do czego

[...] postanowiłam zapisać się na siłownię/aerobik w celu zrzucenia kilku (konkretnie ośmiu) kilogramów i wyrobienia sobie zgrabnej sylwetki. I... nie mam bladego pojęcia od czego zacząć. Nie można pominąć też faktu, że nie znam się na sprzęcie, rodzajach treningu, no na niczym tak prawdę mówiąc (oczywiście w kwestii trenowania).... Pomóżcie! [...]

[...] jak najlepiej ułożyć sobie dietę taką niepełną bo z wypowiedzi na forum wiem jak to powinno wyglądać ale w ścisłej diecie a ta o którą proszę jest dość nietypowa i nie wiem czego powinno być w niej więcej... dobrze by było jakby nie była za droga. A dokładnie co chcę osiągnąć? Jestem sezonowcem ale realistą od teraz do lipca chciałbym przybrać [...]

[...] redukcji i nie chciałbym, żeby masa mięśniowa/siła spadły mi jakoś drastycznie. Jeżeli ktoś brał ten lek lub jest zorientowany mam następujące pytania: - czy jest się czego obawiać? - czy suplementacja podczas brania antybiotyku nie przeszkodzi w działaniu? (kreatyna cm3, wit. D3K2, Omega3, zestaw witamin i minerałów Olimp megacaps) Skład [...]

Cześć! Mam 20lat, 176cm i ważę 53kg :/ mam cholerne problemy żeby przytyć. Mam strasznie szybką przemianę materii. Nie wiem jak się zabrać do tego żeby nabrać trochę ciała. Mam na dodatek mało aktywną prace (w biurze). Co jeść, czego nie jeść? I w jakich ilościach? No i jaki trening/odżywki? pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

[...] mi bardziej o jakieś suplementy ew. produkty, które mogą przyczynić się do kontroli organizmu w tej kwestii. Po co mi to konkretnie, już tłumaczę. Redukuje się. W efekcie czego mam trening na siłowni 3x w tygodniu i 5x aeroby w postaci biegania. W czym tkwi więc problem ? Kilka razy miałem takie nieprzyjemne sytuacje podczas biegania, że w [...]

Witam wszystkich, chciałem podpytać o kilka rad dotyczących treningu. Mam zdiagnozowaną przepuklinę kręgosłupa na odcinku L4-L5 i L5-S1. Po odbyciu rehabilitacji w lutym br. (nie zgodziłem się na operację)wypoczywałem, a od około 3 miesięcy staram się powrócić do aktywności fizycznej. Na początku przez 2 miesiące chodziłem z kijkami + [...]

[...] się rozpakować - ot spokojne treningi dla ogólnej poprawy sylwetki i aby trochę "urosnąć" i nabrać siły. Czy najnormalniejsze jedzenie posiłków jak do tej pory + dorzucenie czegoś dodatkowo (gdy organizm już się nie domaga) wystarczy, aby organizm miał z czego budować mase? Zakładam, że to co zjem kiedy jestem głodny to jest moje normalne [...]

Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum, kiedyś uczęszczałem na "domową siłownię" przez około 2 miechy i szczerze, nie potrafię dalej wykonywać wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam hantle ale ciężaru trochę jest- [...]

[...] nie liczę na papierze. Po prostu dużo mięsa,ryżu,białego sera i jaj. Przez 2 tygodnie efekty na kreatynie były super 1 cm w łapie ale od tego momentu się zatrzymało nie wiem czego. Ktoś powie regeneracja ale śpię po 8 godzin. Więc w czym może być problem??? trening to: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] przedramion, obręczy barkowej, klatki piersiowej i brzucha. Drugim celem (nawet ważniejszym) jest redukcja tłuszczu z klatki piersiowej i brzucha. Moje pytanie brzmi, -Od czego zacząć a na czym skończyć? Najpierw mięśnie, potem redukcja? -Jeśli tak to jak optymalnie długo powinienem robić treningi na masę? -Czy dieta podczas masowania jest [...]

[...] 10 minut trucht i 5 minut przyspieszenia ? Mniej więcej wiadomo, że na poczatku będzie cieżko, ale okolo ile minut powinien potrwać taki trening ? 60 czy około 90 ? I takie pytanie czy faktycznie białka ma być sporo w diecie wtedy czyli 2 g na kg masy ciala ? A może więcej ? No i ostatnie czego nie wiem to czy zjeść coś przed bieganiem czy nie ?

