[...] i potem w szkole 2 śniadanie o 10:25 i około 14 , a potem dopiero o 17 wracam do domu i jem obiad. Bardzo bym prosił o ułożenie takiej przykładowej diety, abym miał jakieś wytyczne, proszę uwzględnić, że od 6:00 do 17:00 jestem w szkolę i nie będę tam jadł nie wiadomo czego ... Zmieniony przez - ZabijaNieboszczyka w dniu 2012-12-13 22:14:03
[...] na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3400kcal , z czego : 180G/Bialka 108G/Tluszcze 390g/wEGLOWODANY Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy [...]
[...] 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:58 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku z przerwami 2lata systematycznie 6. DIETA:bedzie niebawem:) nie obliczam ile czego potrzebuje przyznam szczerze.ale nie jem smieci!dostarczam codziennie ryż,piersi,ryby, twarogi,warzywa itd,odrzywki białkowe. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 [...]
[...] i jej nie zamierzam stosować(co nie znaczy, że jem jak "świ'ia" lub inne zwierzę... odżywiam się jak najbardziej zdrowymi posiłkami jednak nie przykładam wagi do tego ile czego zjem ) Dobra, a teraz do rzeczy. Czy jeżeli będę brał Gainera (jak wiemy w dużej mierze jest to odżywka, która dosyć mocno zalewa tłuszczem ...) i będę biegał to [...]
Cześć wszystkim, dzisiaj zaczynam treningi BJJ w Nastula Club i zastanawiam się czego mogę się spodziewać- nie tylko po klubie, ale też po treningach BJJ, ponieważ moim- powiedzmy- pierwszorzędnym zainteresowaniem to siłownia, a ze sztuk walki to uprawiałem jedynie karate za małolata, kilka lat temu boks, trochę póżniej Muay Thai. Także w tematyce [...]
[...] jestem pewien że jedynie co usłyszę to, to że wyniki są w granicach normy i taki poprostu mam organizm. Momentami czuję się naprawdę ciotowato, gdzie nie mam ochoty robić niczego. Zwłaszcza po ejakulacji, czuję się jak wyżuty kondon. Zastanawiam cię nad małym cyklem z enanthatem e7d coś około 150mg przez 12-16tygodni Jak bardzo jest to głupi [...]
MAM DOBRY PRZEPIS NA RYZ ZAPIEKANY Z JABLKAMI KTORY MOZNA ZABRAC ZE SOBA I BEZ PROBLEMU ZJESC W PODROZY.NIE WIEM JAK WAM ALE JADAC DLUGO AUTEM MAM Z TYM CZASEM PROBLEMY. PRZEJDE DO SEDNA POL KILO UGOTOWANEGO OSTUDZONEGO BIALEGO RYZU MIESZAM Z 20 UBITYMI NA PIANE BIALKAMI,DO TEGO WRZUCAM OK 1,5 KG UTARTYCH JABLEK,100G ORZECHOW LASKOWYCH,50G [...]
[...] (wtedy dawkujac mono zawsze rano, ew po treningu). Osobne pytanie - do dawkowania ZMA (chodzi o dawkowanie tych kapsulek) I kolejne o BCAA i Glutamine - brac po 2 puchy gluta i bcaa, czy po jednej, z czego pol cyklu jechac z bcaa, a drugie pol cyklu z glutem ? Równiez prosze o rozpisanie jw. Prosze o konkretne i rzeczowe odpowiedzi. Pozdrawiam.
[...] a wariantów jest tysiące, zależnie od naszej wyobraźni. Gotową masę wylewamy do keksówki posypujemy cynamonem i pieczemy 50 minut w 180 stopniach Wyszło mi 15 kromeczek z czego podaje wartości do jednej poniżej :) /SFD/Images/2016/5/17/ec2b961c842b40d19af5a4d2d2c43ae9.jpg /SFD/Images/2016/5/17/538ed4157e7d4796bf2ce6eac5babbdf.jpg Zmieniony [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od nie całych 5 miesięcy i póki co widać już małe efekty z czego jestem zadowolony. Ale problem mój polega na tym, że ćwicze jak chce, tj. bez żadnego planu. Mam na celu ćwiczyć zarówno budowę jak i siłę. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i gryf łamany. Mam 177 wzrostu, 17 lat i ważę około 90 kg. Od kąt ćwiczę wyraźnie [...]
