Witam ! Witam, nie jestem jakimś kulturystą czy siłaczem, moje wyniki nie są wielkie ale stale rosną. Trenuję już jakieś 3 lata, z czego dopiero rok regularnie i z głową a kilka miesięcy z naprawdę dobrze zbilansowana dietą itp. Przez te kilka lat próbowałem sportów uderzanych, sprintów itp. Teraz skupiam się na siłowni i BJJ. Waga: 83 kg Proszę [...]
[...] lecz mam ograniczenia ruchow stawow. Rzecza jaka zauwazylem jest to ze gdy caly czas uzywalem np. nog ( bolalo ojej) to teraz sa one w miare umiesnione i rozwiniete czego nie moge powiedziec o moich rekach. od polowy przedramienia w strone nadgarstka moja reka znacznie sie zweza jest nawet ciensza przed nadgarstkiem i mam mała bardzo [...]
[...] dużo) ale tłuszcz jest przez c dolne mięśnie brzucha są zakryte, górne czuć i lekko są widoczne. Drugim problemem jest lipomastia ale to swoją drogą. Ćwiczę już 8miesięcy, z czego 6 bez diety (ostatnie 2 z dietą) odkąd zacząłem ćwiczyć trochę urosłem (59kg -> 65kg) i cieszy mnie to, lecz myślałem że ten brzuch troszkę zmaleje. 2 mies. temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raczej nie dokucza - jednak co najdziwniejsze(przynajmniej dla mnie) silny ból odczuwam gdy kładę się na plecach i rozluźniam mięśnie(ból tylko podczas rozluźniania) oraz podczas np podskoków-ból pleców mniej więcej na wysokości dolnej krawędzi żeber. To byłoby tak w skrócie %-) Co to może być, czym spowodowane, co z tym robić a czego nie ?
[...] cynk, magnes, wapń, omega i vitaminy, wiele róznych pierdół+nawet vit c osobno i rutinoscorbin. - dieta jak to przy redukcji: białko, tłuszcze te dobre i ciut węgli. Jedynie czego brak to węgli w diecie (nie liczę tych z gotowanych warzyw i płatków). 1. Czy rzeczywiście brak węgli może powodować osłabioną odporność? 2. Czy może mam wyjątkowego [...]
[...] omega 3 gold olimpu i vitamin plus olimp. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ba Stosowane wcześniej diety : no ba Wiec tak: zapotrzebowanie okolo 2600 z czego : 101 tl , 174 bb , 250 ww chyba dobrze to powyliczalem. Sniadanko: owsiane 100 g jablko ew truskawki albo banan do smaku okolo 30 g orzechow wloskich po godzince tak [...]
[...] pisząc do Akopa Szostaka ... Za godzinę treningu liczy sobie 99 zł. Tyle, że usługi świadczy w hotelu Radisson. Miesięczny karnet kosztuje tam 800 zł a jednorazowa wejściówka 130zł!!!!!! P.S. Naprawdę nie potrzebuje porad w stylu "przecież wszystko możesz znaleźć za darmo na forum". Mam pieniądze, nie mam czasu i wiem czego chce. Koniec kropka.
Ułożyłem sobie diete na mase, mam 70 kg 186 cm i 17 lat Najpierw jak wygląda dieta 1 posiłek - dom płatki owsiane 40g mleko 3,2% 300g rodzynki 25g pestki dyni 15g tran 1szt 3,5g 19B 23T 60W Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało? Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie [...]
Witam Zdecydowałem dać temat tutaj, bo nie jestem pewien, czy pasuje bardziej do działu Ketlon. W razie czego proszę o przesunięcie. Od pewnego czasu (z miesiąc) ćwiczę na siłowni kolegi. Teraz nie chce siedzieć mu na karku i postanowiłem zainwestować w własny sprzęt. Myślałem nad ławeczką. Zastanawiam się nad kupieniem sprzętu w: Dziwi mnie też [...]
[...] wrzucać. Na gainera się jednak nie zdecydowałem i zacząłem pić bulki (białko+węgle) no i wydaje mi się że to mnie zalało... Efekt jest taki że ide do przodu w ciężarach z czego jestem zadowolony, biceps rośnie ale brzuch zalany, wedle kalukatorów otłuszczenia mam 18-22% otłuszczenia (95cm w pasie!), generalnie czuje że mam więcej siły ale [...]
