Jak w temacie wiem, że tych tematów jest bardzo dużo ale nie mogę nic konkretnego znaleźć przy diecie na masie. Z tego co pamietam na 1kg masy ciała potrzeba 2g białka, na 1kg 1g tłuszczy a na 1kg 4g węglowodanów. Po spełnieniu tych zasad po ułożeniu diety brakuje mi dosyć sporo kcal. Więc czego mam dodać do diety?
[...] źródła do informacji nt. zapotrzebowania na określone witaminy, minerały. Tych tabel jest troche, nie wszystkie są spójne ze sobą a dane się zmieniają z dekady na dekadę. Z czego wy korzystacie? Można link? Najlepiej takie strony wraz z info o maksymalnej bezpiecznej dawce, PS: Coś mi się wydaje, że zapotrzebowanie powinno się zwiększać w [...]
[...] w piłkę w klubie półzawodowo w III lidze treningi raz dziennie:) przy wzroście 164 67 kg wagi wtedy. Niestety zerwałem więzadło w kolanie i dopiero przechodzę rehabilitację o rekonstrukcji . Moja prośba czy ktoś mógłby mi pomóc w rzuceniu 15 kg? Od czego zacząć? jakieś spalaczę tłuszczu? widziałem na allegro Thermal Pro V3 czy on może mi pomóc?
No wlasnie chcialbym jak najbardziej przybrac masy miesniowej(chodzi mi tu glownie o wyglad:) a jednoczesnie nie nabrac wagi, musze zostac przy tej jaka mam, bo uprawiam sporty walki i akurat jestem na maksymalnej wadze do mojej kategorii, a przy tym tluszczyku raczej nie mam z czego zbijac. Jest cos takiego wogole mozliwe?
Zachecam do obejzenia mojej oferty wrazie czego kupywać przez allegro lub w poscie skladac zamowienia jesli ktos nie posiada konta KLIKNIJ W LINK ZEBY ZOBACZYC MOJA OFERTE ZAWSZE AKTUALNE ! http://www.allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=5868353 Zmieniony przez - daras1987 w dniu 2006-12-09 14:17:32
[...] 2g B, 1g T na kg masy cial, tak ?ALe gdy w dziennym+1000kcal, wychodzi mi 4500kalorii, a waze 67kilo, to jak to powdziele, to mam: 8,4WW ; 5B ; 1,5T (przy proporcjach 50%ww, 30%b, 20%T) więc jak u licha powinienem w koncu jest?(Wyliczając BMR kalkulatorami, recznie wychodzi okolo 3600-3800) Bo juz naprawde nie wiem pod ile czego mam ulozyc diete
[...] wysokobiałkowa i dektroze. Miałem przerwe na silowni aż 4 lata . obecnie mam 24 lata 187 wzrostu i 78 wagi. ćwiczylem 1,5 roku ale stosowałem wtedy średnie ilości omy i mety, czego szczerze żałuje. dlatego teraz chce zacząć przygode z suplementami,niestety nie jestem w temacie odżywek wiec sdąd moje pytanie. powoli,powoli bo się but roz******....
Wiem, ze temat o BCAA juz istnieje ale tam nie moge znalezc tego czego potrzebuje : Trenuje sport intensywnie (10x w tygodniu) i potrzebuje czegos na wzmocnienie, czytalem o BCAA i doszedlem do wniosku, ze je biore. Tylko jakie?! Trenuje sport i potrzebne mi to do wzmocnienia, do silowni niezbyt, silka (2x w tygodniu..)
[...] ławkę pod sztangę. Mam pytanie. Czy mógłbym zastosować tę kreatynę i czy nie powstaną zadne skutki uboczne??http://sklep.fbb.pl/olimp_creatine_megacaps_300kaps_ids_1177_1 Moim celem jest osiągnięcie masy conajmniej 65kg aby było potem z czego rzeźbić. Zaznaczam od razu że nie chcę otrzymywać odpowiedzi typu: za młody jesteś na trening, suple.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekkoatletą.Szczerze mówiąc jedyne co trenowałam to siatkówka 1 raz w tyg 2 godz, ale nie przyniosło to żadnych efektów.Chcę zacząć trenować skok w dal/ przez płotki. Od czego zacząć (właściwie to będzie to trenowanie od "0")? I czy nie jestem za stara? czy dać sobie spokój? PS.Co do kontuzji to kiedyś skręciłam kostkę na wf, ale już jest z [...]
