[...] białko 2g na mase ciała 190g(760kcal), tłuszcze 90g(900kcal) i na węgle około 300g zostało. jak myśliscie? zostać na tym? i jeśli waga zaczne spadać to ile i co ile ucinać kcal? Prosze również o jakies wskazówki co jeść czego nie, z góry dziękuje mam nadzieje że w końcu coś ruszy. ^^ Zmieniony przez - pompa432 w dniu 2021-05-30 15:42:52
[...] powinienem zmniejszyć czy facet pierdzielił po prostu głupoty? Dodam tylko, że ćwiczenia są wykonywane poprawnie technicznej (Czasami zerka pracownik siłowni i w razie czego coś podpowie / pomoże) oraz z pasem przy większych ciężarach. Po ćwiczeniach czuję, że ćwiczyłem i nie mam żadnego bólu pleców itd. Wiek: 21 Waga: 81kg Wzrost: 182cm [...]
[...] potem także na siłownie (razem wyjdzie z 10km). Mam także kolejne pytanie, jak ułożyć dobrą i realną diete? Mam 17 lat i wydatki musze ograniczać. I kolejne pytanie, od czego zależ zakładanie pasu na siłownie? Raz widze ludzi co mają, raz co nie mają, a z filmów M. Karmowskiego dowiedzialem sie ze lepiej robic bez niego martwy ciąg. [...]
[...] wyglądają jak zapałki, co prawda jestem stosunkowo wysoki i mam chudziutki kościec, ale jakoś chociażby własnie bicepsy urosły. Inne partie ciała również są nieco większe z czego jestem zadowolony. Te przedramiona jednak dalej jak zapałki. Mam w planie na plecy podciągania nachwytem i podchwytem, a czytałem że właśnie przy podciąganiu [...]
[...] od grudnia zacząłem dietę - przy wzroście 174cm ważyłem 64kg, obecnie ważę 71kg. Poziom tkanki tłuszczowej to 12%, mam lekko zarysowaną kratę na brzuchu ale to nie jest to, czego pragnę. Oprócz zrzucenia tłuszczu z brzucha chcę rozbudować jego mięśnie, bo narazie nie wygląda on fajnie (przy napięciu mięśni brzucha jest on bardzo widoczny ale nie [...]
[...] o ocene planu treningowego FBW, czy ilosc cwiczen jest odpowiednia etc? W temacie ktorym sie sugeruje na forum widnieje informacja - 4 cwiczenia - wzrosty mam co trening z czego jestem bardzo zadowolony, lecz kazdy kto tu daje do oceny plan ma 6-7 cwiczen co mnie niepokoi...... (z planu ktory wzialem z forum i tak dodalem cwiczenie z [...]
[...] do takiego nacisku w jednym miejscu, bo zamierzam tak założyć ponad 50kg. Szkoda mi wydawać pieniądze na oba, a wiadomo, że pas kulturystyczny przyda się też do innych ćwiczeń, czego nie można powiedzieć o dip belcie. Aha podpowiedzcie jeszcze, czy jest sens kupować coś takiego pod kategorią "używane", czy jak pas - to tylko nowy? ;)
[...] czy sylwetkę raczej na zgubienie fatu i lepsza regeneracje i motywacje.Pytanie tylko czy wysokie trójglicerydy i podniesiony cholesterol nie będą przeszkadzać, i od czego mogę mieć podniesioną prolaktyne? Jak wygląda sprawa odblokuj w tym wieku?jest sens czy już do końca ON Doradźcie co i jak.Dzięki. [...]
[...] i malin. Skąd mam wiedzieć ile taki np. dżem ma kalorii. Przecież nie będę stał za każdym razem obok, gdy gotuje coś i pytał się ile gram cukru dodała, ile śliwek albo z czego zrobiony jest ta sałata, ile dodała do niej śmietany, oliwy czy ziemniaków. Ta sama sytuacja jest np. u mojej babci. ,,No zjedz kawałek", ,,No proszę, spróbuj trochę", [...]
[...] sportu... Miałem do tej pory siedzącą pracę, zero ruchu. Zaczynają mi już powoli doskwierac kolona, kark, źle się czuje... Jak mam się za siebie zabrać, cvo zrobić, od czego zacząć. Wiem że w internecie jest mnóstwo róznych tematów i właśnie w tym problem.. jest ich za dużo do studiowania dlatego tez wolę tu napisac co mnie trapi. Coraz [...]
