[...] chwyć za wolne ciężary. Na początku możesz jednak pokusić się o robienie bicepsów hantlami/sztangą. Tutaj ryzyko kontuzji jest niewielkie." zgłupiałem i już nie wiem od czego mam zacząć i w ogóle jakie dawać obciążenie np na martwy ciag. czy w ogole dawac obciazenie... z tego co piszesz na poczatku tematu trenowales ludzi na samym gryfie... [...]
[...] technikę opanowałem. Najlepiej poszły nogi - zarówno siłowo jak i obwodowo. Niestety dieta, nie była dopięta na ostatni guzik przez co się lekko zalałem, szczerze nie wiem czego to wina. Jadłem dziennie 500g nabiału i 5 jajek, oprócz tego jakieś mięso, węglowodany to wiadomo - ryż, ziemniaki, chociaż białego pieczywa nie unikałem z racji, że [...]
Chodziło mi o wyciskanie franscuskie sztangi w leżeniu do czoła . Też bym wolał wyciąg ale na razie brak takich wodotrysków ;) Zostawić taka kolejność ? Dla czego nie dać od razu po wyciskaniu reszczy ćwiczeń na klatke ? Pozdro Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-04-14 09:16:37
FBW robię tylko na redukcji. Na jej początku. Dlaczego? Bo wg mnie daje w kość a o to na redukcji chodzi (pot ma się lać po d...). ;-) Co do treningu siłowego to mam podobnie. Jak zrobię np klatkę dużym ciężarem i mało powtórzeń to na drugi dzień nic nie czuję. Mam wrażenie, że trening się nie odbył. Zaś jak robię hipertrofię z mniejszym ciężarem [...]
[...] i koleżanki. Zacząłem kilka tygodni temu od początku planem z postu. Mój cel to redukcja. Jak na razie zjechałem z 92 na 88.1 kg. Progresja w ciężarach jest. Podwoiłem to od czego zaczynałem. Mam tylko ogromny problem z wiosłowaniem. Jak nogi idą bardzo dobrze i czuję je mocno po treningu, klatkę w miarę też. To podczas wiosłowania prawie w ogóle [...]
[...] to taki wstep, mozna powiedziec. Ostatnio zagaduje go, jak tam cyklon. Bo juz rozpoczal. A on: " no dobrze, sila idzie, masa idzie , czego jeszcze cchciec " ja sie go pytam, jaka on kreatyne kupil, a on, ze ta z Treca, co jest mono+tauryna+dextrosa i jeszcze mi mowi, ze jest w****iony, ze do mono [...]
Solar, muszę się Ciebie doradzić, bo już nie mam się czego łapać, otóż lece Carb Nitem, robię ładowania co tydzien, ale od miecha, poltora mam zastoj, waga nie idzie w dol, nie wiem gdzie lezy wina, manipulowałem białkie, fatem i nic, na siłowni jestem 6x w tyg, trening 3x Push Pull krotki intensywny oparty na wielostawowych, 2x brzuch + interwał [...]
Dzięki Solaros za odpowiedź. A czy dobór węgli na ładowaniu proste/ złożone odgrywa jakąś większą rolę? i tak i nie zależy indywidualnie bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone choć jak wpadnie przez pierwsze godziny 100% prostych to nic się nie dzieje [...]
Daj znać jak te białka w smaku. Kończą mi się zapasy, a Scitec lemon cheescake idealnie pasował do omletów. Na początku chyba ze ściągą chodziłeś ile czego i kiedy przyjąć :D Grubo jest!
[...] do punktu wyjścia - a chyba nie o to chodzi z drugiej strony masa krówkowa to nie jest wszystko co jem równowaga mam te 20% śmieci dla mnie to max 20% z całości jem co lubię czekam na posiłki pomimo tego ze ładuje blisko 5,500kcal psycha mi dziękuje a forma na plus czego chcieć więcej? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-09 22:52:27
[...] wyglądają lepiej niż rok temu na koniec.I ilość żył i separacja i chyba wielkość też. Ale do poziomu 'dziur' raczej nierealne ,musiałbym pewnie zabić estro i pozbyć się wody czego herbata z pokrzywy zrobić się nie da.Choć zobaczę jak to będzie wyglądać we wrześniu. Jak będę widział że jest sens to spróbować zawsze można. Tak aby zobaczyć reakcje [...]
