do czego

[...] - progres w powtórzeniach pierwsza seria - sztangielki 6 kg - 12 razy druga seria - 8,5 kg, udało mi się 9 razy trzecia seria - też 8,5 kg, ale zrobiłam tylko 8 razy, z czego dwa ostatnie już kiepska technika, byłam bardzo zmęczona potem poszłam na rowerek i zrobiłam interwały tym razem 6 razy 30 sekund na prędkości ok. 40 km/h i 30 sekund [...]

[...] na płaskiej - progres 5 kg - początek to 10 razy rozgrzewka z 15 kg tym razem zaczęłam od 22,5 kg i co seria dokładałam po 2,5 kg w czwartej serii to już było 30 kg, czego wcześniej nie wyciskałam, ale udało mi się pełną serię 4 razy więc nałożyłam kolejne 2,5 kg i dałam radę 3 razy, ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą instruktora, [...]

[...] km, spalonych 620 kc vsr - 13,1, BPM 145-160 - pod koniec ostatnia minuta 170+ bo chciałem dopiąć do granicy 10 km ale się nie udało. Dodatkowo brzuchy w ilości 120 szt z czego 60 na skośne a 60 na proste. Dieta delikatnie skorygowana - makrosy się zgadzają. Przez tydzień od momentu rozpoczęcia biegania zeszło 2 cm w pasie( pomimo iż bardzo [...]

Gwid - ja pozostałbym przy ciężarach z końca piątek. Czyli np na klatę w ostatnim treningu masz 110kg 3x5 powtórzeń. W negatywach pojedziesz np. 112.5kg 3x5 z czego dwa powtórzenia z pomocą. Ponieważ dotychczasowa progresja będzie conajmniej trudna, proponowałbym dużo mniejsze skoki i tylko jeśli jesteś w stanie wykonać 3 powtórzenia sam. Co do [...]

[...] BPM co dawało dobre samopoczucie. Musiałem raz zwolnić do 10,2 km/h przy 22 min na 1 min bo nogi zaczęły strajkować ale potem nadrobiłem. Wkurza mnie to że bieganie ( coś czego nie lubiłem całe życie) wychodzi mi lepiej niż to co lubię ( podnoszenie żelastwa). http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/716/ees3.jpg [...]

[...] efekty jakie robią goście PRO. Jednocześnie podkreślasz, że nie możesz żyć jak PRO (jeść, ćwiczyć, podporządkować życia itp.) Coś za coś. Ja tam się na tym nie znam. Pomyśl czego chcesz, a potem czy Cię na to stać (życiowo, organizacyjnie, fizycznie, materialnie), bo resztę masz w głowie. Magor - robię 100% tego co mi chłopaki każą, nie robię [...]

Nie ma sprawy fifi;-) oby tylko jeszcze te dwa ogry zareagowały:-P Wojtek z redu jest tak jak kolega wyżej napisał oraz co sam zauważyłeś, organizm sam wie czego chce. nie mam wielkiego doświadczenia ale z mojego punktu widzenia ciągle redukowanie to prawie jak umartwianie się;-) odbija się to na rodzinie, znajomych itp. znika gdzieś też chęć do [...]

[...] zawężałem chwyt przy przysiadzie do bardzo wąskiego, zdecydowanie lepiej mi się wstawało. Zrobię jakieś podsumowanie wieczorem bo sam jestem ciekaw co mi się udało a czego nie. Przede mną decyzja co teraz robić - stawy delikatnie bolą, mięśnie i układ nerwowy są przeciążone. [...]

[...] rano już nie miałem. Początkowo się schizowałem, czy to nie korona, ale problemów z oddychaniem nie mam. Węch, smak, apetyt jest. Dziś rano jest już ok. Cholera wie od czego to. Może właśnie od tego uszkodzonego przedramienia. Może i się doszukuję, ale w przeszłości zdarzało mi się dostawać gorączki po 39 stopni np. od stanu zapalnego [...]

Lady, współczuję Mnie czasami ssie na tym poziomie kalorii. Chociaż bywają dni,że i ciężko wcisnąć wszystko. Nie wiem od czego to zależy Mera, na święta kiedyś też robiłam taki bardziej wypasiony. Przesmażona cebulka itp. Można jeszcze bardziej wyrazisty smak uzyskać, ale jak da się różne przyprawy to i wersji [...]