[...] zaczac od czerwca przygotowywac pod przelaj.. troche wybiegalem to przerwe i chcialbym wrocic do treningu.. z trenerem mi sie nie uklada i musze na wlasna reke dzialac.. od czego zaczac?? do przelajow sporo czasu chcialbym wzmocnic nogi (silownia) i tempo.... no rzadnych tempowek typu 10x200 nie robilem od 2 miechow wiec ciezko... chcialbym zeby [...]
[...] urzytkowników MMA i 4rScorpion o wysłanie mi jakiegos kontaktu do siebie na PW ( najlepiej nr gg) bo z ich wypowiedzi w innych wątkach zorięntowałem się że są ogarnięci w tym temacie, a przedtem tylko czytałem wątki, a nie udzielałem się w nich (czego teraz żałuję) i nie mogę się z nimi skontaktować, ponieważ nie mam napisanych 50-ciu postów :(
[...] pozwolic sobie na nia. Chciałbym o propozycje jakiejs dobre odzywki ktora pomoze mi dorzezbic brzuch i podbuduje klatke, ewentualnie na co zwrocic uwage przy diecie jak i treningu domatora bo nie moge sobie pozwolic na silownie bo dojazd jest dla mnei strata czasu, czego sie wystrzegac i na odwrot, Goraco dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam Jacek
Witam. Chce robic rzezbe ale przy 72 kg / 178cm wzrostu potrzeba mi 10kg wagi do przodu ;p. Moje pytanie brzmi czy z "5kg MIĘŚNI OLIMP KREATYNA 300" pomoze mi zrobic to czego pragne, czyli piekne zbudowanie? Wiem ze do tego potrzeba czasu. Moj starz to nie całe pół roku treningu. Bardzo mi sie podoba taka muskulatura jaka jest na wielu zdjeciach [...]
[...] mam prace 12 godz w nocy o 19 do 7 , 5 dni w tygodniu i chcilabym zaczac cwiczyc dlatego kupilem sobie laweczke ze sztanga ale tak naprawde nie wiem jak mam zaczac od czego czytalem wiele opini na temat poczatkow ale kazda inna i niezbyt konkretna chcilabym tutaj uzyskac fachowej porady. Mam 186 cm wzrostu waze 91 kg mam dziwna budowe [...]
[...] co dwa dni i 3x tab mety. Obecnie ważę 67.2kg i chciałbym się dowiedzieć kiedy dojdzie do zablokowania i kiedy są najlepiej odczuwalne efekty propu? Co sądzicie o tym czego się mam spodziewać i bardzo proszę o normalnie odpisanie bez bluzg :)... 1. WIEK: 18 2. WAGA: 67,2 3. WZROST: 1,76 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 93 -udo: 53 -talia: [...]
[...] razem 40b,3t,56w 7.ser bialy chudy okolo 20-125g-23b,0t,4w bialka jaj kurzych-150g-16b,0t,1w, razem 39b,0t,5w 8.przed snem bialko na noc-26b,2t,3w razem 257g bialkaczego 227 zwierzece co daje 2,72 na kg masy z bialka zwierzecego,bo wydaje mi sie ze roslinne nie wliczac??,tluszcze 72g co daje 0.95 na kg,wegle 365 co daje 4.35 na kg w [...]
[...] wzr ważę 72kg ,jeszcze połtora roku temu przy tym wzr wazyłem 60kg nie chciałbym do tej wagi wrocic ,moge z miarą pracy przybyc na masie ,ale jeszcze szybciej moge schudnąc czego bym nie chciał.Od Jutra zaczynam prace w sklepie godziny pracy mogą byc różne tzn np 2 dni od 9 do 21 pozniej dzien wolny 4 dzien np od 13 do 21 dzien wolny i np od 9 [...]
[...] można by powiedzieć przyzwoicie. Przyszły obowiązki, siłownia poszła na odstawkę no i się zaczęło - tycie. Obecnie chcę się za siebie zabrać, tylko szczerze, nie wiem od czego zacząć. Od tygodnia chodzę na siłownię, ale tak szczerze - staję na środku i nie wiem co robić. Potrzebuję dobrego planu, dla osoby która kiedyś ćwiczyła. Chcę spalić [...]
Witam! Ponieważ sam przechodziłem przez proces nauki układania diety dla siebie, a zajmuje się tworzeniem oprogramowania, pomyślałem, że mógłbym stworzyć program, który pomoże innym (a także i mi do codziennego użycia). Tak powstał pomysł stworzenia programu do układania diety. Planowane (i częściowo już zrealizowane) funkcje: 1. Tabele produktów, [...]
