do czego

Witam,powracam po przerwie do budowania masy.Ułożyłem taki plan,prosze o ocenę,korektę,krytykę itp.:) Przysiad: 3x14,12,10 Uginanie na maszynie:3x12,10,8 Wiosłowanie sztangą: 3x14,12,10 Wyciskanie sztangi płasko: 3x12,10,8 Wyciskanie hantli stojąc(barki):3x12,10,8 Przedramiona:3x12,10 Wspięcia na maszynie:3x12,10 Plan znalazłem w którymś [...]

[...] 232,75 W: 233,85 T:83,27 DNT: Kalorie: 2797,50 B: 213,38 W: 136,00 T:155,13 Teraz pytania: 1. Nadszedł okres stagnacji i chciałbym obciąć liczbę kalorii, z czego ucinać węgle czy tłuszcze? 2. Przy przejściu na masę chciałbym zastosować reverse diet, jak dodawać kalorie tylko z węgli czy odrazu ściąć tłuszcze do 50g i zamienić na [...]

[...] . Mam 19 lat waże 71 kg . Rok temu chodziłem 3 miesiące ale miałem lekkie problemy ze zdrowiem . Teraz wróciłem i chodze miesiąc . chciałbym przybrać na masie tak do 90-95 kg , wiesz że to szybko nie przyjdzie ale chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć jakie odżywki brać . Bo logiczne nie chce być zalany i wązyć 95 kg heh . Proszę o pomoc ;)

dzisiaj zaczynam jesc kreatyne 5 g po treningu do tego 50-60 g carbo i 2 kapsułki tauryny. Kiedy najlepiej nastepny zjesc nastepny posilek i z czego powinien sie skladac? Slyszalem ze kreatyn nie powinno sie bezposrednio lączyc z bialkiem? mam zapas koncentratu bialka ale niewiem kiedy brac?wiec niewiem POZDRAWIAM

Powitać,pytanie do osób golących się na łyso :-) jaką maszynkę byście polecili i czego używacie. Osobiście na dzień dzisiejszy gole się maszynką do brody Philips QT 4015... Także bez szału. Ale przymierzam się do kupna czegoś już lepszego do włosów głowy :-P

Dane: Wzrost: 183cm Waga: 80kg z czego ok. 25% tłuszczu Wiek: 16 lat Aktywność w ciągu tygodnia : codziennie trening. Na zmianę trening siłowy w domu + trening piłkarski ( na poziomie zawodowym ). Cel : Redukcja do ok. 12% tłuszczu wraz ze wzrostem masy mięśniowej. W moim przypadku redukcja jest, przynajmniej tak myślę, utrudniona ze względu na [...]

Witam. Tak jak w temacie, jestem zaintersowany kupnem dresu. Czego oczekuje: - NAJLEPIEJ KOMPLET CZYLI BLUZA + SPODNIE - NOWY - ROZMIAR L LUB XL ( PROSZE PISAC WYMIARY TO BEDZIE LATWIEJ DOBRAC) - KOLOR CZARNY LUB ODCIENIE SZAROŚCI - MARKA: EVERLAST, LONSDALE, ADIDAS, NIKE (TE ZNANE) - MATERIAŁ: RACZEJ BAWEŁNIANY ALE ROZWAŻE PROPOZYCJE - FAJNIE [...]

Witam Chciałbym się zapytać od czego zacząć? Zacząć ćwiczyć od siły czy masy ? przez jaki okres ćwiczyć ? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem . Mam dostęp do hantli i ławeczki . Od razu mówię że nie chce ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała . plan jaki mi odpowiada to : Pon. Klata, Tricpes, brzuch Śr. Plecy, Bicpes, Pt. Barki, Kapturki, Nogi, Brzuch [...]

kuwa normalnie niemoge....wczoraj zrobiłem inj w udko, wszytko było ok do nocy...a w nocy *****ski ból w udzie,czego efektem było nieprzespanie 1/3nocy a teraz chodze jak predator ,a ból nadal sie utrzymuje.. co mogłem spierdzielić?????????? szot był robiony jak zwykle...a tu takie niespodzianki a i takie pytanko....bling znowu zapomniał włączyć [...]

witam ostatnio zauwazylem, ze robi mi sie druga szyja jak schylam glowe, prosze o pomoc, tylko nie proponujcie mi odchudzania, bo nie ma z czego waze 73 przy wzroscie 183 /// wczesniej znaczaco przytylem, ale udalo mi sie wrocic do poprzedniej wagi, mozliwe, ze jest to tym spowodowane mozna cos na to poradzic?? aha i jak pozbyc sie oponki na [...]