[...] to około 3000 kcal. Czy może już tutaj popełniłem błąd? Odjąłem od tego 700 kcal ... i właśnie nie wiem czy nie popełniłem błędu? Ustaliłem sobie dietę na 2300 kcal z czego : B : 30% / T : 35 % / W : 35 % Michę trzymam. Nie mam jakiejś rozpisanej diety. Nie chce być niewolnikiem diety, po prostu wlatuje wszystko w FITATU i jem tak aby kcal [...]
Witam wszystkich forumowiczów:)..od czego zacząć.hmmm..jak w temacie:)..dyskusję rozpoczynam na temat pływania (i tu chciałbym wyprzedzić wszystkich nadgorliwych)..w moim wykonaniu:) od kilku miesięcy obserwuję szanowne forum...z wielu rad skorzystałem..w wielu tematach uzyskałem pomoc..za co dziękuję..ale nie na tym chciałbym się skupić..jako że [...]
[...] Hoffy bez cech przerostu, jednorodne. Chrząstka na powierzchni rzepkowej kości udowej bez cech chondromalacji, wypłaszczona - około 164 stopnie. Mam 2 pytania: 1. Według czego będzie liczony mój procent uszczerbku na zdrowiu? 2. Czy wie ktoś ile mogę dostać za to odszkodowania? Dodam, że jestem uczniem 3 klasy gimnazjum, ubezpieczonym w PZU.
[...] 3 tyg po ostatnim strzale bralem clomid 10 szt jestem w trakcie brania 8 tabsa i dwie mi zostały , napewno jest lepiej ale to jeszcze nie to , oprocz spadku masy z czego sie nie przejmuje ,bo znowu biore sie do cwiczen ale libido strasznie spadlo , penis stoi moze nie tak jak na cyklu zaj**iscie i przed ale jest ok********* sex [...]
Witam ! Tak jak w tytule... Jestem nowy w tym dziale i za bardzo się nie znam =/ Dlatego liczę na waszą pomoc i doradztwo. Śmigam już 4 rok na siłownie i postanowiłem użyć czegoś nowego. Myślę aby brać testosteron propionicum +nandrolone decanoate+ winstrol. To jest mój zamysł ale może ktoś mi coś innego doradzi ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
[...] (również OLIMP'u). Z 62 kg waga skoczyła do 68 kg, a następnie wypociłem 2 kilo tłuszczyku, w który obrosłem po gainerze. Miałem porządną dietę i siła ostro poszła w górę, z czego byłem bardzo zadowolony. Niestety mój plan był nieco "przesadzony" i odrobinę się przetrenowałem. Od stycznia obecnego roku musiałem przerwać treningi (szkoła ). Do [...]
[...] miał mnóstwo czasu na to. Pytania: Zrzucał tez ktoś kiedyś i wie co zrobić by nie spalić mięśni,ile jest tych węglowodanów by się nie zagłodzić,ale by nic się nie odkładało ,czego unikać,co jest pomocne. Co do siły i mięśni to poćwiczę tak by nie było spadków,a jedyne spadki nastąpiły w BF i wadze. To będzie moja pierwsza "redukcja" wiec nie wiem [...]
[...] aerobowego bo ostatnio zaczynam odczuwac zmeczenie ( dodam ze pracuje fizycznie od 7-16/17) trening robie o ok 18/18:30 . jestem w okresie redukcyjnym cwicze 5x w tygodniu z czego 1 dzien tylko TABATA PON : -Klatka lawka prosta 5x3 -Wioslowanie 5x3 -Uginanie przedramion stojac 5x3 -Wyciskanie francuskie siedzac 5x3 -Wznosy barków 3x25 Po treningu [...]
[...] ~77 kg, obecnie moja waga to 75 kg. Mam pytanie odnośnie diety, ponieważ im więcej oglądam różnych filmów, tym większy mam mętlik w głowie. Obecnie spożywam 2250kcal, z czego 160g to białko, 75 g tłuszczy, 240 g węgli. Czy taki podział makro jest okej? Różni trenerzy personalni zalecają 25% tłuszczu, na moim przypadku przełożyło by się to na [...]
[...] rozciąganie, ćwiczenia na koordynację na zmianę z układami i podstawowe kopnięcia. Na rękawicach w ogóle nie ruszamy aspektów technicznych. Nie mam też miejsca żeby w razie czego samemu poćwiczyć, mam małą chałupkę, w której jak kopię zwykłe bandae dollyo to się boję żeby o nic nie zahaczyć. Prosiłbym o jakieś wskazówki jak kopać żeby się nie [...]
