do czego

[...] Na 17:00 trening, jakoś do 18:30. O 19:00 posiłek potreningowy. Kolacja o 22:00 - 23:00, a około 24:00 spać. Jak na razie ułożyłem tylko śniadanie (chociaż też nie wiem czy nie za mało kalorii i białka w nim jest). Jak tylko dowiem się ile czego powinienem dziennie dostarczać, wezmę się za resztę posiłków. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] siły i energii oraz zwiększeniu wytrzymałości podczas intensywnych ćwiczeń. Uwaga!!! Podczas treningu siłowego może wystąpić zwiększone ukrwienie mięśni pracujących, czego objawem jest widoczne zwiększenie obwodu mięśni. Sposób użycia W dni treningowe: 2-3 kap. przed śniadaniem, 4-5 kap. 30min przed treningiem ,4-5 kap. bezpośrednio po [...]

[...] : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Witam. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 84-82 kg . Nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Jaka dieta, jakie ćwiczenia oraz jakie suplementy. W głównej mierze chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej (tej wokół pasa - rozmiar spodni z 30 w kilka [...]

[...] odsetek tłuszczu, dobrze zbudowane ciało, ale bez olbrzymiej masy, i koniecznie kaloryferek :D(coś w stylu Cristiano Ronaldo - proszę nie komentujcie tego :D) Nie wiem od czego zacząć, czy domasować, czy spalić najpierw fat, proszę o poradę. Odnośnie jedzenia to nie mam diety ale jem raczej rozsądnie. Mniej więcej wygląda to tak: śniadanie: [...]

Mój post dotyczy Diety oraz suplementów. Z góry mówię ze nie wiedziałem gdzie umieścić więc dałem tutaj. Cześć. Mam 17lat, 188cm wzrostu, 75kg wagi, Ektomorfik. Ćwiczę ok. 1,5 roku i mam już troszkę pojęcia o tym. Zaliczyłem 2 cykle na kreatynie, bez żadnych diet co obróciło się w siłę lecz w niewielką masę. Dlatego teraz postanowiłem wziąć się [...]

Witam ponownie po długiej przerwie. Postanowiłem jeszcze raz zacząć trenować. Tym razem chcę zaczać od dobrej diety. Jednak nie do końca wiem co najlepiej jeść a czego mam nie jeść. Ostatnio mój dzień wyglądał tak: śniadanie herbata 3 kanapki z serem itd. 2 śniadanie (w szkole) bułka z serem żółtym lub szynką obiad zupa ziemniaki z [...]

[...] regeneruje. * Powinienem zrobić krótki trening w jeden dzień (np. klatki) złożony z 4-5 prostych ćwiczeń (typu skośna, dodatnia,płaska, rozpiętki). *Mam wbić mase by było z czego budować mięsień. (czyt. mezomorfik) No i z tego wynika że niby nie urosne i po paru latach takiej "stagnacji" przyznam mu racje ponieważ niby popełniał ten sam błąd. W [...]

Cześć, Mam 23 lata, 191 cm wzrostu, 85kg z czego 17% to BF (na podstawie ostatnich pomiarów). W pasie 88cm, w łapie 34,5 cm. Plan treningowy: Push pull legs Radka Słodkiewicza (3x w tyg, bez cardio) Będąc przez ostatnie 2 tyg na diecie 2840 kcal gdzie: Białko 140g, Tłuszcze 90g oraz węgle 350g czuje spadek mocy oraz według ostatniego pomiaru [...]

[...] wartości odżywczych itd). http://img822.imageshack.us/img822/1039/mealplan.jpg Czyli szybkie śniadanie, wygodne posiłki w pracy i coś co wolno się wchłania na noc to coś czego szukałem. Podobno Omega 3 jest ważna, szkoda tylko, że nienawidzę ryb, ale czy obejde to zwykłymi tabsami? Jeżeli tak to ile ich trzeba łykać powiedzmy na dzień i jak [...]

[...] suprarenalis. Dzięki imitacji Dehydroepiandrosteronu preparatowi przypisuje się działanie zwiększające retencję azotu w organizmie oraz nasilające procesy syntezy białek czego efektem jest zwiększony anabolizm organizmu. Zawarty w preparacie beta-sitosterol, uznawany za najlepszy fitosterol z naziemnych części roślin wzmaga rozmnażanie [...]