[...] Terco, dziękuję Przepisy oczywiście wyślę,ale zrobię to jutro, bo dzisiaj padam i jeszcze coś pokręcę Zakwas zrobiłam sama i jest to tak poste,że naprawdę nie ma się czego bać. Prostsze niż zrobienie twarogu Potrzebujesz taką samą ilość mąki żytniej razowej i letniej wody (np. 100g mąki i 100ml wody. ) Mieszasz i zostawiasz na 24 h. [...]

dzisiaj dzien bez treningu = cos czego nie lubie. myslalem ze bede mial spore zakwasy na prostownikach a tutaj luzik. 0 zakwasow ani plecow ani nog. tylko lekkie na bicepsie. juz wiem ze to po uginaniu podchwytem ale jest spoko. juz sie nie moge doczekac kolejnych treningow. tzw dzien totalnego relaxu........

[...] tu niz do rzeczy kolejna sprawa, ile razy mam powtarzac co masz zrobic? ok, jeszcze raz -siady przednie "orientacyjnie" bez siadow tylnich -MC sumo "orientacyjnie" , sproboj chwytu na zamek rob zwisanie na drazku ze 5 sek pomiedzy kazdaq seria to czego nie zrozumiales -po prostu kaz sobie zrobic masaż prostownikow

Podsumowanie treningu lipiec 2013r do 30.06.2014r. Tak długo myślałem od czego tu zacząć moją historię i doszedłem do wniosku, że wszystkie zmiany były spowodowane ważnym wydarzeniem z dalekiej przeszłości. Otóż 15 lat temu po wielu nieudolnych próbach rzuciłem całkowicie straszny nałóg a było to palenie papierosów. Jak to się stało nie wiem [...]

[...] Fakt że w okresie szkoły średniej i studiów za kołnierz nie wylewałem, właściwie nawet gdybym wylewał to był tego nie pamiętał, ale od kilku lat nie tykam bo za bardzo choruję dnia następnego. Ofertę kilku laboratoriów w Olsztynie przeglądałem, ceny ok 400PLN za pakiet dla 40+. Teraz gdy wiem od czego zacząć, łatwiej mi będzie coś wybrać.

[...] Wrzucam poniżej moje podsumowanie zeszłorocznej redukcji i powiem tak w tym roku będzie lepiej. Podsumowanie treningu lipiec 2013r do 30.06.2014r. Tak długo myślałem od czego tu zacząć moją historię i doszedłem do wniosku, że wszystkie zmiany były spowodowane ważnym wydarzeniem z dalekiej przeszłości. Otóż 15 lat temu po wielu nieudolnych [...]

[...] U mnie niestety nie występuje "granica porzygu" i do tej pory biegłem do momentu gdy oddech stawał się tak szybki, że zaczynałem zaginać czaso-przestrzeń. Powyższa tabela to nie dla mnie. Mogę obliczyć ciąg silnika rakietowego, ale nie podejmę się wyciągania wniosków z czegoś czego nie rozumiem :-)

Wróciłem. Znaczy się w Szwecji jestem od kilku godzin. Leżę i głowię się od czego tu zacząć. Plany na najbliższy okres. -wrócić do treningów -jeść jak człowiek -więcej pracować -dłużej odpoczywać -poprawić wyniki siłowe -poprawić kondycję -zrzucić z 8kg Do jutra mam czas by określić drogę którą będę podążał. Znaczy się, do roboty się biorę ;-)

[...] BC1 - ok 6:20, BC2 - w granicach 5:15 - 5:30, interwały 1000 -1500m - 4:40 - 4:50 Wsz odcinki 200 - 400m - 4:15 - 4:25 To tylko teoria a prawdy nie znam, ale co począć czego trzeba się uczepić. cyferki z duża ostrożnością, zobaczysz sam. W bieganiu szybszym i krótkim nie ma takiego ryzyka zajechania się, uważać trzeba na dłuższych bo obrywa [...]

[...] Z klatki spadł mi 1 rep w wyciskaniu pewnie przez to ze dzien przed zjadlem mniej ww i ogolnie nie dojadlem 150 kury bo lezala w piekarniku i zapomniałem o niej, ale we francuzie i mlotkach dolozylem powt z czego jest zadowolony,w tamtym tyg bylo 45x4 dzis 45x5 wiec jest progres. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-02 02:27:45