A ja jem ok. 150 gram białka z czego 65% z pozywienia i jakoś zyje ,czasami walne se bonka że aż mi sie dziury w spodniach robią, ale czego sie nierobi dla dobrej jakosci mięska. Co do tych nerek ,to częściowo prawda ,jesli niecwiczysz zawodowo (lub 6 razy w tygodniu) to spozywanie wiecej niz 2,5 gram białka na kg ciała nie ma sensu(no chyba ,ze [...]
Wracając do tematu, to w pewnym sensie bardzo dobrym zamiennikiem dla oliwy z oliwek jest mielone siemię lniane. Jego skład to B 24 T 31 W 44 z czego ok. 15 g to O3. Jeżeli tylko nie jest się na CKD to 50 g dziennie jest świetnym dodatkiem do diety (w smaku jest prawie neutralny). Poza tym O3 w siemieniu są stabilne a w związku z tym mamy [...]
[...] To jest przecież oczywiste. Tak oczywiste, że zupełnie nie ma o czym mówić. Myślisz, że style wewnętrzne nie polegają na rozwoju sily, szybkości i wytrzymałości? Dlaczego wszyscy mają tendencję do zakładania sobie klapek na oczy? Myślisz, że jak w wyniku tego, że tzw. rewolucja kulturalna spowodowała, że jedno pokolenie praktycznie w [...]
Aha ale na redukcje nie mam czegoś za dużo może jakieś wskazówki do tłuszczy węgli i białek czego więcej a czego mniej? czy ma być zgodnie z zapotrzebowaniem? ps.ćwiczę na rzeźbę
To wiosło zaraz przeskok ze 110 do 132kg? :D ostro :D Nie idą plecy tak jak powinny, a technika uważam że teraz jest ok więc jedyne czego może brakować to ciezaru Do końca masy jeszcze kilka ładnych tygodni zostało to się okaże jak taki sposoby treningu na nie wpłynie :D
[...] z ciezka sztanga wrzucic. - RDL jednonoz z talerzem 10kg 4x10 Male obciazenie, a i tak czuc. Fajne cwiczenie, pozwala pracowac nad balansem ciala. Caly trening 60min, z czego siady 35... Zdecydowanie za dlugo. Pauzowane zabraly mi mnostwo czasu, nogi po noch mocno zjechane. W poniedzialek wskakuje na serie "siodemek" i jakies martwe ciagi w [...]
[...] podchodzic do maksa :). Mam zupelnie inny cel. Popracuje nad odcinkiem piersiowym, to i luzy znikna. Moze i jest A czy z przodu czy z tylu bez znaczenia, bo i tak w razie czego ciezar zrzucam za siebie i wyskakuje spod sztangi. Dorzucam ciagi: https://youtu.be/v0RtgjL_yYk https://youtu.be/oxnOXigbRJk Na trap barze wersja z doopa wysoko i [...]
[...] dodania w dzienniku wszystkich typowo białkowych produktów, żeby sprawdzić, czy wyrabiam jakieś minimum. W sumie robiłam tak parę razy, ale też mniej więcej wiem, ile i czego muszę zjeść, żeby było okej. Albo mi się wydaje, może warto sprawdzić XD Nie bardzo równomiernie mi się rozkłada, mam nogi zawalone tłuszczem, góra się wysusza (telefon [...]
[...] ale jutro chcę zrobić dłuższą trasę i zobaczyć, jakie mam opcje ze zrobieniem pętelki. Mam nadzieję, że nie będzie żadnych bezpańskich psów. Niestety podobno się zdarzają :/ W razie czego mam gaz, a widoczność w lesie jest bardzo dobra, będę mogła wypatrzeć niebezpieczeństwo z daleka ;) /SFD/2021/10/3/12cd9f6aff764c1795ee93949ad10900.jpg
[...] po ciemku to czyste gapiostwo, wystarczyło trochę wcześniej wyjść. Ale w południe i tak jakoś się boję tego lasu. I ludzi właśnie nie, bardziej psów czy kij wie w sumie czego. Po prostu dziwnie się czuję sama na takiej przestrzeni. A te kleszcze to oczywiście sarnie, niegroźne, ale strasznie irytujące. Niech już się zrobi zimniej to znikną. [...]
