Poniedziałek: Klatka-triceps
4 serie - wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4 serie - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
4 serie - rozpiętki na ławce dodatniej
3 serie - wyciskanie francuskie sztangi
3 serie - prostowanie ramion w tył opadzie tułowia
3 serie - pompki na jetpacku
Środa: Plecy-biceps
4 serie - ściąganie drążka z góry do karku
4 serie - martwy ciąg
4 serie - wiosłowanie sztangielką
3 serie - modlitewnik
3 serie - uginanie przedramion stojąc
3 serie - uginanie przedramion siedząc
Piątek: Barki-nogi
4 serie - wyciskanie sztangi za głowę
4 serie - podciąganie sztangi do brody
4 serie - odciąganie ramion w tył w opadzie tułowia (na tyle aktony barków)
3 serie - prostowanie nóg na maszynie
3 serie - przysiad ze sztangą na karku
3 serie - wspięcia na palcach (łydki)
Czekam na wszelkie opinie i sugestie. Pozdrawiam