SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Martwy ciag

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 245

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11157 Napisanych postów 51647 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siemaneczko. Ostatnio robilem martwy ciag bez pasa, i do tamtego momentu boli mnie kregoslup na wysokosci klatki oraz w odcinku ledzwiowym. Martwy robilem juz duzo razy wiecej ale po tym treningu zaczely mnie bolec plecy(bol jest do zniesienia i boli jak
sie schylam) wiec mam pytanie czy ten bol minie bo mam 16 lat i boje sie ze moglem uszkodzic kregoslup czego bardzo bym nie chcial.na koniec dodam ze na sztandze bylo w ostatniej serii 180 i zrobilem koci grzbiet. Bardzo bym prosil zebyscie mnie nie zwyzywali ze zla mam technikem bo to juz wiem, bardziej mi chodzi o to czy ten bol minie. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 12203 Napisanych postów 160828 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1235985
witaj,
przede wszystkim by trzeba bylo rozgraniczyc, czy jest to bol pochodzenia z tzw. "zakwasów", gdzie mikrouszkodzenia miesniowe po prostu bolą, czy jest to bol pochodzenia nerwowego, gdzie spiete miesnie, czy przeciazne struktury kolumny kregoslupa uciskaja nerwy i powoduja wlasnie dolegliwosci bolowe, wykluczyc rowniez trzeba to czy nie doszlo do stanu zapalnego i przeciazenia. W tym wieku raczej kwestie zwyrodnien mozna odpuscic, chyba, ze za mlodu przechodziles chorobe Scheuermanna, inaczej jałowa martwica kręgosłupa lub kifoza młodzieńcza, to choroba kręgosłupa, w przebiegu której, podobnie jak w przypadku kifozy patologicznej, dochodzi do powolnego wygięcia kręgosłupa ku tyłowi w odcinku piersiowym.


przede wszystkim musisz dostosowac ciezar do mozliwosci silowych na tym poziomie, aby wykonywac ruch prawidlowo tehcnicznie, w wieku 16 lat na epwno nie jestes jeszcze gotowy an obciazenie tego typu, chyba ze jestes genetycznym wybrykiem jednak w tym przypadkuutnij obciazenie o polowe i sprobuj szlifowac technike wykonania samego ruchu, aby nie puszczaly barki, a odcinek ledziowy byl ustawiony nautralnie.

odnosnie martwego ciagu przeczytasz pod linkiem
https://www.sfd.pl/art/Trening/Martwy_ciąg__niezastąpione_ćwiczenie_na_plecy_-a1138.html

w diecie mlodego osobnika warto dodatkowo zadbac o uzupelnienie w kwasy omega 3 i witamine d3 z k2, ktore wpsomagac beda prawidlowy rozwoj ukladu kostnego
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_K2-200_Forte-opis35845.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 53
Glupie to malo powiedzane... po jaki ciul robisz serie takim ciezarem jak zdajesz sobie sprawe z bledow w technice. Przeciez to nawet amatora niegodne

Nikt ci nie powie co sobie tutaj nawyczyniales. Jesli to zwykle przeciazenie to mozesz obejrzec sobie material Oli Malinowskiej dla krzywych - fajne cwiczenia, mimo ze dla tych co maja wade to pomoga Ci sie rozluznic w obrebie krzyza. Na poziomie klatki poroluj sie o ile masz roler i porozciagaj - podotykaj palcow u stop trzymajac proste kolana czy cos. Przed tym rozgrzej dynamicznie. W sesji rozciagania rozciagaj miesnie antagonistyczne. (tric-bic/klata-plecy/dwuglowe-czworoglowe itp...)A poza tym to skoncz sie wyglupiac i na kolejnym treningu zmniejsz obciazenie o polowe i pocwicz technike, bez pasa. Technike sprawdzisz u Kota.

Swoja droga fajna nauczka



Zmieniony przez - Patatajek w dniu 2019-09-25 22:41:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uciążliwy katar

Następny temat

Powtórzenia

WHEY premium