dieta do korekty i oceny

Witam, to moja pierwsza dieta, zdecydowałem się w końcu trzymać michę" bez skoków w bok" ;P
Proszę o ocenę i ewentualne rady, może jakieś pomysły, z góry dziękuję

Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 88
Wzrost :185
Obwód klatki : 107
Obwód bioder :108
Obwód talii : 92
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%

Wrzuć zdjęcie sylwwetki bo jeśli masz 25% bf to sugerowałbym inne wartości makroskładników w diecie.
Pozdrawiam

Dodałem zdjęcia w profilu. W takim razie co zmienić i jak?

Czy mógłbyś proszę rozwinąć myśl o innym podziale makroskladnikow?


Zmieniony przez - feelalive? w dniu 2016-01-25 23:50:01

Może tamten plan był zbyt beznadziejny żeby go poprawić, w takim razie zamieszczam dzisiejszy dzień. Nie stosowałem nigdy wcześniej żadnych diet, po prostu jadłem to co wg siebie uważałem za w miarę zdrowe. Kontakt z siłownia znaczą się ok 5 lat temu, ćwiczyłem ze 3 lata tak hobbistycznie, dla odreagowania, z przerwami. A ostatnie 2 lata to praktycznie przymusowa przerwa z powodu złamania głowy kości łokcia...
Więc, jeszcze raz proszę o korektę i rady, chce się nauczyć na co zwracać uwagę i zawracać wam głowę jak najmniej ;P
bo po czytaniu samych artykułów mogło mi coś umknąć...

trzeba zapłacić żeby cokolwiek skonsultować, czy jak?

aha, rozumiem.

Wrzuć zdjęcie sylwetki, gdyż lepiej widać jaki masz poziom zatłuszczenia i myślę że warto by było przejść na low carb. Jaki masz trening ?
Pozdrawiam

Dzięki!

Trening aktualnie zacząłem FBT, 3x w tygodniu ok 60-90 minut, czasem też biegam po ok 20min.
Trening A
-Przysiady ze sztangą na karku
-Wiosłowanie sztangą nachwytem
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
-Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc

Trening B
-bieg w tempie 10km/h
-"Martwy ciąg"
-Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem siedząc
-Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc

zdjęcia wrzuciłem tutaj:
http://potreningu.pl/profile/feelalive.3#/date/2016-01-25

ale proszę, dodam też tutaj








Zmieniony przez - feelalive? w dniu 2016-01-28 16:39:05

w takim razie spróbuje low carb, w sumie sam się nad tym zastanawiałem, ale stwierdziłem że może starczy po prostu zejść z kalorycznością...
Wg kalkulatorów mam zapotrzebowanie ok 3150 kcal, wiec redukuje do jakichś 3tyś.
Jest troche kombinowania żeby to osiągnąć, ale mam nadzieje że w miarę sensownie mi to wyszło.











Zmieniony przez - feelalive? w dniu 2016-01-28 17:58:11

Nie potrafię ułożyć diety na piątek, postnej, bez mięsa. Ktoś może podpowie jak mógłbym wyciągnąć tyle kaloryczności?