SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siema, jestem tu nowy, niedawno zaczalem trenowac = potrzebuje Waszej pomocy! :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5713

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 137 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 772


Jak w temacie - zaczalem chodzic na silownie zaraz po nowym roku, regularnie robie to od okolo 1,5 miesiaca.

Mam w sobie duzo motywacji do cwiczenia na silce. Chce zmienic swoj wyglad, poniewaz teraz jest fatalny; poza tym licze na poprawe samopoczucie wraz z uplywem czasu i strata kilogramow :)

Zalozylem ten temat, poniewaz potrzebuje porad co do treningu / sposobow na motywacje / diety / itd.

Moim celem jest wpierwszej kolejnosci redukcja tkanki tluszczowej na brzuchu, w dalszej nabranie masy oraz sily.

Zdaje sobie sprawe z tego, ze moje wymagania sa bardzo malo sprecyzowane, ale wezcie poprawke na to, ze niedawno zaczalem cwiczyc i to co teraz robie traktuje jako wstep do mozna by nazwac prawdziwym przerzucaniem zelastwa :)

Zaczne od rozpisania swojego planu treningowego:
chodze na silownie 3 razy w tygodniu (zwykle pon - sroda - sobota)

Dzien 1
klata:
***wyciskanie na plaskiej 4/5 serii * 12 powtorzen w pierwszej i schodzenie do ok 6 w ostatniej - ciagle zwiekszajac ciezar!(praktycznie zawsze tak cwicze, zaczynam od 12, koncze na ok 6, wiec przy innych cwiczeniach nie bede tego powtarzal)
***wyciskanie pod skosem
***rozpietki
***wyciskanie glowa w dol
biceps:
***modlitewnik + sztanga lamana
***modlitewnik + 1 hantelka w dloni
***hantelki stojaco
*** brama 2 rekoma ew sztanga lamana stojac

Dzien 2
barki:
***sztanga siedzac - wyciskanie za glowa
***j/w - wyciskanie przed glowa
***kormorany (stojac, lub siedzac, lekko pochylony tlowiem do przodu z hantlami w dloniach, rece zgiete w litere L - tak jak bym np. trzymal pistolet zamiast hantla - podnosze rece tak zeby lokcie przemierzyly droge od mojej talii na wysokosc ramion)
***podnoszenia na przemian hanteled do przodu na calkowicie wyprostowanych rekach
***stojac podciaganie sztangi na waskim chwycie od pepka jak najwyzej pod brode
triceps:
***wyciskanie francuskie
***stojac wyciskanie hantelka jedna reka zza glowy
***sciaganie drazka w bramie obiema rekoma (z nadchwytem i podchwytem)
***pompki na triceps

Dzien 3:
plecy: wszystko siedzac:
***sciaganie drazka za plecy
***sciaganie drozka do klaty (lekko odchylony)
***sciaganie drazka z podchwytem do klaty
***przyciaganie drazka do klaty
***oparty noga o lawke przyciaganie hantla do zeber
nogi:
***wypychanie na maszynie-suwnicy
***czteroglowe na siedzaca na maszynie
***lydki na maszynie
***i cos jeszcze zwykle

brzuch cwicze w domu (zwykle kolo 24, przed snem) co drugi dzien
robie 3 serie takich krotkich pompek (sa ciezsze od normalnych) po 20 razy
3 serie spiec z nogami na kanapie- a leze na podlodze / 20 razy w serii
3 serie po 20 razy - lezac unosze wyprostowane nogi pol metra nad ziemie i opuszczam na 10 cm od ziemi, tak 20 razy


Niestety nie mam zadnej diety. Postanowilem jednak, ze zaczne sie zdrowo odrzywiac, skoncze ze slodyczami i jedzieniem po 19, dodatkowo obiecalem sobie, ze bede jadl nieco mniej niz dotychczas (ale zdrowiej ofc:)
I jak do tej pory jestem zadowolony, wydaje mi sie, ze jadam lepiej niz przed 2 miesiacami.

Cwicze bez odzywek. Zaczalem chodzic na silownie niedawno, wiec wole nie braz zadnych sumplementow i zrobic tyle ile sie da na czysto.
Ale mama dzis kupila bez mojej wiedzy 1kg serwatki bialkowej (88g bialka / 100g)... coz, na pewno nie zaszkodzi

ufff
to tyle na teraz
niedlugo na pewno cos dopisze
prosze o ocene mojego treningu i ew jakies slowa wsparcia (moze byc w stylu: jak ty wygladasz? zrob cos z tym!!!:)

serdecznie pozdrawiam i z gory dziekuje za wszystkie sensowne wpisy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 137 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 772


mam nadzieje, ze za pol roku bede wygladal lepiej )

edit: na silce spedzam zwykle 1,5 - 2h
boje bfs to 29-31%
w pasie mam ok 90 cm - duzo, jak widac mam oponke :/
w bicepsie 33 cm
wyciskam aktualnie 60 kg (wiem, ze malutko, ale staram sie jak moge i mysle, ze za 2-3 miechy dojde do 80)

Zmieniony przez - Craym w dniu 2006-04-08 01:50:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 743
co mozna powiedziec cwicz dalej a efekty przyjda




"Trenuj ponad bol...SMIERC bedzie twoim jedynym wybawieniem"

smrut perfum i zapach gowna

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2943 Napisanych postów 51417 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 347044
troche zalany jestes, na ten trening który sobie ulozyles zawczesnie, jestes poczatkujacy twoje miesnie sie jeszcze do tego nie nadają, rob trening obwodowy i aeroby by spalic tluszcz

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15844
Zdecydowanie obwodowy trening wprowadź 4-6 tyg.
Zacznij od 2 obwodów ze stałym ciężarem, a zakończ na 3-4 obwodach z lekką progresją obciążenia w seriach.
Powinno być okej, następnie lekki split, bądź HST

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 281 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2950
Co do tego białka serwatkowego - to to co Ci mamusa kup[iła to jakiś suplement porządnej firmy czy... serwatka w proszku jakiejś naszej rodzimej firmy...jeśli to drugie to najlepiej się nadaje do kosza bo jeszcze bardziej sie zalejesz tłuszczem.

Kłade kawe na ławe,
nacisk na technikę,
wrogów na łopatki
i ch*j na krytykę...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 137 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 772
ja u siebie na silowni raczej nie mam mozliwosci wykonywania treningu aerobowego - nie ma wiosel, steppera, rowerka itd
sa tylko ciezary i maszyny do cwiczen silowych

poza tym cwicze juz od 2 miesiecy i czuje sie dosc dobrze
trening, ktory teraz wykonuje nie obciaza mojego organizmu, niezle go znosze
mysle, ze faze, w ktorej powinienem byl przygotowywac miesnie do prawdziwych cwiczen mam juz za soba
co innego korzysci - najpewniej ten trening nie za wiele przyczyni sie do spalenia tluszczu ;(

co do bialka - to nie bede go jadl jak na razie, wiec mniejsza o nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42589
mam nadzieje ze nie Rolmlecz - bo jak tak to wywal to bo Cie jeszcze bardziej zaleje...

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-08 11:22:52

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 137 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 772
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42589
no to git, myslałem ze takie białko ze sklepu czy piekarni... bo tam laktozy jest dużoo.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2943 Napisanych postów 51417 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 347044
jak nie masz przyzadów odpowiednich to biegaj, do tego nic specjalnego nie trzeba

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

brzuch dolne miesnie???

Następny temat

A6 Weidera

Bialka