do czego

[...] 10-15g. 2 Śniadanie. Kawałek chleba razowego, pierś kurczaka pokrojona w plasterki + pomidorek lub ogórek. x2(Narazie jako student PG mam ograniczone możliwości szamania czego innego w 3h po wyjsciu z domu.) ~100g węglowwodany, białka koło 50g, tłuszcze w normie. III posiłek (przed treningiem) Pierś kuraka 150g + ryż biały(100g) + 5g oliwy z [...]

[...] z hantlą 20x40kg 3 serie 20x50kg wiosłowanie 12x30kg 2 serie 10x50kg martwy ciąg na prostych nogach 4serie 20x50kg wyciskanie leżac na płaskiej 12x30kg 3 serie 10x50kg potem zrobilem sobie 5 km rowerem z czego wjezdzalem pod 200m górke i było cięzko zatem zalicze aeroby do udanych ;) białko wypite za 30 min zjem kasze gryczaną z piersią :)

[...] rano w postaci płatków owsianych. Warzyw nie wpisywałem ponieważ na bilans maja marginalny wpływ, staram się dokładać do każdego posiłku. Błonnik uzupełniam otrębami pszennymi. Tak jak pisałem jestem dopiero po redukcji -6cm w pasie, a wiem, że organizm będzie dążył do zwiększenia sadełka ;) Będę obserwował organizm, w razie czego będą zmiany.

Trening za bardzo rozbudowany za duzo cwiczen i seii na partie jak na twoj staz zacznij od czegos prostszego i mniej rozbudowanego.!!!Jak na taki maly staz to watpie bys mial z czego robic ta rzezbe.Nie da sie zrobic treningu rzezbiacego tylko i wylacznie na klate i brzuch albo sie rzezbisz caly albo wogole.Chcesz biegac 4x w tyg do tego basen [...]

[...] z założenia że jak już coś robie to porządnie. Jak znajdziesz chwile zrób mi jakiś zarys takiego treningu ( tzn czy to sie robi na serie i powtórzenia bo jeśli tak to ile czego w każdym dniu to już jak powiedziałeś sam musze wyczuć i to zależy od mojego organizmu). I JESZCZE NAJWAŻNIEJSZE!!!! ZAŁOŻE SIE ŻE JEST WIELU LUDZI KTÓRZY SZUKAJĄ [...]

Dokładnie. Zależy czego masz braki w diecie. Podejżewam, że Twoim głównym brakiem jest brak dokładnego rozpisania diety i za to powinieneś zabrać się na początku. Dopiero po rozpisaniu diety możesz zakupić sobie jakąś odżywkę w zależności od tego czego masz niedobór w diecie - białka lub węglowodanów. Jeśli będzie to białko, to bardziej polecam ci [...]

[...] stylu w Hiszpanii. Najbardziej przypadli mi do gustu Czesi. Gdy mój starszy syn dorósł na tyle, żeby pokazac mu karate zaczęło się poszukiwanie w okolicy czegos co spełni MOJE oczekiwania. Karate tradycyjne które zaczął prowadzić mój kumpel przestało działać bo przy drugiej podejeścia na Shodan usłyszał wprost, że nie prowadzi [...]

[...] świetną alternatywę dla jego smakowych odpowiedników. Jego naturalny smak pozwala na użycie go zarówno do potraw na słodko, jak i na przygotowanie wytrawnych omletów, czego nie może nam zapewnić żadne smakowe białko, gdyż ich smaki ograniczają nas tylko do tych pierwszych. Na deser moja mała przemiana ;-) [...]

ktos tu chyba na "ON" jest chlopaki szczyt szczescia... wracam dzis z silki na skroty przez takie *****iejewo i zle stanalem chyba se kostke skrecilem :/ normalnie zaje*iscie! czego jeszcze do szczescia brakuje? ahh zdalem dzis polaka nie wiele umialem ale nawkrecalem wczesniej nauczycielce ze ladnie wyglada i sie chyba zlitowala

Najważniejsze są na starcie linki z regulaminu tego działu i te, które ci będą podsyłać dziewczyny, jak będziesz zaglądać regularnie i prowadzić dziennik to na pewno dojdziesz do wymarzonych kształtów :-)) Swoją drogą - ładna sylwetka, bardzo kobieca, ale rozumiem, że każdy lubi akurat to czego nie ma %-)