[...] tyle lat mam niski testo i röwniesz pare pröb chlomifen i na dluzej lh zawsze niskie.. jednak przysadka da sie pobudzic i jadra tez..ale na dlusza mete nie fukcjonuje system na wiekszych obraotach.. jedyne czego nie pröbowalem nigdy to tomaxifen.. co myslicie o kolejnej pröbie czy moge wyjsc z zalozenia ,jak chlomid nie dal rady to ?

[...] - unoszenie ramion w przód hantelkami 12/10/8/8 progresja ciężaru tutaj nie wiem co wyrzucić/dodać ale arnoldki bardzo fajnie to ćwiczenie mi wchodzi i nie wiem zamiast czego wrzucić PRZEDRAMIE: - unoszenie sztangi za plecami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie sztangi przodem stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru CZWARTEK-WOLNE [...]

[...] / 442 Realizacja dziennego zapotrzebowania w % - 143%B // 103%T / 123%W // 119%kcal Dajcie znać czy nie za dużo białka i czy może to zahamować wzrost wagi. Jeżeli tak to z czego ewentualnie można to białko obciąć. Do tego chciałbym dołączyć suplementacje w postaci: 1. Kreatyna mono - Crea Plus Iron Horse Series 2. Aminokwasy - EAAnabol Xplode [...]

[...] medycyny, przez przypadek zauwazyl, ze jak prostuje prawa noge, to lydka nie idzie w linii prostej, tylko tak jakby lekko na zewnatrz az w koncu trafia w swoje miejsce, czego ja nawet nie zauwazylam przyjrzalam sie dokladnie i stwierdzam, ze ma chlopak racje! Sugeruje, ze pewnie mam przesunieta rzepke dlatego noga nie zgina sie normalnym [...]

[...] chwilę, ale tak jakoś stało się ,że miałem przerwę ponad 2 lata i wyglądam jak bym nigdy nie ćwiczył. Chciałbym ponowie zabrać się za w/w sport, tylko nie bardzo wiem od czego zacząć. Jestem zapasiony ważę 90kg przy wzroście 182cm i mam naprawdę sporo tłuszczu, forma zero i wogule. Nie wiem od czego zacząć. Napewno na początek jakiś trening [...]

[...] schudnąć 3-6 kg. Teraz dajmy na to, że moje bmi jest prawidłowe i chciałbym zacząć budować sylwetkę lecz nie jestem do końca tego pewien czy moja waga jest odpowiednia, ale czego konkretnie oczekuję? 2 miesiące temu moja waga wynosiła 65-66 kg i mi wystawały już kości z pleców, ale miałem za to zarys mięśni brzucha, teraz ważę 70 i ten zarys [...]

[...] w futrynie :D oczywiście jest to rozwiązanie dla amatorów którzy boksują sobie dla ruchu tak jak ja (ani nie trenowałem ani nie trenuje sztuk walki) ale wracając do tematu czego nam potrzeba do takiego montażu: - drążek do podciągania - futryna ;) najlepiej wejście z korytarza żeby było trochę miejsca - karabińczyk z np. castoramy - worek, ja [...]

[...] mam mały problem odnośnie treningów które chciałbym zacząć, ćwiczę MMA 4 miesiące wcześniej rok trenowalem boks. Teraz chce zacząć przygodę z siłownia tylko nie wiem od czego zacząć i dlatego proszę o pomoc, czy ktoś by mi podpowiedzial od czego mam zacząć? Chcę nadal trenować MMA, chce przeznaczyć dwadni dla MMA a trzy na siłownię tj. [...]

chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]

[...] zdawac na bardzo dobrym poziomie. Obecnie jestem na splicie4-dniowym, wczesniej fbw 3 miesiace. Zas jeszcze wczesniej split 3-dniowy nasfawiony na mase przy pomocy mety, czego osobiscie zaluje. Moje obecne wymiary waga 106kg, pas 102cm, lapka 42,5cm. Chcialbym zaznaczyc, ze dorobilem 10kg wagi, przy zerowym dodaniu do pasa. Teraz moje [...]