[...] nie ma. Jest to dla mnie bardzo duży problem gdyż bardzo mocno się w to angażuje A efekty jak mówię są znikome. Może ktoś ma jakiś pomysł typu wyrzucenie jakieś makroskładnika z mojej diety bądź jakąś zmiana w treningu cardio. Dodam jeszcze że mam 17 lat 187cm 82kg i gdy byłem mały byłem grubszy czego efektem był ten brzuch który mam do dzisiaj
Witam serdecznie. Chodzę do lekarza już miesiąc z bólem pleców na samym dole,posladka aż do łydki. Robione było RTG wyszło splycenie lordozy i ostre ustawienie kości krzyżowej poczym powiedział do mnie ze nic mi nie jest. Dodam,że bol mam od czerwca. Zapytałam o skierowanie do ortopedy zacytuję "ale tu nie ma czego rehabilitować " :/
Witajcie serdecznie, niestety nie mogłem się zalogować na swoje główne konto, które już tu jest dobre parę lat, ale do brzegu. Staż ponad 15 lat, z czego większość to sporty walki, z treningami silowo- wytrzymałościowymi. Teraz więcej siłowni, kettli, biegania. Wiek 35. Szukamy z żoną suplementów wartych uwagi, głównie chodzi o regenerację, bo [...]
Witam kolega waży 60kg chodzi o to czy mógłby ktoś wysłać jakiś link z którego mógłbym wiedzieć od czego ma zacząć nie chodzi tu o link do pierwszego roku treningów bo można by było zrobić to troszkę szybciej żeby można było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi [...]
Witam, z kreatyną mam już do czynienia ok 4 lat z czego na początku było to na zasadzie krótkotrwałych suplementacji mono vs jabłczan vs stacki. Każdy z tych produktów miał swoje pozytywne działanie. Ostatnie 1,5 roku stosowałem czyste mono z dodatkiem d3k2/cytrulina/beta/zmb6/witaminy i powiem że efekty fajne ale wszystko uzależnione od czasu i [...]
[...] posiłki do wyrzutów insuliny? - mam mały problem z białkiem ponieważ wychodzi mi cały czas za dużo z samych węgli mam większość jem mało mięsa czy przejmować się tą nadwyżką ? - z czego dalej dodawać kcal z tłuszczy ? Mam proporcje b/w/t 2g/8-9g/1g - ile cukrów prostych można jeść dziennie ? Z samych owoców ewentualnie dżemu domowej roboty.
[...] problemu na maszynach - czy to wyciskanie, brama, czy ściąganie linek czy kierownicy. Wszystko idzie do przodu, jest progres w ciężarze i sylwetce, czuję dobrą pracę mięśni podczas ćwiczeń, rośnie obwód. Czy spotkaliście się z czymś takim? Co mam o tym myśleć? Treningi 2 razy w tygodniu, staż na siłowni to 2 lata, z czego ok. rok z planem.
[...] treningu zaczely mnie bolec plecy(bol jest do zniesienia i boli jak sie schylam) wiec mam pytanie czy ten bol minie bo mam 16 lat i boje sie ze moglem uszkodzic kregoslup czego bardzo bym nie chcial.na koniec dodam ze na sztandze bylo w ostatniej serii 180 i zrobilem koci grzbiet. Bardzo bym prosil zebyscie mnie nie zwyzywali ze zla mam [...]
[...] w piłkę lekarz stwierdzil ze to nad szarpniecie kolana chociasz ja stwierdzalem uszkodzenie wiezadel i prosiłem o rezonans . Od niedawna odczuwam oprucz skrecosych wiezadel czego jestem pewien czuje promienisty ból idacy od kolana do dużego palca u stopy a od kilku dni czuje promienienie z drugiej strony kolana jak znalazłem to może to być [...]
[...] mam ławeczkę, hantle oraz atlas. Czy ma sens zacząć odrazu ćwiczyć i starać się pochłaniać dużo kalorii czy może lepszym wyjściem byłoby najpierw przytyć parę kg aby mieć z czego budować mięśnie? Czy przyda mi się coś jeszcze oprócz gainera oraz monohydratu kreatyny? Co ile dni próbować zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń? Czy dobrym [...]
