[...] w tygodniu na biceps / triceps max 3 serie po 10 powtórzeń, czyli tak jak robię. Macham powoli 10 razy, przerwa ok minutę i tak 3 razy. W atlasie ćwiczeń jest napisane coś czego do końca nie rozumiem (powinienem robić na biceps i triceps aż 9 serii na masę?? 6-12 powtórzeń to spora różnica, ile w moim przypadku?) Czy mogę to rozumień tak, że [...]
[...] jest się chorym, obolałym, rozdrażnionym cieniem samego siebie.'' Kiedy będziesz/byłeś najlepszy? A.G: ,,Myślę, że staję się co raz lepszy, właśnie teraz. Nie wiem dla czego (śmiech). Mój boks jest teraz bardziej dojrzały. Najlepszym tego dowodem jest moja walka z Pou'ha. Wydawał się być dla mnie idealnym rywalem do obicia. W pewnym [...]
[...] miejscy zajoł sie pożądnie dietą bo to jest podstawa do budoway masy. Po tem dopiero zabieraj sie za Gainery. A z Gainerów to Tak nowy Olim 4000 jest dobry. Pozdro" "Weż to czego potrzebujesz , jak masz ogolne problemy z posiłkami (szkola itd..) i odpowiednią kalorycznością do budowania masy bo wnioskuje iż robisz mase to weż gainera. Jak nie [...]
[...] efekty wiadomo ze trzeba duzo pracowac ale nie mam pojecia jak zaczac . Zalezy mi tylko na tym zeby troche poprawic swoja syl;wetke i nabrac na masie . a Wiec moja prosba od czego zaczac ? cwicze samodzielnie czasami na silowni ale o odzywkach jakie mi w tym pomoga nie mam pojecia . Myslalem o kreatynie z glutamina ale nie mam nad tym rozeznania [...]
[...] na rożnych stronach internetowych. Mój post jest jedynie w celu aby otrzymać od bardziej doświadczonych i z większym stażem kolegów jakiś porad , wskazówek co robię dobrze a czego się trzymać dalej. Oto moje wymiary : Wzrost : 180cm Waga : 85 kg Staż na siłowni : od 2012 roku Wyciskanie na płasko : 95kg Obwód w pasie 95 cm Biceps 40 cm Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby łatwiej było wam wyobrazić sobie moją sytuację i pomóc. Mam 25 lat i od roku staram się wrócić na siłownie ( ze skutkiem mizernym) wykupiłem karnet roczny w styczniu z czego przechodziłem tylko do marca i miałem znowu przerwę. Trenować na siłowni zacząłem w wieku 19 lat - 2 lata trenowałem intensywnie i miałem jak dla mnie spore rezultaty ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tego kalkulatora obliczyłem żeby utrzymać wagę to muszę przyjąć 2647.0 kcal a żeby zredukować to 2247.0 i nie wiem czego mam się trzymać jestem zalany tłuszczem ale jakieś mieśnie mam i chcę się pozbyć tłuszczu.Pomożecie mi ułożyć dietę żeby dużo nie kosztowała oczywiście wiem że będzie [...]
[...] żeby to było możliwie delikatne dla linii włosów. Sprawę trochę utrudnia fakt, że z badaniami mam obecnie ciężko, jestem na dwuletnim kontrakcie w Kanadzie - tutaj nie ma czegoś takiego jak badania prywatne za kase, a jak poszedłem na notce od lekarza to lab wyciął mi z badań Ft3 i ft4 "bo TSH nie wykazalo żeby była potrzeba dalszych badań" i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat mierzę 184cm i waże 85kg - Z czego około 14 to sam tłuszcz. Zaczynam na zimę trening na masę stosuje sie do takiej diety: Rano: 7:00 8białek jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy 50g płatków owsianych z mlekiem Drugi posiłek:10:25 Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko Trzeci [...]
[...] Łotysz Raimonds Bergmanis (37 l.). - Publiczność bardzo pomaga swoim siłaczom, myślę, że Pan Bóg też był dziś po waszej stronie. Przeciwnicy Polaków nie mają się jednak czego wstydzić. Girard, Bergmanis, Duńczyk Rene Minkvitz (33 l.), Fin Tomi Lotta (26 l.) i Ukrainiec Wasyl Wirastiuk (27 l.) pokazali klasę. Byli bezkonkurencyjni w [...]
[...] waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym takze zaznaczyc na wstepie, ze dopiero zaczynam trenowac i nigdy wczesniej nie [...]
[...] ile kiedy i gdzie,ale jak mam czas to zawsze wole zdrowo;)Lubie też się napić piwka w weekend. Narazie staram sie ograniczać tylko do kołatania czarnych Ocb i do tego może jedno dwa, piwa wiec nie jest źle. Proszę o wytkniecie wszystkich błędów jakie tu widzicie, korektę czego trzeba, a jeśli wszystko jest do dupy to wogle to wywalcie;) Pozdro
[...] więc stwierdziłam że może lepiej będzie się w suple zaopatrzyć. Sama firma proponuje jeden ich firmowy który jest niesamowicie drogi. Postanowiłam że spróbuje poszukać czegoś na własną rękę, jednak nie mam zbyt dużego ogarnięcia w temacie a nie chciałabym sobie zaszkodzić. Jeśli chodzi o sam trening to chodzi mi głównie o spalenie tkanki [...]
[...] teraz proszę was o ewentualne poprawki..lub powiedziec mi co zle itp.. 1 raz napisalem taka diete wiec moze byc zla..w diete wpisywalem to co lubię..nie chcę sie zmuszac do czegos czego nie lubie np. oliwy z oliwek..ale jeszcze jakies sery moga byc itp..PRZYNAJMNIEJ 1 raz w tygodniu bede jadl rybe zamiast pierogow (czasami 2-3 razy to zalezy) [...]
[...] tak samo bialko- juz mam i kupuje (megabola egg pro) wiec to tez prosze pominac) 6.MEGABOL Czemu wszyscy sie do nich przyp.ierda.laja (to NIE bedzie reklama) ? Szczegolnie zarzuty czytam o "jakosc"... Moze ktos wyjasni co to jest ta "jakosc" ? To ze po wsypaniu do mleka/wody nie rozpuszcza sie od razu ? pffff... przeciez bialko to [...]
[...] na silowni cwiczylem 3 miesiace pozniej wakacje i silownia wlasna i teraz 3 miesiace juz cwicze na silowni i tam juz zostane. Wiec do rzeczy: wczesniej cwiczylem bez szczegolowego planu najczesciej: klatka+bic, barki+tric, nogi+plecy z czego trening nog czesto opuszczalem lecz teraz ten blad chce naprawic. Prosze o opinie tego planu: cel: [...]
Z góry przepraszam za dział "zaawansowany", jednak w dziale dla początkujących wyświetla mi się C++, nie wiem dlaczego. Nie przenoście tematu od razu, jeśli można; nie będę w stanie odczytać! Do rzeczy. Witać. Mam 21 lat, zawsze ćwiczyłem pompki, podciąganie, bieganie i pływanie. Raczej zdrowy człowiek, prosty i normalny. Do czasu kiedy zaczęła [...]
[...] fachowej pomocy, ktora na forum na pewno moge otrzymac. po krotce postaram sie uzupelnic informacje, ktore podalem rowniez w ankiecie. Moj staz na silowni to ok. 1,5 roku, z czego pierwsza faza trwala lekko ponad rok, pozniej przerwa od kwietnia zeszlego roku spowodowana kontuzja i wyjazdem, no i od pazdziernika znowu zaczalem cwiczyc. Przez [...]
