[...] z otrebow tluszcze - reszta (~100g) przejdzmy do sedna - troszke poczytalem o tluszczach w google, przewertowalem tutaj search, ale czuje sie zagubiony... wiem ze: - poszczegolne tluszcze podnosza, nie maja wplywu lub obnizaja cholesterol; - nnkt sa dostarczane z pozywienia i ich niedobor moze zle sie odbic na zdrowiu, tak samo jak ich [...]
[...] o ktorej godzinie jaki posilek najlepiej by bylo jesc . do szkoly wychodze 7,30 a wracam ok 14. i po ktorym posilku na silownie ? nie rozpisywalem tak dokladnie ile czego mam jesc poprostu mysle ze tak na oko jak bede jadl zeby sie w miare najesc ale tez nie przesadzic to bedzie dobrze. moj wzrost : 175 waga 68 wiek 18 jak do tej [...]
[...] osób które myślały że je roz*******i po opakowaniu 45 tabl. więc więcej takich ekspertyz nie potrzebuje. Ludziska jakie efekty mieliście po hmB (przyrost masy i siły) czego ja mogę się spodziewać ? Pytanie to jest dla mnie takie ważne bo jeszcze nie dawno myślałem o cyklu deki a teraz sie wacham bo jeszcze nie próbowałem z hmB a zresztą [...]
[...] i czuje tylko jak by cos mi przepychało w łapie. Postanowiłem że zrobie se z 30 minut przerwy. Odpoczełem i po wcześniejszym bólu niebyło juz śladu. A teraz pytania. Od czego to mogło być? Czy to może się powtórzyć? Może mi sie cos od tego stać? Czy jak sie znowu powtórzy to powinienem dalej ćwiczyć czy przerwać treningi na kilka dni. Z góry [...]
[...] mięśniowa -beztłuszczowa TRENING : 1. odpychanie nóg na suwnicy 2. uginanie nóg w tył na maszynie 3. wioslowanie na maszynie w siadzie 4. wyciskanie na ławce 5. unoszenie hantli w bok 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (ze wspomaganiem) A tu od czego zaczynamy: http://img593.imageshack.us/img593/5348/image301.jpg Uploaded with ImageShack.us
Witam, jestem otyły waże jakies 117kg do wzrostu 177cm. Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc jakis plan treningowy i napisal mi od czego mam zaczac czy od budowania sily i miesni czy od zrzucenia kilogramow ?? Niebawem bede posiadal silownie tzn. ławeczkie pod sztangie z kosem w gore i w dol, hatelki, gryf prosty i lamany, modlitwnik i w niedlugim [...]
Cześć wszystkim, Ćwiczę w domowych warunkach i używam do tego sztangielek w konfiguracji 5-12,5 kg. Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki/czego brakuje. Priorytet masa Poniedziałek klatka: -rozpiętki 12,10,8 -wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8 -pompki z nogami na wzniesieniu 3x30 triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6 -wyciskanie [...]
[...] witaminy węgle białko kalorie bo nie wiem. +KILKA PYTAŃ: -czy nie za mało kalori?? co mozna jeść prostego dodajcie coś ciekawego do jedzenia co ma dużo kalori lepiej jeść pieczywo pełnoziarniste czy zwykłe? i dla czego -jaka suplementacja białko to wiem a reszta nie mam pojęcia bcaa xtra mi doradzaja a coś jeszcze znacie jakies suple.
[...] brzuch (jak na 9 miesięcy ćwiczeń wydaje mi się, że mało osiągnęłam w tym kierunku). Chciałabym przybrać trochę na masie, zacząć budowac mięśnie. Nie chce jeść byle czego, nie chce się 'zalać', nie chcę wyglądać 'grubo' tylko być 'dobrze zbudowaną'. Czy ktoś mi pomoże? Mam 170, 22lata, 52kg (po namoczeniu). Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. [...]
[...] proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat ważę 69 kg i mam 1.82 m wzrostu - chcę się zacząć ćwiczyć przygotowuję siłownię (ze sprzętem raczej nie będę miał problemu) i nie wiem od czego zacząć tzn. plan treningowy (min. od jakich ciężarów zacząć) , chciałbym mieć jakieś skuteczne ćwiczenia rozciągające klatkę (mam lekki dołek w klatce piersiowej [...]