[...] po schodach, fajnie się skakało, tętno się nieźle rozkręciło, ale trochę za mało tych schodów, za krótkie interwały wyszły. Dieta chyba też nieźle, zeszłam poniżej 68 kg, czego dawno na wadze nie widziałam ;) Jak zobaczę 66 z przodu to uwierzę, że naprawdę coś zleciało, a nie że się odwodniłam i za mało błonnika zjadłam :-D [...]
[...] do przysiadów możesz trzymać w ręku butelkę wody 5cio litrowej ;) na pewno nic ci nie będzie... Biegaj :) Kombinuj ale typowo siłowe ćwiczenia odstaw :) Może powiem Ci coś czego ja żałuję: Z kolegami strasznie podobała nam się ta moda - Parkour... No i swojego czasu się ćwiczyło - mam 3 blizny od tego w tym 1 rana była porządnie rozcięta i [...]
Czego musisz unikac napewno - wersji cwiczen rozpychajacych. Zapomnij miedzy innymi o: Szerokich przysiadach, Bardzo szerokich wyciskaniach, Szerokim podciaganiu sie. Gdzie sie da - wybieraj cwiczenia w waskim rozstawie (ale z glowa, nie z automatu). Jesli naprawde potrzebujesz masy - to rening na mase jest wskazany. To samo tyczy sie sily i [...]
czy ma pojęcie ?? zależy czego szukasz w tym jego pojęciu. Staż: 3 miesiące (jeden plan) 1.ostatnio przerabiany plan. 2.podaj cieżeary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy obciażenie robocze. i teraz szczerze to plan dla mnie bardzo kiepski do tego niewiem co to ma być? odradzam pozatym słaba metodyka , i [...]
[...] ilośći składników pokarmowych. Owszem możesz robić to na oko, obserwując tylko swój organizm. Ale czy będzie to skuteczne? Napewno mniej, niż gdybyś dokładnie policzył czego i ile potrzebujesz. Pomimo mojego doświadczenia ja zawsze przy dietach redukcyjnych dość skrupulatnie podchodzę do tematu. Diety redukcyje są najtrudniesze. Wymagają [...]
[...] jazdy" , wiec juz zadne zlosliwosci ze strony maszyn mi nie grozne Zaczynam od nastepnego poniedzialku, bo moje dni treningowe to pon., sroda i piatek. Slodkara, jak tam pupa? Co do dietek, to ja tez ich nie lubie Chudnac nie mam z czego, ale zeby ladnie wygladac trzeba pilnowac tego, co sie je Nicla, wielkie dzieki za wyjasnienie
@s16 - dzięki, z tym, że aktualnie masować nie ma jeszcze czego, bo tłuszczu nadal dużo ;) Czy takim dodawaniem 100kcal/tyg przed dłuższy okres czasu (minimum 12 tygodni zapewne) nie spowoduje, że po prostu przytyję? @domer - aż tak tragicznie? Nie ukrywam, że kiedyś było lepiej, ale wraz z upływem czasu i spadkiem wagi trochę się poluźniło - [...]
[...] 17 czerwca 2006. Na pytania o młody wiek siatkarskiej pary Mariusz odpowiada: "Znamy się prawie siedem lat, więc wszystko jest przemyślane i najważniejsze, że my wiemy czego chcemy. Mam nadzieję, że długie życie przed nami - zobaczymy jakie będzie, ale tego nikt nie wie". Paulina zaś podkreśla wyjątkowe uczucie, które ich łączy: [...]
[...] trash talk - chamski i bez cienia ironii, tak, wolę McGregora a najbardziej to Sonnena. McGregor na samym początku robił najlepsze pociski, kiedy nikt nie wiedział do końca czego się po nim spodziewać. Wracając do JJ, to też bardzo mi się podobało zachowanie z Esparzą - może dlatego że mniej mówiła, a jak mówiła to miało to wyraz - ale kto wie, [...]
Oliwa
