Czy poprawnie? Trenuje w domu ale sporo czasu [...]
[...] obejrzałem główną kartę i jak dla mnie MEGA GALA jedna z najlepszych gal w tym roku, może nie najlepsza, ale na pewno TOP 3. Wszystkie walki w main card były emocjonujące z czego 4/5 skończyły się przed czasem, a walka o pas też stała na wysokim poziomie. IMO 3 niespodzianki: Lawal vs. Gracie Myślałem, że King Mo pokusi się gdzieś w 2 rudzie o [...]
nie wiem czemu, ale z kwartału na kwartał, o trójboju siłowym i wyciskaniu coraz ciszej(praktycznie to zupełnie cicho) w pismach branżowych, nie wiem z czego to wynika, bo wbrew pozorom na zawodach publiczność nie jest wcale taka mała, jest to chyba obecnie sport w którym osiągamy największe sukcesy na arenie międzynarodowej, a na zawodach wyniki [...]
Fox Labs (temat zbiorczy)