[...] od wielu osób, ale moja pupa jest całkiem inna od reszty, prawie typowo kobieca, czuć dużo tłuszczu jak się naciska na pośladek. Podobna sprawa z brzuszkiem, ćwiczę brzuszek, czuć, że mięśnie są jędrne i napięte, a zjem coś i już robi się oponka. Polećcie coś czego nie jest, co ograniczyć, tylko proszę - łopatologicznie, nie studiuję biologii :)
Brałem już 3x kreatynę z czego na 1 (Olimp 180kap. + HMB + Tauryna) weszło mi ok. 1,5cm w łapce, na 2( Olimp 180kap.) nawet nie pamiętam, śmiem nawet twierdzić, że nic nie ruszyło, miesiąc temu brałem kreatyne Trec 240kap. + aminokwasy i weszło tylko 0,5cm w łapie. Teraz zastanawiam sie nad 4 cyklem i myślałem nad kreatyną CM3 360kap. po 12kap. [...]
Mam problem po ostatnim wypadzie na narty w marcu..mialem fatalny w skutkach upadek czego konsekwencją jest cytuje, po badaniu USG" W przyczepie udowym torebki stawowej od strony przysrodkowej zmiany bliznowate na obszarze 27/6 mm ,pogrubiala kosmowato obrzeknieta blona maziowa w zachylku nadrzepkowym przysrodkowym oraz bocznym łakotka [...]
[...] sie unikac wegli Cykle: testopin + winko ( tesciak w strzalach. winko w tabsach ) Treing: narazie zbieram mase, gdy wybije 110 kg zaczynam konkretna rzezbe ( trzeba miec z czego rzezbic, a w gownie sie nie da ) Cel: sila+masa Odstep od ostatniego cyklu: ok. pol roku Tendencja do tycia: nie jestem chudy, ale brzucha tez nie mam. Stan zdrowia: [...]
[...] Słowiński skrzyżuje rękawice z Gokhanem Sakhim, zawodnikiem holenderskiego teamu "Golden Glory". Do tej pory Paweł Słowiński w K-1 stoczył 15 walk, odniósł 9 zwycięstw, z czego 6 przed czasem. Jest mistrzem świata w boksie tajskim federacji WMC (World MuayThai Council). Od zeszłego roku Słowiński trenuje w teamie najbardziej utytułowanego [...]
[...] Tunczyk z oliwa z oliwek Rozpisalem narazie baze diety, sprawdzcie prosze czy te produkty sa w porzadku i tam gdzie mam watpliwosci doradzcie co najlepsze, a nastepnie wylicze gdzie ile czego zgodnie z zapotrzebowaniem dzieki i pozdrawiam Zmieniony przez - Sebasta87 w dniu 2007-01-21 00:48:08 Zmieniony przez - Sebasta87 w dniu 2007-01-21 00:49:34
[...] zaprzestałam regularnych ćwiczeń i diety i trochę się zapuściłam }:-( Od 3 tygodni ćwiczę zgodnie z planem ułożonym przez trenera, 3xtydz., na przemian trening A i B, z czego B jest na maszynach. Zupełnie nie jem słodyczy i śmieci. W ciągu dwóch tygodni od startu planu analizator składu ciała pokazał +3kg mieśni i -0,5kg tłuszczu. Czy to [...]
[...] sytuacji, w której niespodziewanie pomiędzy posiłkami głównymi dopadnie nas głód – z minuty na minutę coraz trudniejszy do opanowania. Co należy zrobić w takiej sytuacji i czego warto unikać bez szkody dla obranego celu? Po pierwsze: nie wpadaj w panikę! Pojawiające się pomiędzy posiłkami głównymi uczucie trudnego do wytrzymania głodu wskazuje, [...]
[...] miesiace. jesli bede miał czas to postaram sie pisac o postepach. Cykl zaczne dopiero do pażdziernika. A co do mojego doświadczenia i osiagów to juz pisze: trenuje 4lata z czego rok systematycznie bez przerwy Wymiary: Biceps-42,5cm-43cm Nogi nie mierzyłe bo dopiero od niedawna trenuje Łydka-42cm Waga-91-92kg Wyciskanie-120kg Martwy ciag-130kg [...]
[...] drążek.Co o tym myślicie??Myślałem tak żeby na nogi to ławeczka,góra koło domu tam i z powrotem(dosyć duża) i rower .Tylko nie wiem jak to usystematyzować i ile ćwiczyć czego tygodniowo,żeby dojść do takiej formy jaką zakładam.Reszte partie mięśni mnie nie interesują.Pomożecie??Jak macie jakieś pytania to piszcie.Aha waże ok 81 kilo.Dużo [...]