[...] do was pytanko, mam taki problem z sutkami. Mianowicie mam 17 lat i już od dawna wyglądają jak wyglądają, ale jakoś nie zwracałem na to uwagi, ok. rok temu pytając lekarza z czego to wynika to dowiedziałem się że z dojrzewania. Pomożecie mi zdiagnozować to ? ;> http://img141.imageshack.us/my.php?image=241120081245ig1.jpg [...]
[...] mam swiadomosc ze solo mk677 za duzo mi nie da i bardziej sie opalaca cos na tesciu, ale nie chce się psuć od środka i robic odblokow, a wiem ze mk nie powoduje skutow ubocznych w hormonach. Więc -> 2 miesiace cykl, czego moge sie spodziewac? Chciałbym usłyszeć jakieś odczucia osób co brały ten środek solo. Bw 65kg -> DL 155kg; SQ 120kg; BP 95kg
Cześć, mam problem nie wiem od czego zacząć i jak się do tego zabrać. Umiem stać na rękech chodzić,na rękach,zrobie przeżut z rąk na nogi (niby filak do przodu:P) i dalej sie zacinam nie wiem co robić i jak robić. Mam 14 lat i mam CZASAMI dostęp do sali.
Siemka, nie wiem czy to dobry dział, ale może mi ktoś pomoc? Otóż wbilem już 17 strzałów testosteronu enanthate. Z czego leciałem e7d po 1ml przez 12 tygodni, potem kilka strzałów po 1,5ml do końca. Wczoraj wbilem ostatni strzał i teraz rodzi się pytanie. Jak to zrobić? Odczekać jakiś czas tydzień dwa, czy już zaczynać ładować hcg? Zaznaczę, że [...]
[...] dopasować dietę do różnych celów (chudnięcie, przybranie na masie) - jakie badania krwi należy zrobić przed rozpisaniem konkretnej diety i jak interpretować wyniki - rodzaje diet i kto może jaką dietę stosować (keto itd) w zależności od obranego celu W sieci jest taki mętlik informacyjny, że ciężko się połapać by w ogóle wiedzieć od czego zacząć.
Miesiąc przygotowań do powrotu na scenę po rocznej przerwie to redukcja wagi o 10 kg, z czego duża część to woda. Ciągle czuję zajawkę współzawodnictwa no i wiecie...ten zapach bronzera, wyjazd na zawody i cała ta atmosfera... Bez względu na zajmowane miejsce tego klimatu już mi brakuje i za nim tęsknię najbardziej, ale to nie oznacza, ze nie jadę [...]
[...] (mam troche brzuszka) i chcialbym zgubić ten tłuszcz i nabrać masy mięśniowej. chodziłem już wcześniej kilka miechów ale bez diety , teraz wróciłem i ułożyłem sobie taką diete ale jeszcze zostało do wykorzystania troche kalorii no i tłuszcze nie wiem z czego brać. Zamieszczam zdj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c51a43cb77ce4934ad06210616d436c6.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się że to jest za duża waga i efektów by nie było , mam bardzo brzydkie ciało , rozstępy przebarwienia skóry itd ... długo mógłbym gadać :( , szukam pomocy i nie wiem od czego zacząć , pragnę zejść chociaż do 100 kg wtedy byłbym szczęśliwy , co mam zrobić iść na ta siłownie ? dietę oczywiście już mi dietetyk układa i na początku to będzie [...]
[...] Jestem poczatkujacy, moj staz to 8 miesiecy. dreczy mnie jedno pytanie. wiem ze byl ten temat kilka razy poruszany na forum ale nie dowiedzialem sie jednak wszystkiego czego chcialem sie dowiedziec. Wiec moje pytanie brzmi: ile suchej masy mozna SREDNIO(wiem ze kazdy organizm jest inny) zdobyc podczas 6 tygodniowego cyklu na samej diecie? [...]