[...] na celu pokazania tego że formę można zrobić na wszytskim. I ze to nie był przypadek rok temu czy dwa. I jeśli ktoś zmienia podejście- to mnie bardziej cieszy. ......Bo się da inaczej. Bo nie trzeba jeść tego czego się nie lubi. Bo liczy się tylko i wyłącznie makro (oczywiście obok rzeczy niezastąpionych jak witaminy/minerały czy błonnik).
Plus bzyku - czego nie odpuszczę- jakieś #40% traci fatu podczas obróbki. Więc jak dobrze trafisz to na 109g masz 1 czy 2 gramy fatu. Dziś i kurator przeszedłem się po biedronce i znalazłem 3 "ready to eat" schab gdzie miały od 1,5 do 3g. Więc ten tego..... No w sumie jak takiego schabowego się usmaży w 5g tłuszczu a nie żeby pływał to wyjdzie [...]
[...] bo jest 20.30 a ja jestem jeszcze na mieście. Trening skończyłem o 16. Dobrze ze chociaż 50g prochu dałem radę wypić bo przecież katabolizm vy mnie zjadł. Ale od czego jest głowa i restauracje? /SFD/2017/8/5/bdf83915291f4d1dbb631bf9f0f78db8.jpg 4x jajo 100g boczku 100g szynki Noga mi mówi że jest dobrze. Dobrze jak na 4 tygodnie [...]
[...] Gadka szmadka tylko. Śmiechy hihy. 10min do wyjścia. Ściągają te dresy i .....yeb. Jakby dopiero co trening skończyli. Tacy nadymani. A już kilka razy z murzynami startowałem. Wiadomo że samo się nie zrobiło. Ale kurde blaszka...... Mają to coś czego biali nie mają. Czy ma niewielu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-04 10:49:51
[...] ) low Fat. No i teraz nastała moda na mięsa low Fat. No i tyle. To nie uk/stany że idę do sklepu i kupujesz lody co mają 5g wegli na 100g. Czy Tortilla co ma 25g wegli z czego 20g to błonnik. Przecież w takich stanach nic praktycznie nie muszą zmienić, bo wszytsko mają w opcji LowFat/LowCarb. Tylko cena większa. Ale też mógłbym płacić te [...]
[...] cieszy. Fazy specjalizacyjne procz powyzszego maja jeszcze jedna czesto pomijana funkcje - ultra wazna dla kulturysty. W trakcie specki bombardujesz sie duza iloscia cwiczen, z czego polowy zazwyczaj bys nie uzyl. To dobry moment na odnalezienie nowego cwiczenie asystujacego cwiczenie zlote, by dalej, mocniej i efektywniej budowac mase miesniowa.
[...] Polecam spis tresci. Nic wiecej dodac nie mozna. Nie wiem co pisza inni - ale cwiczac wedle tego technicznego opisu - cwiczysz 100% anatomicznie i bezpiecznie. Jedyne czego nie opisalem tutaj to przysiad Olimpijski, ale na to przyjdzie czas. Narazie zajmujemy sie edukacja pro silowa/stabilizacyjna/miesniowa i podstawowym silownianym BHP.
[...] rushu siłowego, chyba, że nie muszę go robić jako pierwszy i mogę od razu zacząć mikrocykl klatki. Jezeli startujesz do naszego mezocyklu odrazu po GJF to nie potrzebujesz rushu silowego. Ostatnie fazy GJF skupiaja sie na ataku silowym. To czego potrzebujesz teraz to sucha masa. Mozesz smialo wystartowac ze specjalizacja klatka/grzbiet.
[...] • Teoretycznie norma laboratoryjna dla homocysteiny to 5 and 15 µmol/L. Ale są publikacje mówiące o tym, ze już powyżej 6 ryzyko wzrasta 1,4 razy z każdym 5 µmol/L. Ryzyko czego? • Podwyższony poziom homocysteiny wiązany jest z: chorobami serca i naczyń krwionośnych (miażdżyca), chorobami neurodegeneratywnymi (demencja, Alzhaimer, Parkinson, [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
