Jeanette. nawet nei wiem od czego zaczac.. bede punktowala:) - o "testach" napisalam jako odpowiedz na to co napisal Kradam - "lekarz nie kończył psychologii i próbuje leczyć twój stres=napięcie znanymi sobie sposobami" - moze zle zrozumialam co chcial przez to powiedziec. - wytlumacz mi prosze co w tym zlego, ze zapytalam sie [...]
[...] Co do "jem wszystko" chodziło mi raczej o to że nie mam żadnych zahamowań przy diecie np nie lubię tego nie lubię tamtego tego nie będę jadło itd jedynie czego nie lubię to ryby co zaznaczyłem tam chyba że w postaci tuńczyka. Co do węglowodanów zaś wychodzi mi ich trochę więcej niż mam w zapotrzebowaniu. Nie da się ich [...]
[...] sprawnej z napędzonym metabolizmem :) Nie od razu Rzym zbudowano. Powiem tyle: przez całą redukcję ani razu nie łyknąłem żadnego preparatu tego typu. Skrócisz czas procesu redukcji. Kosztem czego? Bo w naturze musi być równowaga :-) Tak jak pisze Xzaar - możesz zapłacić za to zniechęceniem, nastrojami, huśtawką formy. Wybór należy do Ciebie.
[...] potrojnie i po stokroc wazne - macie dzieciaki, ktorym dajecie przyklad. Dobry, najlepszy. My dzieci nie mamy i jest to nasz maly dramat, licze ze sie to zmieni - wiem, czego nie dali mi moi rodzice i co ja chcialbym dac swoim - dokladnie to, co dajecie Wy. Przyklad, doskonaly, krystaliczny. Trzeba o tym mowic, bo to jest najwazniejsze, to [...]
Po Gdyni ogolnie postanowilem sobie zawsze czekac na mecie do ostatniego zawodnika. Kibicowanie innym jest rownie ekscytujace jak sam start, a zawodnicy czekajacy na innych - to cos czego nigdy nie zapomne. Na mnie czekali inni, wiec ja tez bede czekal. Nie ma znaczenia czy bedziesz 100 czy 2000 - my tam bedziemy czekac :)
[...] Generalnie dieta na pewno będzie różniła się od tej z załącznika. Będzie mi też Pani musiała napisać jakie produkty i potrawy lubi/akceptuje, ewentualnie czego Pani nie lubi. Typowy trening siłowy 3-4 x tyg. (> 20 serii na każdej sesji) nie zawsze stanowi najlepsze rozwiązanie w przypadku osób próbujących pozbyć się różnych [...]
Witaj Martucca;-D. To że dieta jest podstawą to wiem. Nie myślałam o tej wspomnianej przez Ciebie 'typowej masie'. Nie wyobrażam sobie czegoś takiego i wiem, że w tym dziale ludzie są doświadczeni i na coś takiego by nie pozwolili.@-| Miałam na myśli raczej ten mikrocykl, przez który przechodziła Arphiel ostatniego czasu. Chyba, że znów jestem w [...]
[...] nie tak jak miało być - czyli pl gwiazda szybko grzebie kolejnego cudzoziemca. Nie wyszło, trudno to przełknąć czas na plan B. Tą walką Mammed pokazał, że poza PL nie ma czego szukać i raczej już nikt nie będzie się nim interesował po polsatem. Co do Silvy jeszcze - nie wiem, ale wyglądało to tak jakby robił wszystko żeby nie wygrać walki [...]
Zrobisz jak uznasz za sluszne. Ale ciagi przed reszta cw, albo masz takie doswiadczenie i chcesz poprawic grubosc plecow(ewentualnie szerokosc pasa). A tak wogole to z czego wynika taka taktyka, robisz sile czy mase? Przy malym doswiadzceniu i takim ustawieniu cw mozna sie nabawic kontuzji. Jaki masz cel przy robieniu masy plecow? Co jest [...]
[...] To co chcesz z warzywniaka, sklepu/stoiska mięsnego, rybnego. Do tego jajka, dobre węgle i dobre tłuszcze. Chyba najłatwiejsza do zastosowania dieta na świecie :). W razie czego w artykułach masz podaną listę źródeł białka węglowodanów i tłuszczów. Nie ma sztywnych zasad, po prostu w każdym posiłku ma być i białko i węglowodany i tłuszcze. Nie [...]
