dieta do korekty/oceny

witam
prosze o ocene oraz korekte diety.
moim celem jest przybranie na masie.

1. z rana platki owsiane + 2 jajka
2. w szkole ze 2 kanapki z miesem oraz obiad
3. piers z kurczaka / indyk + surowka + ryz/kasza
4. jajecznica z 3 jaj + jogurt naturalny
5. ryba + ziemniaki/ryz/kasza + surowka
6. pol kostki twarogu chudego + garsc orzechow

po silowni zawsze banan

posilki ktorymi czasem mozna zastapic ktorys z powyzszych posilkow:

pieczony kurczak + ziemniaki / ryz / kasza + warzywa

makaron z twarogiem

tunczyk z pieczywem

prosil bym rowniez o rozpisanie o ktorej godzinie jaki posilek najlepiej by bylo jesc . do szkoly wychodze 7,30 a wracam ok 14. i po ktorym posilku na silownie ? nie rozpisywalem tak dokladnie ile czego mam jesc poprostu mysle ze tak na oko jak bede jadl zeby sie w miare najesc ale tez nie przesadzic to bedzie dobrze.

moj wzrost : 175
waga 68
wiek 18

jak do tej pory nie mialem zadnej diety ale raczej zwracalem uwage na to co jem chociaz nie zawsze. co o tej diecie myslicie ?

dodam jeszcze ze czasami bym jadl jakies owoce/warzywa w miedzy czasie o ile nie przeszkadza ?

godziny dopasuj do swojego dnia, jak wygląda rozkład białka, wegli i tłuszczu na kg masy ciała?
poczytaj w podwieszonych o posiłkach oklotreningowych

o to chodzi ? TDEE = 3393 kcal

chodzi o ilosc w gramach białka, węglowodanow i tłuszczu na kg masy ciała

mozesz podeslac temat w ktorym jest to opisane jak obliczyc ?

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

ewentualnie licz z prostzego wzoru - waga x 24 x aktywnośc fiz

przyjmij 3000kcal i nie cuduj już wiecej

a moglby mi ktos obliczyc tak na oko ile ta dieta ma kcal ?

sam sobie policz

a jeść też mamy za Ciebie?