Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy temat. Więc tak chce poprostu przybrac na masie 15-20KG Chce żeby mi ktos wysłał rozkład cwiczen.-najlepiej, nie mowie profesionalna tylko taką zeby mięśnie miały z czego rosnąć NIE PISAC MI JAKIŚ PIERDÓŁ TYLKO KONKRETNIE NIECH SIE K TOS WYPOWIE! Wyposażenie to: -stojak do dzwigania -Tu wprowadź tekst linku... Mój [...]
[...] i jedyne co moge to trenować boks rekreacyjnie , no i niestety nie ma tam nawet spraingów, dzwoniłem do HETMANA i też nie mogę się zapisać bo max wiek to 17 lat :/. Dlaczego w tej pieeeenknej :P polsce człowiek nie moze zapłacic i trenowac normalnie tego czego chce ?? , co mam zrobic aby moc sprawdzić swoje umiejętności , chce poprostu isc [...]
Witam. Rzecza, ktora najbardziej mnie niepokoi jest brak postepow w sile. Glownie widze to w wyciskaniu na płaskiej. Klatka nie rosnie juz tak jak dawniej. Moze nawet cofa sie w rozwoju. Co sie dzieje? Czego to wina? Staram sie zmieniac plan co 5-6 tygodni. Co prawda łapy poszły do przodu, ale moj priorytet - klatka nic a nic. tragedia. Dodam ze [...]
[...] więc mam możliwość swobodnego biegania po drogach, to starczy ? Mam jeszcze maszyne do trenowania gdzie zdjecie bedzie w zaloczniku, jak dobrze moge jej uzywac ? Ile serii i czego? Oraz jeszcze jak się odżywiać ? Czasem mam taki problem że po prostu nie mam formy i nawet nie potrafie zrobić porządnego startu - jednym slowem jestem wolny. Jak się [...]
[...] Posiłek 21:15 Twaróg chudy 50g Chleb 35g Papryka 110g Oliwa z oliwek 15g łącznie 23g WW, 16g TŁ, 14g B, 292kcal do tego postaram się jeszcze jakieś owoce i warzywa wrzucać, czego tu nie napisałem bo już nie chce mi się dodawać tych rzeczy na nowo... Suma: WW 363g, B 176g, Tł 91g, kcal 2790 Jestem ektoformikiem i ciężko mi nabrać kilogramów, a [...]
[...] się zlikwidować tę gulę? W sumie estetyka mnie nie obchodzi ale zależy mi poprostu na tym, żeby odzyskać pełną sprawność.. Jakie rozciąganie/ ćwiczenia możecie polecić? Od czego w ogóle zacząć? Szukałem na forum podobnych tematów ale większość tyczy się świeżych kontuzji i z reguły ludzie po 2 miesiącach nawet nie pamiętają o takich [...]
Potrzebuje Dobić do przynajmniej 85Kg w szybkim czasie i później chce wyrzeźbić klatkę i brzuch lecz mam straszną blizne na brzuchu i nie wiem czy go robić dodam też że nie mam oponki czy jakoś wypukłego. Opisze w Pkt informacje o sobie i jakie Mam pytania 1) wiek: 18 2) waga/wzrost: 77kg/177cm 3) staż treningowy: 1Rok 4) cel cyklu: Siła Masa 5) [...]
[...] we wtorek, czwartek i piątek. W sobote rozgrywane są mecze ligowe. Z powodu, że po 1 miesiącu brania cm3 i systematycznemu chodzeniu na siłownie strasznie wzrosła mi masa, czego miesiąc temu chciałem w celu wyrzeźbienia się. A wiadomo, że trzeba mieć co rzeźbić ^^ żeby to robić. Problem tkwi w tym, że chciałbym utrzymać swoją siłę, która [...]
Witam. Od wczoraj zaczolem diete, moglby ktos ocenic? Nie znam sie za bardzo na tym poczytalem troche o tym co jesc a czego nie jesc i co pic. Ale w liczenie kalori nie chce mi sie bawic;/ A wiec tak: Sniadanie 3-4 kromki razowego chleba lub pelnoziarnistej wazy + 2plasterki sera zoltego + 2 plasterki szynki (wedzonej wlasnej roboty) + owoc [...]