[...] siłce. W sumie nie było na co narzekać, dużo wolnych ciężarów (nie to co w mojej obecnej - 99% same maszyny - już szukam innej), ale opieka trenerska do bani. Zresztą czego można oczekiwać od swojego nauczyciela WF (może teraz jest inaczej?). Wiedzę na temat ćwiczeń czerpało się z M&F oraz pierwszych wydań KiF, no i oczywiście prób i [...]
[...] coś może być, bo autorzy całkiem niezle i dość skrupulatnie przedstawiają swoje badania, na początku nieśmiało piszą o ok 10% obniżeniu mio we krwi, później zdarza sie cos czego nie potrafia wyjaśnić i nagle mamy prawie 50% obniżenia poziomu miostat w ciągu 24h, czyli OGROMNE ILOŚCI!Oczywiścnie nie wszyscy na ten środek reagowali, a u tych , u [...]
[...] do ostatniego pytania, czy tłuszcze zciachane w blenderze nadal będą mnie ryzykownym pod względem zafacania się od węglowodanów źródłem energii? i jeszcze jedno może , wiem czego wymagam ale tak pi razy oko, jak zmieni się indeks glikemiczny węglowodanów rozciachanych w blenderze? np płatków owsianych ? Zmieniony przez - rush comes w dniu [...]
[...] kulturystycznym. Przy założeniach jakie podałeś z pewnością będziesz w stanie poprawić swoją sylwetkę, może nawet uda Ci się zrobić 2-3 kg dobrego, czystego mięśnia, czego z resztą Ci życzę. Trwning sw jest baaardzo absorbujący, sam przez 8 lat trenowałem taekwon-do (2-3x/tydz) jednocześnie ćwicząc na siłowni i efekty nie były tak [...]
[...] klatki coś na tym zyskają, to tylko minimialnie i nie podejmowałbym osobiście takiego zabiegu. Rotacja przy sztangielkach będzie znacznie skuteczniejsza. Natomiast przy szerokim chwycie, niż punkt, który opisałem, częśc pracy przerzucisz na bicepsy, czego tez należy unikać. Dziękuję za życzenia i Tobie również życzę wszystkiego najlepszego.
[...] z oliwą) -5gt b/t/w: 229g(pełnowartościowe)/106g/322g 3257kcal w ciągu miesiąca spadło jakieś 2cm w pasie, waga w podobnych granicach, wymiary zbliżone do tych przed rozpoczęciem redukcji obecnie aero jest 4x35min(w tym tygodniu dodałem te 5 min) z czego uciąć węgle? z drugiego czy z trzeciego posiłku? zmniejszac jeszcze tłuszcze? pozdrawiam
Cześć Panie Piotrze, Od tygodnia jestem na redukcji. Treningi silowe 4 razy w tygodniu, treningi aerobowe 3 razy (60minutowy trucht) z czego aeroby 2 razy w tygodniu pokrywaja mi sie z silka. Żeby minimalizowac utrate mięśnia zaopatrzylem się w BCAA Mega Caps z Olimpu. Dawkuje to w ten sposob ze rano przed bieganiem biore 5 kapsow (co daje 5,5g [...]
moze mi Pan uzasadnic dla czego robiac mase trzeba zwiekszyc ilosc pow do 15? wszedzie gdzie sie czyta roznego typu plany to pisza po 12 pow max chcialbym wiedziec z czystej ciekawosci bo sam wykonuje po 15 pow w niektorych cwiczeniach tak jak mi Pan napisal, tylko wedlug starcyh zasad mala ilosc pow rozwija mase, a jesli cwicze po 15 pow to [...]
[...] spaniem białko po treningu białko i węglowodany Ilość dni wolnych od kreatyny: 60 Informacje na temat diety : dieta jest nie jest zbilansowana lecz mam 5-6 posiłków z czego 2-3 dziennie to kurczak z ryżem a pozostałe to jajecznica (6 białek 2 żółtka) i serki wiejskie z jogurtem naturalny i wasą Zastanawiam się nad suplementacją w cyklu na [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
