DIETA DO OCENY KOREKTY oraz seria pytań :)

Witam wszystkich serdecznie. W koncu postanowiłem ułożyc sobie dietkę. Mam nadzieje ze na wrzesien wszystko bedzie dokładnie przypucowane i dopiete na ostatni guzik. Daje wam (drodzy "znający sie")
diete do oceny, króra ułożyłem w oparciu o ten ratykuł Quazara

https://www.sfd.pl/temat173140_strona1/

w którym to opisuje przykładową dietę dla hardgainera. Ja takowym własnie jestem :] waze 56 kg i z moich obliczeń wysżło takie cos :

ilosc kalorii = 2400

84b bialka = 336 ckal

100,8 tłuszczy = 907 ckal


336 + 907 = 1243

2400 - 1243/4 = 290 w/w


A po tych wyliczeniach czas przedstawic juz samą dietke



1. Sniadanie:

-kefir 2,6b 2t 3,8ww na 100g

-płatki owsiane 11,9 7,2 69,3

-siemie lniane

-rodzynki 2,3 0,5 71,2

-orzeczy włoskie 16 60,3 18

-ser kruszony 27,9 22 1


Wszystko zmiksowane z kefirem, spozyte niezwłocznie po wybudzeniu

2. II Sniadanie

-Chleb razowy

-szynka z piersi indyka 21,3 2,6 0

-jabłko 0,6 0,7 12,1

-banan 0,9 0,3 17

3. Posiłek przedtreningowy:

-Piers z kurczaka 21,5 1,3 0

-kasza gryczana 12 3 70

-warzywa

-oliwa z oliwek 0 99,6 0,2


4. Zaraz po treningu:

-Carbo

-Woda

5. posiłek 45min po treningu:

-Piers z kurczaka 21,5 1,3 0

-ryz biały 6,7 0,7 78,9


6. kolacja:

-Makrela

-Avocado 2 15 7

-Kasza kus kus 13 2 72

-sałatka warzywna

7. Na noc

-Tunczyk 27,1 9 0

-Oliwa z oliwek

Miałbym odnośnie tej diety jedną WIELKĄ prośbe. Mianowicie, czy moglibyscie mi rozłozyc proporcje gramow. tzn ile gramow czego mam jesc w kazdym posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;)



Do tego wszystkiedo mam Serie pytań, na które mam nadzieje mi odpowiecie :

1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i "kiedy" mam go spozywac ?
2 Jak widzicie, w diecie umieściłem carbo, czy jest to dobre rozwiązanie, czy raczej zakupic inna odzywke?
3 Do diety zakupuje jeszcze kreatyne, wiec pytanie, w dni treningowe, po treningu bede spozywal ja z carbo, czy to dobre rozwiazanie? czy do carbo i kretki nalezy dodawac jeszcze glukoze ? i czy w dni nietreningowe spozywac kretke takze z carbo?
4 Jak spozywac Carbo w dni nietrengowe ?
5 Ile g carbo na kg wagi ciała spozywac ?
6 Jakie sa sposoby na polepszenie apetytu ? :)
7 czy w szkole moj chlebek z szynka rozłożyc na przerwy, czy odrazu zjadac całosc na jednej ?
8 jakich warzyw uzywac do tych sałatek?
9 Czy w swojej diecie nie mam za mało białka? (załozenie to 1,5g bialka na 1kg wagi ciala)

Jeżeli sie coś nie zgadza, prosze o korekte, mozliwe ze cos porabalem w obliczeniach :)

Z GÓRY ZA WSZYSTKO PIĘKNIE DZIEKUJE

POZDROWIENIA

1) tran w ilościach 5ml rano i ew. do kolacji
2) carbo po treningu to bardzo dobre rozwiązanie:)
6) na polepszenie apetytu są odżywki - np. dibencozide magnum (na forum są spory czy ta odżywka działa, ale mi apetyt polepszyła i z jej pomocą przytyłem 4 kg)

Na reszte pytań odpowiedzi nie znam, więc dam sie wypowiedzieć specjalistom. Pozdro

No, cos sie kręci, dzieki Ci za odpowiedzi na chociaz te pytanka :) doceniam to.

POZDR

dieta ok, tylko dodaj ten tran


Miałbym odnośnie tej diety jedną WIELKĄ prośbe. Mianowicie, czy moglibyscie mi rozłozyc proporcje gramow. tzn ile gramow czego mam jesc w kazdym posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;) // to juz sam musisz sobie zrobic jak ci pasuje



1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i "kiedy" mam go spozywac ? // 5 ml do sniadania
2 Jak widzicie, w diecie umieściłem carbo, czy jest to dobre rozwiązanie, czy raczej zakupic inna odzywke? // dobre po treningu
3 Do diety zakupuje jeszcze kreatyne, wiec pytanie, w dni treningowe, po treningu bede spozywal ja z carbo, czy to dobre rozwiazanie? czy do carbo i kretki nalezy dodawac jeszcze glukoze ? i czy w dni nietreningowe spozywac kretke takze z carbo? // glukoza zbędna, przy porcji krety zawsze dawaj carbo
4 Jak spozywac Carbo w dni nietrengowe ? // do kreatyny
5 Ile g carbo na kg wagi ciała spozywac ? // po treningu spozywaj 0,5 g weglowodanów na kg masy ciała oblicz sobie ile ci carbo wyjdzie
6 Jakie sa sposoby na polepszenie apetytu ? :) // duze sniadanie zeby od razu rozpedzac metablozm, moza jakies witamnki bo nic inego nie przyhchodzi mi do głowy
7 czy w szkole moj chlebek z szynka rozłożyc na przerwy, czy odrazu zjadac całosc na jednej ? // jak chcesz
8 jakich warzyw uzywac do tych sałatek? // wiekszosc sie nadaje
9 Czy w swojej diecie nie mam za mało białka? (załozenie to 1,5g bialka na 1kg wagi ciala) // jak strasznie ciezko ci nabrac masy to oki, jak szybciej łapiesz mase to daj miedzy 1,8 - 2 g na kg masy

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-08-13 13:36:59

No to pojechałes, dzieki serdeczne

a tak odnoscie jeszcze tych proporcji, to gdzie powinno byc wiecej bialka a gdzie np. weglowodanow, kolacja, sniadanie...?

Wiecej ww mozesz dac w sniadaniu i po treningu, mniej w ostatnim posilku. Tluszczu nie dawaj po treningu a bialko mniej wiecej po rowno w posilkach.

dziekowka domer

juz siem wrzesnia nie moge doczekac

Miejmy nadzieje ze wkoncu cos masy pojdzie

Carbo i Glukoza to chyba najlepsze rozwiazanie zaraz po treningu
Tylko do tej Kreatyny radził bym coś dorzucić,,Najlepiej Taurynę <stosunkowo do innych odżywek nie jest droga,,a starcza na bardzo długo>

Ok jeśli tylko fundusze pozwolą zakupie jeszcze ta taurynę.

Co myślicie o doustnym "wprowadzaniu porcji kretki" a nastepnie
popijaniu jej ?

I jeszcze jedno, ile czasu przed treningiem powinien byc spozywany posiłek przedtreningowy ?

Mozesz tak brac kreatyne. Posilek ok 1,5h przed treningiem.

o kurcze to bede go musiał zjadac jeszcze chyba w szkole, bo siłke mam ok godziny pozniej po tym jak skoncze lekcje

PZDR

ps: slyszeliscie cos moze o tej "ptasiej grypie" ? Ponoc duzo kurczakow nie przechodzi przez sanepid, kumpel mi wspominal...