do czego

[...] że nie liczę kalorii, ale jak mówię: nie jestem w stanie już więcej jeść, nie wepchnę już nic :D 11)przewidziane finanse na cykl : 80zł 12) uwagi i sugestie : Poszukuję czegoś przed trening na siłowni i po oraz ewentualnie na sztuki walki, tak żeby mięśnie podczas treningu miały z czego brać energię. Wymyśliłem dwie opcje: 1) carbo + białko [...]

[...] od razu na basen,w weekend biegam,do tego nakładam spodenki neoprenowe. Jeśli chodzi od dietę to od października stosuję Montignaca,nie chudne na niej bo nie mam z czego,tłuszczu nie mam.Rano jem węgle złożone do 100 gram,do tego chudy twaróg lub tuńczyk w sosie własnym,warzywa świeże,kefir lub maslanka do 1,5%,czasami dżem z [...]

[...] chińska/włoska itp. 6. Jakieś pestki typu słonecznik, pestki dyni, siemię lniane itp. 7. Z tłuszczy tylko oliwa i awokado Ogólnie starałam się zjeść codziennie 1200 kcal, z czego jak Bóg przykazał ;) 15% białka, 30% tłuszczy i 55% węgli. Niestety nie mam czasu na ćwiczenia, gdyż pracuję 9-10 godzin dziennie, z dojazdami 10-11 godzin dziennie, [...]

[...] o przeniesienie. Do sedna. Za około 2-3 tygodnie zacznę pracę w sklepie z odżywkami i suplementami i dobrze by było gdybym co nieco wiedział na temat odzywek by w razie czego coś doradzić :) Sam trenuję ponad rok, co mi było potrzebne to znam, ale przyszedł czas na szersze zapoznanie się z dostępnymi odżywkami. I tak naprawdę nie wiem co [...]

[...] = 25b Oliwa z oliwek = olej lniany i … ??? Jakie oleje jeszcze mogę pić ? Jest to wstępny schemat na taki dzień żeby nie liczyć. Wiem że musze dodać warzywa i otręby czego tu nie zapisałem ale to sobie będę liczył w trakcie. Dni ładowania 50 g ww proste reszta z ryżu itp. Suplementacja - Dużo wody - San Tight Reloaded – 1-2 tydzien off [...]

[...] przerwy od Lekarza specjialisty od Kolan wiec biore sie za silownie na powaznie bo nie potrafie bezczynnie siedziec... Nie chce tutaj krytyki w sensie ze tylko 3 lata i czego oczekuje ble ble wiem czym jest kulturystyka... ale chce krytyke dotyczaca mojej Sylwetki aby cos ,,naprawic" z gory sie przyznaje ze Najgorsza partia jaka posiadam [...]

Witam wszystkich, Piszę z prośbą o radę. Otóż od pewnego czasu mam problem z moją wagą tym, co jeść, a czego nie jeść i jak ćwiczyć by zrzucić zbędne kilogramy. Dwa lata temu ważyłam 68 kg, udało mi się schudnąć do 60 kg. Moim celem jest osiągnięcie - 55 kg. Mimo wszelkich starań przez rok, cały czas waga stoi w miejscu i nie spada. W trakcie dnia [...]

Mam 20 lat, 180cm i 85kg. BF ok 25% z czego większość od tyłka w dół. Mam taki problem bo górną część ciała mam w porządku, dość atletyczną budowę, natomiast mam bardzo grube nogi (z czego większość to umięśnienie). Zastanawiałem się nad braniem odżywek na masę, jednak boje się że jeszcze bardziej mi pójdzie w nogi. Do tej pory brałem Thermo [...]

[...] go na siebie rękami. Teraz najtrudniejszy moment: lewa noga ( przy prawej postawionej z przodu ) przemieszcza się za nogami przeciwnika jak najdalej, ręce pracują, w efekcie czego padamy na lewy bok i teraz nozycową pracą nóg - lewa do przodu, prawa do tyłu przewracamy przeciwnika. Można robic nozyce albo nisko ( lewa podcina tuz przy ziemi, a [...]

[...] tu nowy, przejde odrazu do konkretów... mam 24 lata waże 117kg i mam 192cm wzrostu. Wziałem sie za siłownie ostatnio i chciałbym zapytac was jako bardziej doświadczonych ile czego jeśc. cwicze w tygodniu 3x siłke i 2x jogging... Diete zmieniłem tak, że rano jem 300g twarogu chudego z ważywami (papryka, cebula, ogór) obiad Kurczak, kolacja [...]