[...] sympatia go wlasnie nie darze :-P godne podziwu jest tez to,ze akurat on moglby spokojnie walczyc w LHW,jak zdaje sie niedlugo jego kolezka Cormier wazacy nawet podobnie.czego nie mozna juz powiedziec o JDS,no i Alistair tez moglby miec z tym problem %-) teoretycznie powinien miec tam latwiej,chociaz cardio pewnie juz by nie bylo na tym samym [...]

dokładnie wszystko się może zdarzyć, ale Cain był niepodważalnie lepszy w każdym aspekcie walki od Juniora czego nie można powiedzieć o 1 walce, gdyby go znów tak szybko posłał spać to by coś znaczyło a tak tylko tj pisałem kiedyś: potwierdziło, że JDS ma nokautujący cios, świetny timing i trochę szczęścia, bo cios padł w skroń a nie w szczękę co [...]

[...] Biegać trucht i jak będę śmigał 40 minut spokojnie coraz szybciej to wtedy dopiero na interwały się przerzucić? Zacznij trenować boks i w trakcie treningów zobaczysz, czego ci brak, a trener (być może) będzie Ci w stanie podpowiedzieć, co robić. Bardzo możliwe, że na siłowni sobie szkodzisz. Ja tak miałem. Zawsze byłem dużo silniejszy od [...]

OK zabiore się do tego jeszcze raz wieczorem ale wyjaśnij mi pare kwestii kolego : "to jest twoje przedramie czyli cos czego nie ma " --->wyjasnij mi o co Ci chodzi w tym zdaniu ?? czemu nie ma? ok ,przyznam ze z bicem to troche przegiołem pierwsze i ostatnie cwiczenie odrzuce.

[...] coś, co Ci nie szkodzi (chyba, że masz IO, czy inne problemy autoimmunologiczne). NIe mam, ale czytam to co cytuje albo wypowiedzi, do których się odnoszę :) Wspomniałem czego staram się nie jeść... ziemniaki, wystarczy spojrzeć, że się wcześniej pojawiły...wystarczy, nie? Po to chcecie by wrzucić zrzut diety, łi? NIe szukam konfrontacji, bo [...]

Nie da się robić masy i rzeźby jednocześnie więc bierz się za układanie diety na masą i wrzuć tutaj do oceny, nie ma czego jeść więcej a czego mniej, po prostu aby przybierać na wadze musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Lektura - [...]

[...] kcal skonczles diete ze 4000kcal zaczynasz odrazu? 3 - cykl poprzdni nie rozpisany! przytyles do 89kg ale z ilu? Ludzie gadaja glupoty ze po 100 tabsach mety 5kg dowalili, z czego to 3,5kg wody, 1kg tluszcz i moze 0,5miecha. Jak u Ciebie to wygladalo? 4 - Czemu nic niejadles w niemczech pracujac? (sam bylem w pracy i jakos mialem czas na trening [...]

[...] zupelnie nie byla przystosowana do walk w US - taki Rampage czy Hendo zaj**iscie sie skonwertowali z Pride do UFC, ale taki Fedor, Cro Cop czy Wand juz ni chvja ( Cro Cop szczegolnie, ktory wciaz wygrywa walki w Japonii / K-1, a w UFC przepyerdala z leszczami). Fedor czy Wanderlei wyraznie zmaleli gdy zaczeli walczyc w Stanach i to bylo IMO [...]

[...] zafascynowany Brusem i uwierzył w to , że dzięki temu jest jedyny w swoim rodzaju ( choć jest na swój chory sposób) Filmik , który zamieścił Jodan dobitnie obrazuje, że to czego naucza Stefan ma się nijak do tego co nauczał Bruce....bo za jego czasów pewne rzeczy po prostu nie były ogólnie znane.... Tak więc dla mnie osobiście to to co naucza [...]

[...] JKD sklada sie z kompilacji roznych 26 sztuk walk."? Z tym ze w JKD nie stoisz jak kolek. JKD ktore naucza Ted Wong jest proste, bezposrednie, nieklasyczne i jest tym czego Bruce nauczyl Ted'a Wonga ( a byl to najblizszy uczen i jedyna osoba ktora spedzila z Bruce'em najwiecej godzin na treningu prywatnym JKD, a takze byl jego osobistym [...]