Jeśli odparłbyś mi każdy z dziesiątek argumentów CZEGO SIĘ ZMIENIĆ NIE DA to byś mnie przekonał, ale raz że nie chce mi się robić takiej listy a dwa że byś nie odparł. Bo po prostu się nie da. Ok, kilka cech męskich da się zmienić, ale bardzo wielu innych nie. To nigdy nie będzie 100% kobieta i to daje jej przewagę. Różnic jest wiele, od [...]
[...] 66 kg przy 184 cm wzrostu to nie dużo więc to jest tu priorytetem) to plan, który został skonstruowany do poprawy siły gdzie na drugim miejscu jest masa to chyba nie to czego szukamy? Hubert7894 - jeśli to było do mnie to dzięki za słowa uznania, nie wiem czy się znam ale już jakiś czas trenuje a ciągle ide do przodu więc myślę, że moge [...]
[...] przy tym rodnik tlenku azotu - NO. Ten aktywny zwiazek, po połączeniu z odpowiednim elektronem, staje się cząsteczką bardzo dobrze rozpuszczalną w tłuszczach, w efekcie czego łatwo przenika przez błony lipidowe dostając się do wnętrza komórek. Penetrując przestrzeń wewnątrzkomórkową uaktywnia specjalny enyzm cyklaze guanylową, prowadząc do [...]
[...] i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zbyt niskie kcal [...]
[...] i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zbyt niskie kcal [...]
Jak już kilka osób wyżej napisało można spróbować odrazu podbić kcal do poziomu prawidłowo obliczonego zapotrzebowania i obserwować co się będzie działo. Nie sugerować się tylko wagą ale również mierzyć obwody. Poczekać minimum 2 tygodnie, niech organizm odpocznie. Im wyższe kcal mamy przed redukcją tym lepiej, bo jest z czego stopniowo ucinać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze- od strony zdrowotnej dobrze by było skonsultować się ze specjalistą co ci wolno a czego nie. Pozytyw- jeśli faktycznie unikasz fast-foodów to dobrze, bo to śmieciowe żarcie i potencjalne problemy wagowe. Ćwiczenia- trzeba dobrać do możliwości i ograniczeń zdrowotnych; przykładowo można zrezygnować z bardziej obciążających kręgosłup [...]
[...] może sobie samodzielnie wytworzyć odpowiednich warunków do realizowania określonych celów. Bo co takiego niezwykłego jest np. w spalaczach tłuszczu (bo o nich tutaj mowa) czego nie można byłoby osiągnąć poprzez odżywianie i trening ?? Przyspieszają metabolizm, zwiększają termogeneze, stymulują rozpad tłuszczów zapasowych ... to wszystko można [...]
[...] Mam dobre źródła węgli, staram się by było sporo białka, nie zapominam o tłuszczach. Nie nabieram 1-2kg na tydzień tylko 3-4kg w trakcie całego takiego cyklu masowego (z czego część to woda z krety, chociaż w tym wypadku jakoś specjalnie mnie nie zalewa), większym problemem jest u mnie nabieranie masy niż jej nadmiar, ponieważ oprócz tego [...]
[...] regeneracje. Chodzenie na siłownie codziennie cały tydzień też może zmęczyć cie psychicznie i stracisz chęci do dalszej pracy. Pozatym robisz za dużo ćwiczeń i serii na barki. Dostrzegasz różnice między pompkami na poręczach które wykonujesz na klatke i na triceps? Pozatym na triceps masz 3 ciężkie ćwiczenia, czego nie jestem zwolennikiem POZDRO
To i ja dołączę się do zabawy. Wiek 26 lat Waga aktualnie ok. 84kg (redukcja z 95kg) Wzrost 170 cm Staż 6 lat z czego 5 lat bez diety, suplementacji, a sam trening typowo rekreacyjny, gdyby zsumować przerwy w treningach to będzie ok. 1 roku W chwili obecnej jestem na redukcji; 1. Biceps przodem, 2. Najszerszy grzbietu przodem, 3. Klatka bokiem, [...]