[...] obwodowy od 2 tyg,nie wiem co dalej. proszę o pomoc, co mam przeczytać,jak ułozyć diete, kiedy jakie posiłki maja byc. kiedy weglowodany a kiedy biaka.wcześniej cwiczylam troche na silowni ale wagi do diety nie przywiazywalam. na pewno nie typowo na redukcje i rzezbę. prosze pomóżcie od czego zacząć bo juz się gubie w tym wskim z góry dziejuje

[...] na uda i 1 na łydki brzuch to samo co wyzej CZekam na wasze fachowe korekty ,porady, weryfikaacje mojej dietki i planu treningowego.A co do supli to chciałem zastosowac cykle tylko sie nieznam zabardzo na tym mam do wydania 750zł.Myslałem nad ty gejnerem miedzy posiłkami ,stakiem krety(storm)np.glutamina.NIewiem czego brakuje w mojej dietce.

[...] z minimalną ilością tłuszczu, do tego kasza jaglana/gryczana/lub brązowy ryż (pół woreczka) i bardzo dużo surówki. Podwieczorek: któryś owoc tak jak w II śniadaniu, lub to , czego nie dokończyłam z obiadu. Kolacja: Podobnie jak śniadanie, ale bez jajka i 2 kromki chleba. Popijam cały czas zieloną herbatę, czasem earl greya (wszystko bez cukru) , [...]

[...] na uwadze mojego ojca oraz dziadka, ktorzy harowali fizycznie cale dnie i odzywiali sie tak, jak napisalem wyzej, a teraz dysponuja sila, o jakiej nie ukrywam marze ;) I z czego to wynika ? Dlaczego jedni cwicza na silowni, przetrenowuja sie, miesnie im nie rosna, a inni caly dzien dzwigaja rozne rzeczy i potem - krotko mowiac, nic im nie jest, [...]

[...] 27 letni Amerykanin ma kowadło w łapie i to nie ulega wątpliwości. Niestety ten facet nie miał jeszcze w swojej karierze żadnego testu w swojej karierze stoczył 29 walk z czego wszystkie zakończył przed czasem i przeboksował tylko 49 rund na zawodowych ringach. Nie ulega wątpliwości iż Wilder potrzebuje w końcu testu i sporego progresu w [...]

W kwietniu podjęłam decyzję o ostatnim podejściu do odchudzania. Waga 74kg wzrost 168, raczej umięśniona sylwetka. Czytałam wasze forum aż mnie głowa rozbolała i zrobiłam tak: dietka 2g białka, 3g węglowodanów, 1g tłuszczu w pięciu posiłkach wyglądało to mniej więcej tak: I sniadanie - jogurt 3% ser biały chudy muesli II sniadanie - tez jogurt ser [...]

[...] i głowa mnie nadal bola i troche zakrecony chodze, taki jakby przybity... czy dobrze wnioskuje ze to moze byc przez klimatyzacje i nagla zmiane temperatury ? i czy mam sie czego obawiac ze mnie nadal glowa boli ? czy jeszcze poczekac i zobaczyc co sie bedzie działo czy smyrac do lekarza ? co o tym sadzicie, sorki za chaotyczne tlumaczenia tych [...]

[...] złonczyc łopatki jak najbliżej siebie i podczas tego ruchu plecy wyginają mi się jeszcz bardziej do dołu i wtedy czuje delikatne kucie albo rwanie w tej chwili niewiem od czego to jest jak próbuje kontrolowac to że podczas ściagania łopatek wygianły mi sie jeszcze bardziej w doł to jest ok ale niemoge tego powiedzieć na dłuższy etap bo mam to [...]

[...] za darmo) po 1 godzinie czasami 1h 30 min. Moim celem jest przytycie do wagi około 70 kg ++ Staż na siłowni około 4-4,5 miesiąca z przerwami (niestety się nie chciało czego teraz żałuje ;/ ) Jeśli chodzi o posiłki to wiadomo jem to co mam w lodówce :D rano śniadanie wczesne popołudnie (w szkole) drugie śniadanie kanapki. po szkole obiad [...]

[...] normalnie, kolor normalny, nic nie boli podczas siusiania..czy to może być od alko czy mogło mnie przewiać jak w koszuli wychodziłem na balkon ? Czego to może być oznaka? Jutro pójdę z tym do lekarza ale chciałbym już mniej więcej wiedzieć czego mogę się spodziewać...dodam ,że mam 18 lat.. Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-01-06 17:53:13