Potrzebuję waszej pomocy......

Witam.Mam do was sprawę.Mianowicie potrzebuje w 1,5 miesiąca dojść do takiej formy aby sie podciągnąć na drążku 20 razy i mieć 3 minuty na kilometr.Czy jest to do osiągnięcia.Jeśli tak to jak??Potrzebuje te ćwiczenia do szkoły.Teraz podciągam się 6-7 razy.Mało,ale już kiedyś ćwiczyłem.Na kilometr mam czas nie ćwicząc nic 3.35.Mam w domu siłke tzn.ławeczka i 100 kilo obciążenia drążek.Co o tym myślicie??Myślałem tak żeby na nogi to ławeczka,góra koło domu tam i z powrotem(dosyć duża) i rower .Tylko nie wiem jak to usystematyzować i ile ćwiczyć czego tygodniowo,żeby dojść do takiej formy jaką zakładam.Reszte partie mięśni mnie nie interesują.Pomożecie??Jak macie jakieś pytania to piszcie.Aha waże ok 81 kilo.Dużo ale na tyle nie wyglądam bo choć trochę tego mięśnia jest.Liczę na waszą pomoc.Pozdrawiam

Powiem tak z bieganiem powinieneś dać radę ale z podciąganiem wątpię ponieważ chcesz zwiększyć swój wynik trzykrotnie a 1.5 miesiąca to zdecydowanie za mało czasu na takie rezultaty
Proponował bym tez jaką dietę ponieważ jeśli stracisz kg będzie ci się łatwiej podciągać
A co do treningów to czy ćwiczyłeś wcześniej i jak??

W sumie to ćwiczyłem trochę na tej mojej ławeczce,ale nie wiele,moze z miesiac,miesiąc temu.A diete??Chętnie tylko ja nie mam zupełnie pojęcia o tym......

To w takim razie nie wróże ci dużej poprawy ponieważ musisz najpierw mięsnie przystosować do treningów nie możesz sie odrazu zrywać do maksymalnego treningu
A co do diety:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

Dobra dzieki za pomoc.Jakby kto miał jakis jeszcze pomysł to pisac.Dzieki

A macie jakiś fany plan właśnie dla zbudowania jak największej siły???Tyle tych planów jest ze nie wiem który będzie najlepszy właśnie żeby zwiększyć siłę......