Martwy ciag

Siemaneczko. Ostatnio robilem martwy ciag bez pasa, i do tamtego momentu boli mnie kregoslup na wysokosci klatki oraz w odcinku ledzwiowym. Martwy robilem juz duzo razy wiecej ale po tym treningu zaczely mnie bolec plecy(bol jest do zniesienia i boli jak sie schylam) wiec mam pytanie czy ten bol minie bo mam 16 lat i boje sie ze moglem uszkodzic kregoslup czego bardzo bym nie chcial.na koniec dodam ze na sztandze bylo w ostatniej serii 180 i zrobilem koci grzbiet. Bardzo bym prosil zebyscie mnie nie zwyzywali ze zla mam technikem bo to juz wiem, bardziej mi chodzi o to czy ten bol minie. Pozdrawiam

witaj,
przede wszystkim by trzeba bylo rozgraniczyc, czy jest to bol pochodzenia z tzw. "zakwasów", gdzie mikrouszkodzenia miesniowe po prostu bolą, czy jest to bol pochodzenia nerwowego, gdzie spiete miesnie, czy przeciazne struktury kolumny kregoslupa uciskaja nerwy i powoduja wlasnie dolegliwosci bolowe, wykluczyc rowniez trzeba to czy nie doszlo do stanu zapalnego i przeciazenia. W tym wieku raczej kwestie zwyrodnien mozna odpuscic, chyba, ze za mlodu przechodziles chorobe Scheuermanna, inaczej jałowa martwica kręgosłupa lub kifoza młodzieńcza, to choroba kręgosłupa, w przebiegu której, podobnie jak w przypadku kifozy patologicznej, dochodzi do powolnego wygięcia kręgosłupa ku tyłowi w odcinku piersiowym.


przede wszystkim musisz dostosowac ciezar do mozliwosci silowych na tym poziomie, aby wykonywac ruch prawidlowo tehcnicznie, w wieku 16 lat na epwno nie jestes jeszcze gotowy an obciazenie tego typu, chyba ze jestes genetycznym wybrykiem jednak w tym przypadkuutnij obciazenie o polowe i sprobuj szlifowac technike wykonania samego ruchu, aby nie puszczaly barki, a odcinek ledziowy byl ustawiony nautralnie.

odnosnie martwego ciagu przeczytasz pod linkiem
https://www.sfd.pl/art/Trening/Martwy_ciąg__niezastąpione_ćwiczenie_na_plecy_-a1138.html

w diecie mlodego osobnika warto dodatkowo zadbac o uzupelnienie w kwasy omega 3 i witamine d3 z k2, ktore wpsomagac beda prawidlowy rozwoj ukladu kostnego
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_K2-200_Forte-opis35845.html

Glupie to malo powiedzane... po jaki ciul robisz serie takim ciezarem jak zdajesz sobie sprawe z bledow w technice. Przeciez to nawet amatora niegodne

Nikt ci nie powie co sobie tutaj nawyczyniales. Jesli to zwykle przeciazenie to mozesz obejrzec sobie material Oli Malinowskiej dla krzywych - fajne cwiczenia, mimo ze dla tych co maja wade to pomoga Ci sie rozluznic w obrebie krzyza. Na poziomie klatki poroluj sie o ile masz roler i porozciagaj - podotykaj palcow u stop trzymajac proste kolana czy cos. Przed tym rozgrzej dynamicznie. W sesji rozciagania rozciagaj miesnie antagonistyczne. (tric-bic/klata-plecy/dwuglowe-czworoglowe itp...)A poza tym to skoncz sie wyglupiac i na kolejnym treningu zmniejsz obciazenie o polowe i pocwicz technike, bez pasa. Technike sprawdzisz u Kota.

Swoja droga fajna nauczka



Zmieniony przez - Patatajek w dniu 2019-09-25 22:41:40