[...] na ławce skośnej 4 serie 12 12 10 10 Przedramie: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12 10 10 8 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12 10 10 8 @2up dlaczego FBW a nie split? tutaj chodzi Ci o staż treningowy jako wyrobione mięśnie/siła czy staż poprostu ile ktoś chodzi i jak ma wyrobioną technikę ćwiczenia? @up Zamiast [...]
[...] W dniu dzisiejszym miałem trening Push2, czyli: Przysiady 10/10/10/10 wyciskanie 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc 15/15/12/12 Wykroki 12/12/12/12 Francuz leżąc 15/15/12/12 Wspięcia na palce w siedzeniu 30/30/30/30 Od czego zatem zacząć w poniedziałek? Dół ciała? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-16 19:21:19
Panowie,zaczynamy kolejny tydzień. Wiecie już czego od was wymagam,wiecie jakie poprawki nanieść. Ja ze swej strony obiecuję regularne wpadanie do waszych dzienników a zarazem liczę na waszą skrupulatność. Przypominam o cotygodniowych pomiarach(niedziela,na czczo).Dzięki temu będę wiedział co się dzieje z waszymi mięśniami i fałdami tłuszczowymi
[...] 50kg/10x 60kg/10x 67,5kg/ https://www.youtube.com/watch?v=2H-TBP5-GMw Co do "dzień dobry" mam następujące pytanie. Wydaje mi się, że ciężar jest trochę zbyt duży, kosztem czego wykonuję mniejszy zakres ruchu - co widoczne jest na filmie. Poza tym czuję, że igram z kręgosłupem - coś by poszło nie tak i mógłby dostać ostro w kość. Zmniejszyć [...]
Podskórnie raz wejdzie dobrze a za 2 dni to samo leci, identyczna ilość i może się zrobić rumień. Nie wiem, od czego to zależy. Ale do 1ml max można się bawić. Teraz z tej metody przeszedłem na barki, a leci 0,5ml e2d i jest bezproblemowo jak na razie. Tylko do strzałów jedną ręką z aspiracją trza się przyzwyczaić.
[...] Jeśli będziesz wytrwały, nie przestaniesz ćwiczyć, nie zaczniesz pić - wyłamiesz się, to może utrzymasz formę. Zajęcia są różne. Łatwiejsze i trudniejsze. Zależy kto z czego jest dobry. Anatomia, biologia i inne strachy mogą przerażać na poczatku. Są przedmioty, których nie przeskoczysz, musisz poprostu wbić do głowy mimo bólu. [...]
naprawde nie ma sensu tu niczego dodawac to jest max tego czego ci potrzeba,zaskocze ci ale najwazniejsze sa przysiady i mc one pobudzaja uklad nerwowy i hormonalny do tego aby roslo cale cialo,od przysiadu rosnie nawet biceps!!!!!dajac duza objetosc na tak maly miesien jak biceps hamujesz jego wzrost. powiem ci,ze ja akurat cwicze splitem ale [...]
[...] by czuli się jak u siebie. Wymagań wielkich nie mają. Tylko sporo jedzą, ale to w końcu sportowcy - powiedział recepcjonista. Lekkoatleci nie narzekają. - Mamy wszystko, czego potrzebujemy. Warunki są w porządku. Mimo że na posiłkach dostajemy raczej koreańskie potrawy, to nie ma co grymasić. Obowiązuje szwedzki stół i jedzenia jest pod [...]
obecnie wychodzi dokładnie 2,3g białka, 1,2 tłuszczy, 4,4 węgli i 3000kcal. Na cyklu podbił bym białko do 3g i węgle do 6g. Czego się spodziewać po propie solo? Wolał bym ome solo, taniej by wyszło i rzadziej bym miał zastrzyki. I prosił bym o rozpiskę razem z odblokiem i osłonkami.
Fallon Fox w MMA