[...] 209|| W 171 || T 122,5 Wartości w przeliczeniu na 1 kg masy ciała: B 2,35|| W 1,92 || T 1,38 Brakuje ~400kcal, chce na poczatek miec minimum te 3000kcal zeby bylo pozniej z czego odejmować. Nie wiem jak zwiekszyc ich ilosc przez to ze 2 razy dziennie stosuje wpc lowickie na zmiane z bialkiem sfd econo. Może tu tkwi błąd, ale podobno bialko z [...]

[...] po prostu lubie sie "wyszumiec", wyzyc cwiczać. Czy ktos z doswiadczonych moze mi doradzic, w jakie miejsca uderzac tak by jednak powalic przeciwnika ale nie uszkodzic mu czego wewnetrznie? No i nie wiem, jakies "taktyki". Tak, to tylko jakies szarpanie sie gownazerii ale stronie od walki i szczerze mowiac zupelnie brak mi techniki. Wiem, nie [...]

Sorry - nie wiedziałem do końca, do którego działu "Sztuk walki" wrzucić temat, więc zdecydowałem się tutaj - w razie czego, prosilbym o przeniesienie i ewentualnie przepraszam za blad Chcialbym zaczac trenowac sztuki walki. Nie byloby w tym wiekszego problemu, gdybym byl calkowicie zdrowy. Niestety, mam klopoty zdrowotne z nogą (stan po [...]

[...] 5g oliwy 5 posiłek (potreningowy) 50g profi whey mass 6 posiłek ( kolacja) 35g chleb zytni pełnoziarnisty 100g sera twarogowego chudego ogolnie wychodzi jakies 2300 kalori z czego 146 g białka 59 g tłuszczu reszta to wegle do tego dzienniepomiedzy 2 a 3 posiłkiem dochodzi 20 g gorzkiej czekolady 70--85% kakao oczywiscie witaminki soki owocowe [...]

[...] nożna przez 2h. W każdym ćwiczeniu powtórzenia 12 10 8 8 z progresją ciężaru. Diety ułożonej nie mam, po prostu staram się wstawać rano i wyrobić dziennie 6-7 posiłków z czego wychodzi ok. 3200-3400kcal, bo czasami zechce mi się to policzyć. Posiadam 7kg gainera UNS Mass Shocker, ale narazie nie wcinam. Głównym powodem tego, że piszę jest [...]

[...] wie ile, byłem na wakacjach gdzie spędziłem 2 tygodnie po powrocie przesiedziałem tydzień w domu i długa na siłownie. W sumie chciałem się tylko poradzić co sądzicie o tym, czego mogła by być to waszym zdaniem wina, wielkie dzięki za starania. Zmieniony przez - maksy-milian w dniu 2016-08-28 13:14:16 Zmieniony przez - maksy-milian w dniu [...]

[...] kcal powinienem spożywać w dni treningowe (siłownia + aeroby), a ile w dni nietreningowe abym pozbywał się tłuszczu. Chce aby to było dobrze zaplanowane, aby było później z czego obciąć. Drugą prośbą jest ustalenie rozkładu BTW w dni treningowe jak i w nietreningowe. Najlepszą opcją byłby chyba carb cycling z podziałem właśnie na DT i DNT, jaką [...]

[...] diety, również bez siłowni. Treningi w domu, sporo codziennego wysiłku, zmiana myślenia, stylu czy spojrzenia na życie. Z góry mówię że nie dążę do niewiadomo czego, zmiana głównie z względu na nowy tryb codzienności, rutyny czy wyrzucenie popularnego "nie chce mi się, nie dam rady, boli, dosyć, wystarczy". Wymiarów czy wagi [...]

[...] ciężkie treningi nie przekładają się na rywalizację z najlepszą polską i światową czołówką. Pamiętajcie, że dla każdego sportowca ciężka praca musi przynieś końcowy efekt, czego z całą pewnością nie daje organizacja nie zrzeszona w strukturze światowej. Życzymy Sebastianowi samych sukcesów sportowych. Źródło: www.armpower.net Komentarz na [...]