[...] ale taka jest prawda, najgorzej ze tak jest prawdopodobnie tez (były kiedys jakies badania ktore wiekszosc olała)z innymi koksami z tej firmy tak tu chwalonymi a pewnie i innych firm ehhhh co za dół :( z czego tu teraz robic cykle jak nawet oma tak nie kopie mry polskiej gdzies nie ma i brakuje Deca holender wał w wiekszosci ide sie popłakac
Cześć! Ćwiczę na siłowni już prawie rok z czego, powiedzmy, 6 miesięcy było nieprzemyślanych, później miesiąc przerwy i od tamtej pory redukcja. Na siłę i rozmiar nóg nigdy nie narzekałem, okazyjnie kiedy mam możliwość sprawdzić się z ćwiczącymi na siłowniach kolegami wypadam bardzo dobrze . Przejdźmy do meritum - ćwiczę w warunkach niemal [...]
[...] samym teściu siła i libido wiadomo,dieta ogarnieta,co do pytań czy jak wejdzie deka i polecę tak z 10tyg i odstawie deke i zostanę na samym teściu to duże spadki będą?planuje po dece zjechać z dawką teścia do 250mg e7d muszę brac teścia bo mam niedobór i z samopoczuciem lipa nie mówiąc o silce,dodam dieta ogarnieta czego się spodziewać po dece?
[...] 90- nagrody: puchary, nagrody rzeczowe SENIOR OPEN(wg. Wilksa)- nagrody finansowe SENIOR 40 +OPEN(wg. Wilksa) nagrody: puchary W tym roku postanowiliśmy coś dodać, coś czego jeszcze nie było !!! Chcemy do naszej zabawy zachęcić dzieci... tak, tak,najmłodsze pociechy, wierzymy, wiemy to, że od najmłodszych lat trzeba zaszczepić w dzieciach [...]
[...] była koszykówka, a parę lat temu jazda po górach rowerem. Ogólnie zawsze się ruszałem i problemów z wagą nie było. Później standard, praca, imprezy, żarcie byle czego, brak ruchu i nagle ten chudzielec zniknął. Dopiero narodziny mojego syna sprawiły, że postanowiłem coś zmienić i trafiłem na siłownie. Tak jak pisałem od 6 miesięcy [...]
[...] chcę zmienić swoje ciało. Nie chcę być już chudzielcem jak wcześniej, ale nie chcę też wyglądać jak teraz żeby wstydzić się własnego wyglądu. Jednak kompletnie nie wiem od czego zacząć. Czytałem ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Wydaje się dosyć sensowny, ćwiczenia wydają mi się w porządku bo nie [...]
Witam, proszę o ocenę sylwetki: Podaję wymiary, ponieważ nie wiem dlaczego nie mogę ich wprowadzić do profilu: Klatka - 112 cm Udo - 68 cm Łydka - 43 cm Biceps - 42 cm Przedramię - 36 cm Kark - 43 cm Barki - ok. 130 cm Pas - 89 cm Rekordy: (na dobrą sprawę nigdy nie mierzyłem takich rekordów życiowych, ale napisze co wiem: Martwy Ciąg - [...]
Witam wszystkich za niedługo zaczynam redukcje a mam z czego wzrost - 187 waga - 88 wiec tak będę trenował codziennie z rana oprócz w czwartki(wtedy popoludniu) mój trening bedzie to zmodyfikowany trening HIIT TRENING: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s -20 do 40 min wolnego biegu [...]
[...] bardzo obojętne podejście.Mam bardzo poważne problemy z nauką,trudno mi sie jest skupić. Czasami mam chwile w których czuję sie lepiej,ale to są tylko chwile i nie wiem od czego to zależy. Nie pije alkoholu ,nie palę papierosów nie zażywam narkotyków. Uczucie to nazywam zamułą (bardzo mocną). Odpowiem na wszystkie pytania. Jeśli ktoś w [...]
[...] ciezarem pompowal miesnie przez najblizsze treningi .. stosuje czopki dicloflenaku oraz rozgrzewajaca masc konska czerwona na noc. nie biore przeciw bulowych zeby wrazie czego nie pogorszyc sprawy jakie jest wasze zdanie czy nie powinienem odpuscic wogole trennigow na klate braki plecy ticeps w pon robilem klatke 50% mniejszym obciazeniem [...]
[...] rzeźbę mięśni brzucha. Jedynym problemem jest fakt ,iż całkowicie nie znam się na tym. Wiem ,że na forum jest masa problemów tego typu, przejrzałem forum ale nie wiem od czego zacząć. Dieta? Ćwiczenia? Jest tyle rodzajów ćwiczeń i tego wszystkiego ,iż taki laik jak ja nie jest tego w stanie w kilka dni przyswoić i wykorzystać. Kolejnym [...]
