[...] porządne sukcesy to przedewsyzztkim 1)dieta 2)regeneracja 3) trening 4) suple pamietaj że odżywki suple to tylko uzupełnienie diety a nie dieta suple mają dostarczyc to czego brakuje CI w diecie co do cabro to kup wiecej jak coś to zostanei na kolejny cykl po kreatynie mozęsz mieć spadki ... dlatego wedlug mnie lepiej zostawić sobie np sp80 [...]
[...] wyszlo 2,05g bialka na kmc 0,94g tluszczy na kmc oraz 2,39g weglowodanow na kmc co daje tylko 2026 kcal. Zapotrzebowanie w dzien treningowy wychodzi 2520, no i teraz z czego dodac kcal zeby jeszcze doszlo te 500kcal? A po drugie to czy mam wyliczyc osobne zapotrzebowanie na dni nie treningowe? A wlasnie jak wyliczam zapotrzebowanie to tam [...]
[...] pisze nie ma tu wróżki z bajki która ci powie że 1700 to dobrze a 1650 to źle musisz to sprawdzić na sobie wszelkie wyliczenia to tylko teoria dodatkowo, bardzo ważne jest z czego te 1700 kcal pochodzi oraz na jaką aktywność sie je zużywa jak czytałem 2 razy przechodziłaś kopenhaską i dwa razy zaliczyłaś jojo może więc pora teraz podejść do [...]
nowy xpand do dupy ? jak sie wymaga od niego Bog wie czego to moze do dupy ja jestem zadowolony ...moze potrafie go wykorzystać w 100% ? :D Nie mozna zrzucać całej winy na suple....:)Xpand to tylko słodki dodatek...bodziec :) nic wiecej :D hmm mpoze za krotka przerwe zrobiłes po cp.. lub jadłes praktycznei tyle samo co na cp i nie było nadwyzki [...]
no racja.. zakupiłem właśnie mutant massa , akurat jak czas do szkoły bede wstanie lepiej spożywać posiłki... pobudka o 6 a nie ( 11-12 jak w wakacje ;] ) a mutantem bede uzupełniał czego brak... podliczyłem dokładnie moje zaopotrzebowanie na kcal... wyszło ok . 2500 kcal,nadwyzka musi byc wiec bedzie 3000... :) czy coś dorzucić do mutanta ?
[...] nosic i pieknie sie zęby wyprostowały. Do wojska nie polecam, bo z aparatem musisz myc zeby po kazdym posiłku, regularnie chodzic na wizyty itp itd, chyba wojsko nie da Ci tyle swobody. Poza tym aparat to wcale nie obciachowa rzecz, wlaściwie norma - to fajnie, ze nie chcesz miec krzywulców i decydujesz sie na aparat, nie ma czego ukrywać.
[...] może zrobić krzywdę). Uczy w Polsce Chińczyk qigongu Żurawia - jest to styl w miarę bezpieczny, ale wymaga dobrego nauczyciela. Słyszałem sporo dobrego o nim i o tym czego uczy, ale słyszałem też o kilku przypadkach gdzie po tym treningu ludzie mieli problemy natury fizycznej i psychicznej. Jaik na ilość ćwiczącychj tego w Polsce to [...]
[...] <co mialo byc bardziej komplementem niz czymkolwiek innym>, ale tez cholernie agresywni. czytajac wasza "dyskusje" mimo woli usmiechnalem sie pod nosem, czego wyraz chcialem dac swoim krotkim komentarzem. a to, ze jestem tu nowy i jeszcze nie mam abonamentu chyba nie znaczy, ze jestem jakims ******lonym*****em, ktorego trzeba [...]
Imo przyczyną nie jest niedziałanie kreatyny ale 1. przeładowany treningi 2. zbytnia koncentracja na klatce, z czego wynika/może wynikać blok psychiczny Skup się na podstawowych ćwiczeniach na wycisk, ale nei baw się w 5 różnych wycisków na jednym trenningu. Zostawiłbym hantle skos w górę, sztanga skos ujemny. Co do sztangi na poziomej - i tak i [...]
