tak wygląda/będzie wyglądał mój dzisiejszy dzień, i mniej więcej tak wygląd przez cały czas. Tak jak mówiłem, dieta ta ma około 1000kcal +/- 150kcal, do tego płyny w ilości 3-4 litrów z czego 3 litry to woda mineralna. Załączam zrzut diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc26b88955224d0cbecff1f3c3573d1b.jpg
[...] to według tych zapotrzebowań jakie mi wyszły powinienem spożywać ponad 3000kcal, pytanie moje, jeżeli ja dostarczę organizmowi tyle kalorii ile on potrzebuje plus to czego ja potrzebuję to w jaki sposób organizm będzie spalał mój brzuszek, skoro ja dostarczę mu wszystko. Jeżeli zależy mi tylko i wyłącze na tym aby spalić zbędny tłuszcz, [...]
b 2g/kg, w 4g/kg zrodlem wegli ryz,platki owisiane gdzie maja ok.60-70g wegli i ok 10g bialka, a wiec moja waga 80kg trzeba 320g wegli z czego 40-50g to bilako pochodzenia roslinnego, bialko pochodzenia zwierzecego powiedzmy 2,5g daje nam 200g do tego dochodzi bilko rosline czyli razem 250g samego bilka dzilelone na 80kg daje 3,1g/kg a jesli doc [...]
Jeżeli masz "jakieś" to znaczy, że nie wiesz dokładnie z czego jest robione. Zamień na inne ww o niskim IG - są na prawdę tanie np kasza jęczmienna kosztuje ~2zł za kilogram. Jaja są ok. tuńczyk max 2 razy na tydzień. Inne zamienniki to np kasza gryczana, makarony pełnoziarniste i z mąki utwardzanej, ryż brązowy, owsiane etc Zdrowe [...]
Ale tutaj to jest zupełnie inna sytuacja. Do budowy białka potrzeba jest 21 aminokwasów biogennych z czego część z nich jest egzogenna, więc to logiczne, że bardzo mała ilość jednego z nich ograniczy budowę białek bo organizm nie będzie w stanie dostarczyć pełnego zestawu aminokwasów. To dlatego wegetarianie mają duzy problem by dostarczyć do [...]
[...] od wszystkiego idzcie codziennie wieczorem w jakies miejsce zgrupowania sie bejow czy innych pojaczyn i bijcie kogo sie da, po miesiacu bedziecie niepokonani, a jak jednak was pokonaja to nic sobie z tego nie zrobicie bo i tak obici bedziecie... dla mnie sztuki walki to nie cos czego sie uczy zeby sie "umiec bic" do tego sa kombaty :/
przed chwila z 100 g zjadłem no to zjadles wlasnie 50g cukrow prostych, z czego okolo polowa to fruktoza... tak jak ktos wyzej napisal tylko do sniadania niewielka porcja i po treningu (tu mozesz zaszalec ) a daktyle - wiadomo, pyyycha, szkoda ze takie niezdrowe w wielszych ilosciach... ig ponad 100...
[...] to może być przyczyna >ale ja bysm sie az tak nie przejmowal iloscia ketonow w moczu; to nie jest tak ze im glebsza ketoza tym wiecej spalanego tluszczu; Czyli od czego zależy ilośc spalanego tłuszczu jeśli zależy od czegokolwiek w tym przypadku? I jeszcze dodatkowe pytanie : Do tej pory jestm 7 dni bez ww. Na razie jeszcze nie robiłem [...]
[...] 10g. kreatyny to moje zdanie/sprawdzone/ jest trochę inne niż twoje ale jeżeli tobie wystarcza 3g to b. dobrze/masz więcej kasy w kieszeni i jak podejrzewam niemałe mięśnie/czego ci życze/ a co do twojego pobieżnego opisu to i sód i potas ułatwiają "magazynowanie kreatyny" ale na szczęście dużo więcej gromadzi się jej we wnętrzu [...]
