[...] , mianowicie wartosc odzywcza w 100 ml tluszcz 93 gramy w tym kwasy tluszczowe nasycone 10 g kwasy tluszczowe jednonienasycone 15 g kwasy tluszczowe wielonienasycone 68 g z czego omega 3 ( kwas alfa linolenowy ) tylko 3 g ! omega 6 ( kwas linolowy ) 65 g ! i pytanie brzmi, czy ten olej jest zdrowy ? bo przewaga omegi 6 do omegi 3 jest kolosalna [...]
Witam! Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE. Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: [...]
[...] sztange dlugo prosta, krotka, lamana, hantle, modlitewnik, wolne ciezary i drazek. Raz w tygodniu bede mial od pazdziernika dostep do profesionalnej silowni. Pozostale dni treningowe bede robil w domowej silce. Bylbym wdzieczny, gdyby ktos pomogl mi w ulozeniu planu. Jesli czegos o sobie nie napisalem jeszcze to powiedzcie czego. Prosze o pomoc.
[...] konfrontacji międzystylowych) i jako porównanie z tym jak teraz po ~30 latach to wszystko wyewoluowało do MMA, a nie żeby cokolwiek udowadniać. Zresztą nie byłoby czego, bo obydwaj zawodnicy nie za bardzo sobie radzą w nowej sytuacji. Za to jest parę wesołych momentów np. jak Ali wskakuje na liny i próbuje kpoać leżącego na ziemi [...]
[...] gdzies za miesiac dowalic zas cos koksu,tylko nie bardzo wiem co wbijac.Prosba do was rozpisczie jakis krótki cykl tak zeby fajnie poszło na lato no i odblok oczywiscie z czego Z óry dziekuje 1. WIEK:29 2. WAGA:95 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo: -talia:troc he za duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3 [...]
witam. prosiłbym o jakieś pomysły co do takich koktajli. naszukałem się już trochę w google, lecz niestety nie znalazłem tego czego oczekuję. nie mam żadnego pomysłu, w komponowaniu posiłków raczej jestem cienki. zależałoby mi na shaku, gdzie nie ma żadnych odżywek, bez produktów białkowych typu jaja czy twaróg. myślałem o czymś na bazie płatków [...]
[...] popracowac nad soba a dokladnie na cialem i sila . Lecz bardziej na tym pierwszym czyli nad ciałem :D Od stycznia zaczynam chodzic na silownie lecz nie mam pojecia od czego zaczac. Na poczatek chialbym zrzucic kilka kilo z brzucha :). A potem wziasc sie za wyrabianie sylwetki. I zamienic chcciazx kilka kilo tluszczu na kilka kilo miesni [...]
[...] zaczalem jesc chleb razowy. Narazie efektow nie widac. Co do obiadow nie moge wybrzydzac bo nie ja je robie tylko mama. Wiec prosze was o tylko zrobienie co moge jesc a czego nie . I jakas dietke ale tylko sniadania i kolacje . Chce jeszcze zebyscie podali jakies wskazowki czyli np. do ktorej nie jesc juz , czy spozywac np. wode przed [...]
[...] sa to male ilosice, naprawde... ). Chcialbym od wrzesnia zaczac pracowac nad swoja sylwetka, a glownie chcialbym zrobic cos z tym belchem i rozbudowac troche klate. Od czego mam zaczac? Od zmiany diety na redukujace, 'Precision Nutrition' ? Jak efektywnie zrzucic sadlo z brzucha?zaczac biegac? I jaki cwiczenia na rozbudowanie klaty? Z gory [...]
[...] po treningu" W 2. Producent zaleca przyjmowanie - 1 porcji dziennie przed treningiem lub o podobnej porze w dni nietreningowe. 1 porcja (3,75 g proszku = ½ miarki) Dlaczego w tej pierwszej opcji zalecenia dotyczą przyjmowania kreatyny po treningu , natomiast w 2 opcji już jest mowa o braniu przed treningiem? W czego wynika różnica i do [...]
[...] pracą oraz szkołą. W połowie grudnia zrobiłem sobie przerwę na odpoczynek ze względu na święta i wyjazd na narty. Od stycznia wróciłem do treningów. Teraz moje pytanie i czego oczekuje. Wzrost 187cm, waga 82 kg. Nie jest otyły ani chudy. Twierdzę, że mam idealną masę/dobre podstawy do tego, żeby wyrzeźbić swoje ciało. Staram się odżywiać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakichkolwiek suplementów np. witaminy, orientowałem się, że kreatyna nie jest polecana dla początkujących, jeśli chodzi o białko i gainery to zobaczę jak z dietą w razie czego uzupełnię tymi produktami. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, więc będę miał możliwość korzystania z różnych maszyn do ćwiczeń. Widzę, że na forum dla [...]
[...] wraz z zma firmy sports nutrition international.zalezy mi bardzo aby nie przybierac znaczaco na wadze gdyz to mogloby spowodowac przejscie do innej kategorii wagowej czego bym sobie nie zyczyl.mam zatem pytanie czy spozywanie juz tak mocnych odzywek nie powinno przyniesc rezultatow niedlugim czasie.w mojej sytuacji jest zupelna [...]
Witam oto moja dieta na masę do oceny ( waga 70kg , 190cm ) . Proszę o oceny i w razie czego o poprawki . Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy [...]
[...] moze wydac sie odpowiednia ale dodam ze ramiona mam dosc waskie i generalnie teraz na gorze jestem chudy. KATASTROFA! Moim celem jest stac sie szczuplym i wyrzeźbionym, szczegolnie zalezy mi na brzuchu. Dodam ze od grudnia 2004 twardo chodzę na silownie 3 x w tyg po 2 - 2,5 godz z czego 45 - 60 minut to aeroby , ktore robie na koniec treningu. [...]
[...] wykonywana bardzo prymitywnie. Czy sól fizjologiczna ma jakieś działanie odkażające ? Pytanie dotyczy podziału HCG na mniejsze części na okres wielu tygodni, proszę nie kazać mi uzupełniać ankiety, bo nie jest wam potrzebna informacja o długości mojego członka, gdyż pytanie dotyczy czego innego. Z góry jestem bardzo wdzięczny za wszelaką pomoc.
[...] ćwiczeń na mięśnie pleców takich jak martwy ciąg i wiosłowanie. Kiedyś, gdy zacząłem je wykonywać, po kilku treningach spotęgowało to niestabilność kolana, w efekcie czego ledwo mogłem chodzić. Wydaje mi się, iż w mojej sytuacji martwy ciąg nie wchodzi w grę, ale zastanawiam się czy nie mógłbym wykonywać jakiegoś zmodyfikowanego sposobu [...]
[...] zwiększyć swoją elastyczność, by np. objąć stopy palcami o wyprostowanych nogach lub by podniesienie nogi powyżej 90 stopnie do podłoża nie sprawiało mi problemu, od czego powinienem zacząć? Czytałem tematy o stretchingu, czy takie cykliczne napinanie, rozluźnianie i rozciąganie mięśnia wystarczy? proszę o wypowiedzi Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3726.22 Węglowodany 55% 2049.42kcal = 512.36gram Białko 15%% 558.93kcal = 139.73gram Tluszcz 30% 1117.87kcal = 124.21gram I się zastanawiam z czego obciąć kalorie. U mnie jest za dużo białka, więc może na początek z niego uciąć pierwsze 100kcal? Później wyórwnać trochę tłuszcze i dalej już ucinać tak, aby przejść [...]