[...] złe tylko ze sam głupi był po drugie jestem prawie na 100% pewien ze wowczas robil ciagi na swiezo a nie po przysiadach wiec jak to sie ma do naszej dyskusji? przysiadami na smithu rozwalił lata pozniej kolano pozniej moze cos zaczal czytac o tym czego nie probowac na maszynach przed tym byl ignorantem jesli chodzi o technike . krpoka
[...] wszystkie umiejętności... Szpiegostwo, ukrywanie się, walka wręcz, zaskakujące i szybkie użycie broni połączone razem umożliwiało im uzyskiwanie naprawde przerażającej skuteczności. Jednak osobno... Dlatego uważam że np.w takich turniejach jak UFC ninja nie mają czego szukać, co udowodnił zresztą np. Scott Morris w UFC2:) There can be only one!
Będziesz miała siły na cokolwiek, jeśli przyjmiesz zaledwie 1500 kcal? Jeśli twoje zdjęcia są aktualne, to nie masz czego zrzucać. Twoje BMI jest w porządku, bliżej dolnej granicy, a przy 49 kg będziesz miała niewielki niedobór masy ciała. Co do diety, to też pozostawia trochę do życzenia. Przede wszystkim ilość białka, dużo ponad rozsądną ilość. [...]
Co k***a!? Nie ma czego szukać w HW!? To niech wszyscy w takim razie z HW sp*****lają i zostanie tylko kilka osób co jeszcze od Huniora nie dostało a Ali niech idzie do wrestlingu, bo jak raz wpadł na koksie to będzie teraz co walkę wpadał i walczyć nie może , bo co on k***a fighter :))
Bo z czego sprawdzałem niektóre tematy na forum, ludzie mówią, ze po 250 e5d maja ok 2x ponad normą testa. Czy to nie jest za mało, zeby cos zrobic? Wiadome, wlatuje do tego meta i to ona jest podstawą, no ale jednak ;)
[...] o problemach natury prawnej nie wspomnę). Trawka też nielegalna,za to też są paragrafy. Tak od siebie. Radziłbym Ci się takimi rzeczami, co masz na chacie a czego nie,nie chwalić bo forum jest publiczne. Każdy komu się będzie nudzić(a jest taki jeden, którego cały sens życia to internetowa walka) może zwrócić się do [...]
[...] na twój poziom kosmiczna objętość treningowa . 1. Najlepszy program to najprostszy względem poziomu wytrenowania . 2. FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA Ty chcesz coś dekorować czego nie ma . Program treningowy podał kolega wyżej PLUS skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru [...]
[...] 5- 6 razy dziennie (choć czasem jest z tym problem), składniki mam ogólnie wyliczone, ale dokładnie co do ich ilości się raczej nie stosuję- po prostu wiem mniej więcej czego ile i kiedy jeść . Niestety po ostatnich wieczornych zajęciach (czyli właściwie na noc)jem zazwyczej normalny, potreningowy posiłek,czyli trochę węgli jest na noc..Ale [...]
[...] na planach kulturystycznych którzy trenują X LAT hehe?? tak to możesz jedynie sobie guza nabić. zacznij jak człowiek od poczatku wróc do podstaw bo ty dekorujesz coś czego niema . a co zrobisz twoja sprawa. a plan jak plan nie dla ciebie możesz opcjonalnie przeczytać MIT 4 wybór pozostawiam tobie . POWODZENIA [...]
technika, oddychanie to fundamentalne sprawy; powim jednak tak- w stosunku do techniki- że wlaściwie przez całe życie ją doskonalimy, ale jakies absolutne minimum- dobrze gdy znacznie wiecej- musi być dla bezpieczeństwea i dla wyników. musisz powrócic więc do podstaw, a czego jeszcze sie nie dopracowąles musisz ciągle nad tym sie trudzić.
[...] diety to jest sprawa indywidualna. Jak mu bardzo zalezy, to sie do tego przylozy. Do autora: Poczytaj posty podwieszone, jesli faktycznie sa takie problemy, to zapytaj o to czego nie rozumiesz a napewno ci ktos odpowie. Suple sobie odstaw jak bedziesz mial zastoj. edit: no i zmien dzial. jestes poczatkujacy. Zmieniony przez - 4lan w dniu [...]
FBW 5x5 do oceny