Cześć, potrzebuję lekkiej pomocy przy ułożeniu pierwszego dnia diety (kolejne będę modyfikował w oparciu o podstawę). Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 2,8k z czego chcę robić redukcję, czyli 2,2k/2,3k. Zakładając BTW 2,1,2.0-2.5 oczywiście wartości "na oko" jakiś plus/minus znajdzie się, ale raczej nie jest to jakiś super wymóg. Otóż [...]

[...] Zaczne od tego, że jestem początkującym. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i niecałe 60kg wagi. Chciałbym troche "urosnąć" i wyglądać jak mężczyzna. Nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć. Prosiłbym o konkretne rady co do sposobu żywienia, jak i treningów. Zależy mi głównie na tym, by przybrać troche na wadze, "złapać jakieś mięśnie", głównie [...]

[...] a co do tych niechcianych kg to chciałabym je teraz zrzucić.. chce się pozbyć trochę tłuszczu.. Czytałam, że dieta w moim wieku nie jest odpowiednia.. Może wy coś mi poradzicie.. ?? Jeśli moglibyście to proszę o jakiś tygodnowy plan co mam jeść a czego raczej powinnam unikać i w jakich ilościach. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

178cm waga 79kg, tkanka tłuszczowa ok. 21%. Do tej pory praktycznie wogóle nie wykonywałem ćwiczeń siłowych. Zależy mi na pozbyciu się zbędnego tłuszczu , głównie opony z brzucha. Ponadto chciałbym nabyć masę mięśniową. Nie wiem od czego zacząć. Czy najpierw pozbyć się tego tłuszczu, czy zrobić masę a dopiero potem rzeźbić. Dołączam kilka fotek.

[...] bardzo bedzie mi sie chcialo biegać wypadaloby sie cos takiego zaopatrzyc..problem w tym ze nie wiem na co zwracic uwage wybierajac rower..czy do ~500 zł kupie uzywany w miare dobry rower do aerobów? jak nie to chociaz powiedzcie w co celować byc moze uda mi sie troche wieksza kwote na to przeznaczyc ale przynajmniej bede wiedzial czego szukac..

[...] tygodniu. Ponieważ w treningu na masę 80% stanowi dieta, to bardzo proszę jakiegoś speca, aby ułożył mi dietę. Ja się na tym niestety kompletnie nie znam. Niby jest spośród czego wybierać w internecie, ale ja chodzę do szkoły i nie mogę tam sobie raczej brać np. ryżu :D. Jak dotąd to po prostu bardzo dużo jadłem (w szkole głównie 4 kanapki z [...]

Witam, mam 23 lata, jakoś 3 lata temu zacząłem budować masę - idzie strasznie opornie. Przybrałem jakieś 10 kg z czego sporo tłuszczu. Mam taką dietę: 60% węgli, 30% białka, 10%tłuszczu. Ogólnie stosuję się do różnych zaleceń znalezionych na tym forum. Mimo to jest lipa. Nie obijam się na siłce, ćwiczę po 2 grupy mięśniowe co drugi dzień. Chciałem [...]

[...] w kawalkach cos w stylu chicken nuggets z przepisu sfd z reguly na kilka posilkow. Zazwyczaj nastepnego dnia koncze kurczaka, ktory jest juz suchy do tego stopnia ze nie dam rady go przezuwac Pytanie do Was czego uzyc zeby zmiekczyc tego kurczaka? jakis sos albo polewa. JESTEM NA LOW CARB!!! wiec jakies wysokoweglowodanowe specyfiki odpadaja..

[...] na 1 cykl? co mi radzicie jak to rozlozyc i co do tego potrzebne jeszcze? slyszalem ze cos na odblok : calmid i nolvadex? ile bym musial zakupic rzeczy na odblok i jakich i jak mam to dawkowac z gory dzieki za pomoc btw. czego mozna sie spodziewac po 5 zastrzykach testosteronu? beda jakie znaczne efekty czy nie? ważne dzieki za pomoc Pozdrawiam.

[...] za sylwetkę. Do najsilniejszych nie należę (te 30 kg w worku sie przeniesie). Mieszkam na wsi, więc na siłownię troszkę daleko mam. Na urodziny dostałem hantelki (2x7,5kg). I teraz pojawia się pytanie: Od czego zacząć? Jak ułożyć (a może ktoś ułoży :) ) plan ćwiczeń itp? Liczę na waszą pomoc. Jutro postaram się podrzucić jakieś zdjęcia :D Pozdro