[...] jako afrodyzjak zwiększający popęd płciowy oraz poprawiający kondycję seksualną. Zawartość jednej kapsułki wytwarzana jest z 1,2 kg świeżego zioła Tribulus Terrestris, z czego otrzymuje się 20,000 mg suchego proszku. W kolejnym opatentowanym procesie produkcyjnym po dodaniu alkoholi wysusza się je po raz kolejny i otrzymuje ekwiwalent [...]
hmm wyniki, moge powiedzieć że jak zaczynałem przygode z "pakowaniem" do obwód łapy miałem jakieś 29cm A co do jedzenia chciałbym jeść tak bym mógł z czego kolwiek osiągać lepsze efekty mojej pracy I nie wiem czy jak dopiero zaczynam z gainerem ile go stosować
[...] odcinku grzbietu - po resztę odsyłam do atlasu ćwiczeń. Co do pytania to jeżeli robiłeś to pierwszy raz i nie dużym ciężarem i po konkretnej rozgrzewce to raczej nie ma się czego bać, inaczej sprawa ma się jeżeli robiłeś to dużym ciężarem w takim wypadku chyba nie zaszkodzi spotkać się z lekarzem w końcu kręgosłup masz tylko jeden. Sambi mnie [...]
[...] od intensywnmych cwiczen:D przy wadze 81 kg> najogolniej mowiac z dnia na dzien jest coraz lepiej chociaz pelnego podciagniecia jeszcze nie wykonalem < wchodzac w szczegoly wygladalo to tak :] doszedlem do wniosku ze takie lupanie na krzesle (pionowo pod drazkiem) w gore i w dol nie jest najlepsze wiec podzielilem sobie to na partie [...]
Isterek tzn.,ze teraz zamiast 5p - masz wykonywac np.8 . czego nie rozumiesz? w ten sposob dluzej wykorzystasz obciazenie,ktorym dysponujesz. przysiad po seriach rozgrzewkowych zakladasz 66kg i starasz sie zrobic 4 serie x 8p. (twoje widelki to 5-8p) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (4s wystarcza,bo bedziesz wykonywal wiecej powtorzen). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może być jednak narażona na szwank, gdy po takim rozciągnięciu, zastosuje się ćwiczenie wywołujące duże przeciążenia w kręgosłupie. 3. Ćwiczenia na klate, robię 4 z czego dwa wyciskania. Powtórzeń robię 10-12, rozpiętki na wyciągu do 15. Rozkmina jest taka co mogę zrobić, aby wyciskać większe ciężary? Progres mam stopniowy, nie jest [...]
[...] to nie była filmowa relacja z zadów, tylko zaproszenie. Uruchomiłem specjalną dwujęzyczną stronę http://www.worldcup-tsd.org/ by ułatwić zawodnikom z zagranicy dostęp do informacji. Jeśli podeślesz komunikat, niewykluczone, że ktoś z moich instruktorów i jego uczniowie pojawią się na Twoich zawodach. W razie czego służę radą co do organizacji.
a czego nie zrobiłes zdjęć całej sylwetki,tylko do pasa? mięśnie się powoli rysuja,jak stoisz wyprostowany,to nienaturalnie sciagasz prawy bark-wyluzuj się jak na Twój wiek to OK. xxxxxl.
[...] a co do tego to widzisz niemasz racji ze miesnie rozumu niemaja i choc mam starz mniejszy przy tobie i jestem noobkiem to sie dziwie ze go popelniles pewnie zapytas dlaczego juz wyjasniam albo jak kolega napisal zaduzo kalorii i z tym sie zgadzam tez ale diete mam git w mojim przypadku przyczyna moze byc tez to ze praktycznie pracuje tylko [...]
[...] ale kazde wyliczenie zapotrzebowania z tego czy innego wzoru ma to do siebie,ze moze sie nie sprawdzic akurat na kazdym. Dlatego po obliczeniu(aby szacunkowo wiedziec od czego zacząć) stosujesz sie do tego i obserwujesz reakcje organizmu. Jak jest ok to zostajesz przy tym,jesli nie rusza nic to dodajesz wiecej kcal, a jesli np. zaczynasz sie [...]
czy dobrze to robię ? (było 102 jest 92 ma być 80(co najmniej)
